みなさんこんにちは。HENPSです。
冬に一番寒い時間帯は深夜であることが多いため、暖房を消して寝たら、朝に冷えすぎてつらかったという経験はありませんか？
反対に暖房を消さずに寝れば、快適に過ごせるのではないかと
つけっぱなしにしたら、部屋が乾燥していて、のどが痛みなど不快な思いをすることも。
また、電気代も気になりますよね。
今日は、寝ている間は暖房をつけっぱなしにした方がいいのか、それともオフにすべきなのか
冬の睡眠の質を高める暖房の使い方についてお話ししていきます☝️
1.冬の寒い時期は睡眠の質が落ちやすい季節
いい睡眠を取るためには、起きているときに脳や身体をしっかりと使うことが大切ですが、日照時間が短い
そして寒いという理由で、身体を動かすことが減り、人とコミュニケーションも減るため、活動量が低下しやすいのです。
また、部屋の温度が上がるため、ふとんの中の温度の方が寒いと感じやすく、身体が手足を動かして体温を上げようとします。
そのため、脳も覚醒してしまい、なかなか寝付けないことも😪
寝る前に部屋の温度も大切ですが、寝具を冷やさないことも大切なポイントです✨
2.冬の睡眠の質を高めるためのポイント
冬の寝室は、室温20℃前後、湿度40～60％が目安です。
温度の調整は、エアコンにまかせましょう。
寒い季節は、暖房を使用していなくても湿度が低下するため、加湿器を使用したり、洗濯物を干したりするなど、加湿に心がけましょう。
喉や肌がうるおうだけではなく、風邪の予防につながり、体感温度が上がります🌷
暖房をつけて寝るのもいいですが、あまり高い温度でエアコンをかけていると
喉にもお肌にも影響がよくないので、暖かい寝具やパジャマを選び
暖房をつける時は加湿器も並行してつけておくといいかもしれません😋
