みなさんこんにちは。HENPSです。
最近筋トレを再開して、絶賛全身筋肉痛なのですが
今日はそんな筋肉痛についてお話ししていきます☝️
俗にいう筋肉痛とは
「遅発性筋痛」と呼ばれるものになります。
こちらは筋肉を構成する筋繊維に、日常生活以上の負荷がかかった時
細かい傷が付きそれを修復する課程で筋肉に対して炎症が起きている状態になります。
ちなみに現状筋肉痛が起きるメカニズムは正確にはまだ解明されていません😱
筋肉痛中に筋トレはしても大丈夫？
筋トレはしても大丈夫ですが、いつも通りのトレーニングは避けた方が良い！
また、筋肉痛がないところのトレーニングであれば更に問題ない！
というのが結論になります😄
出来れば筋肉痛がある場所は休養と充分な栄養、充分な睡眠をとっていただき、早く回復に努めていただくのが最適かと思います。
しかし、それでもトレーニングをしないと「不安」という方もいらっしゃるかと思います😞
そんな時はMAX重量の1/3〜1/4程度まで重量を下げ、最大可動域を広げるストレッチ種目を行っていただくことをオススメ致します🏋️♂️
筋肉痛を早く治す方法とは？
筋肉痛を早く治すために必要なものは
・十分な休息
・バランスの取れた食事
・適度なストレッチ
▷充分な休息
・運動直後から痛みが強い場合はしっかり15〜20分は患部を冷やす。
・睡眠時間は7時間を目安にとる。
・なるべく筋肉痛がのこっている箇所のトレーニングは避ける
がオススメです！
▷適度なストレッチ
・日常的にしておければベスト
筋肉痛になる筋肉は普段あまり使われていないことが多く、毛細血管が収縮してしまっている場合があります。
この収縮している血管を広げ、筋肉に栄養が行きやすくするためにウォーミングアップとクールダウンでのストレッチを欠かさないようにしましょう！
トレーニングを長くちゃんと結果を出すためにも必要なものになります。
トレーニングをするたびに怪我をする身体から脱却するためにも是非取り入れていきましょう！