みなさんこんにちは。HENPSです。
みなさんは基礎代謝って知っていますか？
運動をしなくても1日のうちに体が勝手にカロリーを消費するものの名前で
人によって数値はバラバラですが、とても大切な数値になります🏋️♂️
今日はそんな基礎代謝についてお話ししていきます☝️
基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です🧬
例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています🔥
基礎代謝は年齢を重ねるにつれて低下しますが、一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費率も低下します。
驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります🫢
そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します🔽
代謝はなぜ下がるの？
基礎代謝を下げる原因は以下のものです。
加齢・・・加齢に伴って筋肉量は減少し、臓器の活動量も低下して全身の基礎代謝が下がってしまいます。
不規則な生活・・・暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下します。
過度な食事制限・・・極端なダイエットや偏った食事をすると、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。
よくダイエットを始めると、食事だけをとにかく減らせばいいと考えてしまう方がいますが、上記の内容を見ると、筋肉が減ってしまって基礎代謝も減少してしまうことがわかるはずです✍️
基礎代謝が下がることによる悪影響
・低血圧
・低体温
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘 など
基礎代謝を上げるには？
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が高いと消費する総エネルギー量が増えて、運動をしなくても摂取した栄養をエネルギーとして消費できるようになり、脂肪が付きにくい健康的な体になります。
基礎代謝を上げる具体的な方法
①運動で筋肉量を増やす
エネルギーを消費する代表的な運動といえば、有酸素運動でしょう。
ランニングやウォーキングなどを10分以上続けると脂肪を燃焼する効果が高まります。
また、臓器の中で安静時のエネルギー代謝量が最も高いのは骨格筋です。
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げることができます。
②食生活を改善する
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
また、発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されます。
③必要な水分を取る
直接的に基礎代謝が上がるわけではありませんが、体に必要な水分を摂取すると各臓器への血の巡りが良くなってしっかり活動するため代謝が上がります。
1日に体重1㎏あたり30ml（体重50㎏のひとなら1500ml）を目安に水を飲むようにしましょう。
基礎代謝は高ければ高いほどいいことばかりです😉
運動を習慣化させたり、バランスの良い食事を心がけることで
下がった代謝を上げることも可能になります😤🍁
また、基礎代謝が上がると免疫力が上がり風邪をひきにくくなると言われています！
しっかりと習慣化させて元気な日々にしていきましょう✨
