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柔軟性のメリット

みなさんこんにちは。HENPSです。

みなさんは日頃ストレッチなどはしますか？🤸

体の柔軟性は生活においてとても重要なことなのはみなさんきっと知っていると思います！

今日はそんなストレッチの重要性についてお話ししていきます👂

股関節周りの筋肉を柔らかくすると、骨盤の歪みや姿勢改善に

股関節は、ちょうど足の付け根にある関節のことで足を動かすこと以外にも

骨盤を支えるなどの役割を担っています。

股関節は骨盤の歪みや周辺筋肉が強張りなどにより

硬くなって可動域が狭くなりやすい部位でもあります🌱
股関節をストレッチする方法によって和らげることで

とくに女性の多くのさまざまなメリットが生じると言われています🎉
まず筋肉がほぐれることで、下半身への血流がスムーズになります。

すると細胞へ栄養や酸素が運ばれるとともに

溜まった老廃物や余分な水分なども排出されるので、足のむくみが緩和されます☝️

そして股関節がスムーズに動かせることで、足の筋肉のバランスも良くなり

O脚などの緩和にもつながると考えられており、美脚効果が期待できるでしょう。
ほかにも下半身の動きが良くなるので

膝や腰への負担も軽減されて腰痛が和らぐ可能性もあり身体の調子が整います✨

股関節が硬くなるのは、姿勢や運動不足などが要因？

そもそも股関節が硬くなってしまうのには、いくつか原因が考えられます。

股関節には、太ももや背中などの筋肉が集まっています。
どこか一部分でも動かさずに硬くなってしまうと、股関節にも影響を及ぼし

動きが悪くなって固まります😤

主に猫背や長時間同じ姿勢を続ける、デスクワークや立ち仕事などが筋肉の強張りの要因とされています⚡️

1日数分のストレッチを毎日続けるだけで格段と体が変わるので

ぜひ日々の日課にしてみてください😉

旬の野菜

みなさんこんにちは。HENPSです。

春になるとお野菜が美味しく感じられて、季節ならではのものが

料理としても華々しくなってきますよね🍅🍠🥕

欲に4月はいろいろな旬の野菜を見かけますがその中でも個人的に好きなのが

かぶ

クレソン

そらまめ

ながいも

などなど、まだまだ4月におすすめの旬のお野菜たちはありますが

季節限定で生で食べれるものなども多いので、ぜひ近所の直売所などに足を運んでみてはいかがでしょうか🌸

旬の野菜はえぐみなどが少ないものが多いので食べ比べなどしてみてください😉

#今週の一枚

みなさんこんにちは。HENPSです。

HENPS実はワンちゃんと暮らしているんですが

いつも私が朝起きると必ず足元で寝ていて、今日も仕事してたら

いつものようにベッドにいたんですが

日向ぼっこしながら寝ている姿が可愛すぎて思わずパシャリ📸

すやすや寝てるように見えるけど、シャッター音で起きるぐらい眠り浅いんです😂

この子のために日々頑張ってると言っても過言ではないくらい

生活の一部になっているわんちゃんです🐶💟

みなさんも素敵な小さい家族いたりしますか？

1日1日大切に愛してあげたらきっともっと楽しい日々になりますよ😉

灰汁(アク)って・・・？

みなさんこんにちは。HENPSです。

最近煮物を作る機会が多くて、その際レシピなどでよく見かける

「アクをとる」という言葉が気になって、アクについて調べてみました👀

今日はそんなアクについてお話ししていきます☝️

クは、食材に含まれる渋みやえぐみ、臭みの原因となる成分が染み出したもの🥦🍠

このアクを取らないと、口に入れたときに苦味のような風味が広がり、せっかく作った料理が台無しになってしまいます😵

鍋や煮込み料理などを作る際、アクを取らないままでいると料理に影響が出てしまうことも🚨

食べたときに渋みやえぐみを感じたり、舌触りも悪くなって、せっかく作った料理の味が損なわれてしまうのです💦

さらに、アクが浮いた状態のまま調理し続けると、煮汁が濁り、料理の見た目も悪くなってしまいます・・・。

アクを取ることで渋みやえぐみを取り除けるので、料理が風味よく仕上がります😉👌

悪の取り方は様々ですが、お水にさらしたり煮込んでる最中にお玉などで取り出したりと

完成するまでの間に取り除くことができるので、一手間必要ですが大切な工程になりますね😲

また、有機野菜などはほとんどアクが出にくいと言われているので

調理も簡単ですしエグ味や苦味もないのでぜひ取り入れてみてください🙌

ピラティス

みなさんこんにちは。HENPSです。

突然ですがみなさん”ピラティス”って知ってますか？

私は最近、芸能人やインフルエンサーたちがやっていると耳にして

気になって調べてみました🐶🌟

ピラティスとは元々リハビリなどの身体機能を向上させる目的で考案されたもの。

よくヨガとピラティスの違いが何かと思う方が多いかもしれないので

その違いを少しお話しします！

ピラティスには姿勢や身体機能の改善を期待できる効果があります！

ボディメイクなどに用いられることが多い中

ヨガはどちらかといえば肉体よりも精神にフォーカスしたもの。

そしてピラティスでは胸式呼吸を用いますが、ヨガは腹式呼吸を使います！

ピラティスで行う胸式呼吸には交感神経を活性化させる効果があり

心身が活動的な状態になるのに対し

ヨガで行う腹式呼吸は副交感神経を活性化させリラックス状態へ導きます。

そしてピラティスを行う一番いいタイミングが日中から夕方！

夜寝る前に行うと交感神経が活性化し、眠りにつきづらくなる可能性があるので注意しましょう😓💦

体の歪みや姿勢が気になる方にとってもおすすめなピラティス

パフォーマンスを上げたい方やボディラインを整えたい方におすすめですので

ぜひ隙間時間にチャレンジしてみてはいかがでしょうか😋

最近ピラティスにハマっているHENPSでした。

夜桜

みなさんこんにちは。HENPSです。

みなさんはもうお花見はしましたか？

HENPSは先日夜桜を見に行ったんですが、とっても綺麗だったんです🌸🤗

川沿いに咲いている桜は散っても川に浮かぶのが綺麗で

いくらでも見ていられるぐらいなんですよね〜！！

みなさんも仕事終わり少しお散歩がてら残りわずかな桜を見てもいいし

お休みを使ってお出かけするのでもいいですね🐰💟

この時期にしか見られない風物詩楽しんでください！

桜の季節

みなさんこんにちは。HENPSです。

4月になった今、桜の季節になりましたね🌸

みなさんはもう桜見に行きましたか？😉

全国各地どこでも見られる桜ですが、見れる時期が短いというのも儚くて素敵ですよね。

お休みの日は一人で見るもよし、友達や恋人・家族と見ながらご飯を食べてみてもいいかもしれませんね👫

開花情報をチェックしてお花見してみてはいかがでしょうか😊

運動が苦手なあなたへ

みなさんこんにちは。HENPSです。

今日から4月ということで新生活が始まってドキドキしている皆さん😊

新しい生活には新しいことがつきものですが、そんな中

「夏までに痩せたい」や「そろそろ運動不足も解消したい」など考えてる方多いんじゃないでしょうか？

暖かい季節になると肌の露出が増えたり、薄着になることによって

冬では誤魔化せていたものも誤魔化せなくなってきます💦

でもやっぱり運動するのが苦手って方多いと思うのですが

HENPSが実践している有酸素を今日は紹介しちゃいます😇✨

それは、歩くと成長させられるスマホゲームをすることです☝️

・ドラクエウォーク

・ポケモンGO

・Pikmin Bloom

など、歩数が計算されてキャラクターの育成に繋がるゲームだと

楽しみながら有酸素運動ができるんです😉

HENPSはPikmin Bloomを始めてから夕方に1万歩ほど歩くことが多くなり

朝のジムに加えて運動量が増えたのでからがスッキリしてきてるんです💨

スマホゲームは手軽にできるものなので、ぜひ日常に取り入れてみてください🖐

熱が出るのはなんで？

みなさんこんにちは。HENPSです。

年末年始、疲労や遊びなどではっちゃけた結果体調を崩したりしていませんか？

体調を崩した時に代表とされる症状が発熱🤒

今日はそんな発熱の仕組みについてお話ししていきます☝️

そもそも発熱というのは、医学的には体温が37.5度以上の状態を指します。

発熱すると免疫力が高まるため、ウイルスや細菌（抗原）が体内に侵入した際に発熱することは、体を守るために必要な働きだと言えます。

抗原が体内で感知されると、白血球やマクロファージなどといった、抗原を食べる働きを持つ免疫細胞が

サイトカインという物質を作ります🧬

さらに、サイトカインが抗原侵入の情報を脳に伝えるための物質を作ると、視床下部という部分に、体温を上げるように指令が伝わります。

その後、体の各部位が熱放散を抑えることで体温が上昇します🥵

これによって抗原の増殖を防ぐほか、白血球の機能を活性化させ、免疫力向上に繋がります。

発熱した時の正しい対処法

解熱剤をやみくもに使わない

解熱剤は一時的に熱を下げるのに有効ですが、根本的に病気を治すわけではありません。すでに説明した通り、発熱は免疫における体の自然な防御機能であり、体温を上げることによって免疫細胞が活発化したり、病原体をそれ以上増やさないようにしたりすることができます。そのため、あまりにも症状が辛いといったケースでない限りは、やみくもに解熱剤を使用するのはおすすめできません。

熱の出始めはしっかり温める

熱の出始めの時点では、体温が上がりきるまで体をしっかりと温めることが重要です。なお、熱の出始めはまだ体温が十分に上がりきっておらず、悪寒を感じることがあります。寒気がなくなるくらい熱が完全に上がりきるまでは、厚手の服を着たり、血管が集まる首、足首、手首などを重点的に温めたり、温かい飲み物を飲むようにしたりして、しっかり体温を上げてあげましょう。

寒気がなくなったら温めるのをやめる

寒気は、筋肉を震えさせて体温を上げるための体の働きです。そのため、体温が十分に上がれば寒気は自然と消えていきます。

寒気がなくなった後も温め続けてしまうと、皮膚からの熱の放散がうまくできず、鬱熱と呼ばれる熱中症のような症状が出てしまう可能性があります。そういった状態を防ぐためにも、体温が上がりきったらそれ以上温めるのをやめ、薄着に着替えたり、布団の枚数を減らしたりするなど、体温調節を心がけましょう。

汗のふき取り・こまめな着替えを心がける

発熱すると体温が上昇し、寝ている間だけでもかなりの量の汗をかきます。発汗すると服が濡れて冷たくなり、逆に体温を下げてしまう原因となります。せっかく上げた体温を下げないためには、熱を外に出さないよう、汗をこまめにふきとったり、着替えを行うことで体温調整を心がけましょう。

熱が出た時は必ず無理をせず、安静にして体から熱を逃す方法で対処しましょう☝️