整体111204

これも引っ越してから初。最後に行ってから2ヶ月。初めて見てくださる先生も驚く位、あちこちが硬かった。先生が今まで見てきた人の中で5本の指にはいる位だとか。筋トレ直後だったとはいえ、やはりいい状態ではないとのこと。

まずは骨格のバランス。左右が崩れていて、少し丸まっていたらしい。調整してもらうと、背筋を伸ばすのが今までより楽になったような気がした。

次は肩甲骨周りをほぐしてもらう。腕を上に伸ばして横に倒す時、正常ならば腕が耳の脇を通るが、この時は腕が顔の前側に寄っていた。肩甲骨周りをほぐしてもらうことで、解消。これはビックリ！

最後は足裏とリンパ。足裏はあちこちで激痛。特に目と肝臓と腸。目はパソコン、他は引越し後の、お世辞にも良いとは言えない食生活、そして睡眠時間。早く正常な状態に戻さねば。

先生から、一日二十分位ストレッチをすると良い、と言われた。
今のハードワーク状況で果たしてできるか？二十分まとめて、ではなくてもいいらしいから、ちょっと頑張ってみようかな(^ ^)

トレーニング日記111204

本当は引越のことをまとめたいのだが、なかなか時間が取れず、
そうこうしているうちに、辞令が出てから２ヶ月が経ってしまった。
そろそろ体を動かさなくては、と思い、４日前に、引越先のスポーツジムに入会した。

そして今日はそこでの初めてのトレーニング。
最初に体組成を測定。体重や体脂肪は、意外と普通だった。毎日駅まで約１５分歩いているからか。
しかし、血圧が…。引越前までは110/70をキープしていたのに、高くなっている。かなりショック。

ストレッチのあと、「ブルブル君」（と僕は呼んでいる）、乗っかるとブルブルするマシンに乗って体を温める。
その後、マシンの使い方の説明を受けた。
アブドミナルベンチ、ロータリートーソ、レッグプレス、ショルダープレス。
マシンは違えど、どれも今までやったことがあるもの。しかし、２ヶ月のブランクは大きい。
やっぱり筋肉が衰えていた。
それからトレッドミルの使い方を教わって、導入講習(?)終了。

教わったマシンを２セットずつやったあと、ちょっと物足りなかったので、チェストプレスとバックエクステンションと、腹筋をやった。

仕上げはエアロバイクで２０分。あっという間に汗が噴き出してきた。

ウエイトは軽めでやったけど、心地よい疲労感にひたることが出来て、満足。(^^)

仕事が忙しいので、平日は当分行けないとは思うが、ちょっとずつ、頑張っていこうと思う。

整体111002

先生にまず全身をチェックしていただくと、どこもかしこも硬い。ここ数週間の多忙と睡眠不足のせい。
最初に肩・腕・背中のストレッチ。
手のひらを頭の後ろに当てて腕を後ろにおしてもらうと、脇の辺りが少し痛んだ。
腕自体も硬いので、ストレッチを進められた。なんのことはない、手のひらを曲げるだけ。気がついたらやるようにするだけでも効果ありとのこと。

次は脚と腰のストレッチ。仰向けで片膝を曲げて体側に曲げるのはたまにやっているが、片膝を斜め上に曲げるのは少し痛みを感じた。

そのあとは骨盤の調整。右脚が少し短い。普段の姿勢から来たものか。
時々、体側を伸ばすストレッチをやると良いとのこと。

最後は足裏とリンパ。
足裏は意外と痛みを感じなかったが、脛とふくらはぎは硬かった。
脛は、足を外側に開く様に立って上体を折り曲げるストレッチ。ふくらはぎは足裏を空缶やゴルフボールなどを踏んでゴロゴロやると良いと教わった。

とにかく僕の場合はストレッチ。ひたすら、「伸びろ伸びろ～」と念じながらやらないと。特に腰回りなど、どこか一箇所が硬いと他の部分の状態が悪くなるらしい。いくら筋トレしても、ストレッチも十分にやらないとダメ、だとか。

今日もいろいろ教えてもらって、体も軽くなって、よかった(^｡^)。

ランニング日記110925

NIKE+で決めた自己目標「４週間で10回走る」を、期限直前の今日、達成した！！＼(^o^)／

ここ数ヶ月のハードワークで、平日は殆ど走れなかったので、この一週間に追込みをかけてなんとか達成。キツイ日もあったけど、この一週間は、今までの走りを振り返り、速く走る事よりも一定のテンポで走る事に決めた。そうすると、天使と悪魔の戦いがなくなり、楽に走る事ができた。これは大きな収穫。

ランニングのおかげかどうかはわからないが、ここ数日、腹囲が小さくなってきた(^^)。
これからも楽しく走ることを心がけようと思うo(^▽^)o。

整体110917

自分では調子いいと思っていたが、最初の頭と首のマッサージでは、いつもよりあっちもこっちも硬かった。仕事が忙しくてセルフマッサージが出来なかったからだろう。

次の全身マッサージでも、背中、腰、脚の全てが硬い。骨盤のバランスは悪くないとのこと。普段から肩甲骨を動かしたり、首のうしろに手を組んで首を下に向けるストレッチをやると良い、と言っていただいた。

最後は足裏とリンパ。足裏は、どこを触られても硬く、少し痛みも。
脛やふくらはぎ、膝裏もかなりの硬さ。
脛は、以前ストレッチの方法を教わっていたが、今日その話をされるまで忘れていた。やはりいいと薦められたことはやった方がいいんだな、と実感、反省。
(^_^;)