整体111225

年末年始を逃すと前回から3週間あいてしまうので、前回から一週間後のこの日に予約。
先生によると、一週間しかあいていないので、体の硬さは悪くない。しかし、首が充分に回らないし(別に借金をしているわけではない(笑))、膝を抱えても充分に曲がらない。肩、腰も硬いし、ちょっと猫背気味。全くひどい体だね。
この日は全身のマッサージと、骨盤の調整、そして足裏/リンパをやっていただいた。
猫背気味なのは、骨盤もそうだが腹から太ももにかけての筋肉（腸腰筋、だったかな？）が弱いというのも要因らしい。そこでトレーニング方法を教わった。
仰向けになって、背中の下に開いた手を差し込む。大きく息を吸って、吐き出す時に、お腹の中の部分を背中の方に押し下げるように凹ませる、というもの。これを毎日10回×2セット。寝る前と起きた後にやればできそうなのだが…。

足裏は、意外と激しい痛みはなく、ホッとした。でもリンパはかなり張っていたf^_^;)。

トレーニング、続けられるかな。
そういえば先生に、僕の症状にあったストレッチメニューの組立をお願いした。毎日やることたくさん。頑張らなきゃo(^▽^)o。



iPhoneからの投稿

トレーニング日記111224

引越しして新たに登録したジムでは、最初の5回は"ジムになれる'までテーマでメニューを作っていただいていた。
前回までで5回終わり、この日は新しくメニューを作っていただこうと、スタッフに声をかけた。
すると、スタイルを測定する機械があるので、それで測定した上で作ってはどうか、とのこと。そういえば入会時に無料チケットをもらったのを思い出し、すぐに予約。しかし空いているのは二時間後。
というわけで、ウォーミングアップののち、スタジオレッスンへ。

約三ヶ月ぶりのエアロ。この日はクリスマスイヴだったので、インストラクターさんはサンタの衣装。参加者にも帽子やらトナカイの角などが勧められ、僕はトナカイの角をつけてみた(^ ^)。
そしたら記念写真を撮るとのこと。新参者だけど、まあいいか、と、撮影に参加。すると、みんながかぶり物を片付け始めた。確かに激しく動いていると外れそうだからと、僕も角を戻した。
肝心のエアロは、初級コースなので動きは単純だったが、あっという間に汗だくに。自然に声を出すようになって、動作も大きくなっていた。
やっぱりエアロは楽しかった。
最後のスクワットはきつかったけどf^_^;)

測定の予約時間まであと一時間ほどあったので、今までやっていたマシントレーニングを実行。

そしていよいよ測定の時間。
体組成を測定したのち、水着のようなものに着替えて、ボックスの中へ。
ガイダンスのビデオを見たあと、両手を両脇のバーにそえて測定スタート。赤い光の線が上から下へスキャン。
測定が終わって、パソコンの画面を見ると、水着姿の僕が。異様に生々しい感じで、ちょっと恥ずかしかったσ(^_^;)。
測定結果は、脂肪も筋肉もほぼ標準。脚の筋肉がちょっと少なめ。腹回りの肉がちょっと多いのは、測定しなくても明らか。あと、なぜか左肩が右肩より上がっていた。
そんな感じの結果を元に、新しいメニューを作っていただいた。
大まかに書くと、腹のトレーニングを毎回やって、脚肩まわりを交互に。ウエイトを重めにして、回数を少なく(8回くらい)、というもの。

この日はメニューの説明を聞いて終了。またがんばろうo(^▽^)o。

整体111217

自分では自覚がないが、先生に診てもらうと、今日もどこもかしこも硬い。

最初は首の根元から肩甲骨にかけてを揉みほぐしてもらう。首を後ろに倒した時の違和感が減少。さらに肩甲骨から肋骨の横のあたりを。ここを伸ばさないと、片腕を上げて反対に倒した時に、腕が耳を通らず顔の前に行ってしまう。
続いて骨盤の調整を、背中の上の方と脚で。これで、首を後ろに倒した時の違和感が消えた！両足で真っ直ぐ立った時の重心が、足の外側から内側に移った！先生は魔法使いみたいだ(^ ^)。
その前の揉みほぐしの時、太ももの側面がかなり硬くて、押されると痛みを感じたが、普段から早歩きが癖になっていると、この部分が硬くなるらしい。足の運び方も、かかと-拇指球-親指、と支点を変えるようにすると、脚に負担がかかりにくくなるそうだ。

最後にうつ伏せで全体をじっくり揉みほぐしてもらう。何時の間にか眠ってしまったようだ。疲れと、マッサージの気持ちよさからか。

あとはこの状態をいかに維持していくか。
少しずつ、ストレッチをしたり、姿勢(どうも猫背気味だったらしい)や歩き方を意識したりして、頑張ってみよっ。o(^▽^)o



iPhoneからの投稿

トレーニング日記111212

今日こそスタジオプログラムに参加しようと、珍しく早い時間に会社をでたものの、あと20分早く出ていれば…という結果に。
よく考えてみれば、事前に時間割を調べていなかったのだから、当然だね(^^)ゞ

というわけで、通常のトレーニング。
しかしここは閉館時間がはやいので、フルメニューは出来ない。筋トレは腹と肩のみ。トレッドミルでちょこっと走って終了。

まあいい汗かけたからいいか(^ ^)

iPhoneからの投稿

トレーニング日記111210

スポーツジム移籍後二回目。
体重が1kg減は食生活によるものと思われ。体脂肪が1ポイントupしてたから。血圧は正常に近づいた。

ストレッチとブルブル君を済ませ、マシンでのトレーニングをスタート。
一週間ぶりのトレーニングではあったが、前回よりも抵抗が少ないように感じた。
バックエクステンションのマシンがなかなか空かないのでこの日は断念。

リカンベントをこぎつつ、スタジオを見ていると、ヨガが始まるところ。
参加して見たかったが、人が多かったのでこれも断念。

まあこんな日もあるさ(^ ^)


iPhoneからの投稿