こんにちは
心のリセットボタン
押すのは意外と簡単。
マインドフルネス×心理学
あなたの笑顔を取り戻すマインド講師
林誠（はやしまこと）です。
なんか疲れたと感じる瞬間
ありますよね。
自分でもどうして疲れているのか
わからなくて、
不思議に思うこともあります。
気のせいかなと
軽く受け流さないでください。
心と体からのサインです。
サインに気づいたら無理をせず、
早めにケアしましょう。
今日は、サインに気づいた時に
試してほしいことを紹介します。
以前の私は、なんか疲れた
という状態を通りこして、
いつも疲れていました。
疲れ切って、
感覚がマヒしていたこともあります。
本を読むのが好きです。
感覚がマヒしていた時期でも
読んでいました。
でも、心が動いたことはなかったです。
ただ流れ作業のように、
目で文字を追っているだけでした。
疲れがたまってくると、
感覚が鈍くなります。
感覚が鈍くなると、
悪いことばかり頭に浮かんできます。
さらに落ち込むことになります。
そうなる前に、
なんか疲れたと感じた時に
上手くケアします。
疲れた時は寝ます。
寝ると、体の疲れだけでなく、
心の疲れもとれます。
しっかりと睡眠時間をとります。
そして、もう一つ。
体を動かして、
五感を使って感じることをします。
心が疲れてしまうと、
五感の感覚が鈍くなります。
自分がどう感じているのか、
よくわからなくなっていきます。
グッと疲れが増していきます。
五感を使って感じるには、
マインドフルネスが役立ちます。
なんか疲れたな…
まだ昼間だから、
グッスリと眠ることはできない。
これから大事な仕事もあるので、
頭をスッキリさせたい。
五感を使って感じることをします。
簡単に体を動かしてみます。
特におススメなのが、
軽く散歩をしてみます。
ほんの５分程度の時間でもいいので、
外に出て歩きます。
足の裏で地面を感じてみます。
肌で風を感じてみます。
太陽の光が暖かい。
風が心地いい。
もしかしたら、
不快に感じることがあるかも
しれません。
何が不快なのか、
興味を持って観察してみます。
今ここに意識を向けて。
今この瞬間を感じる。
マインドフルネスです。
ほんの数分するだけで、
リフレッシュできます。
頭がスッキリとして元気に動けます。
マインドフルネスというと、難しそう。
何をしたらいいのかわからないと
思っていませんか。
マインドフルネスは日常生活の中に、
簡単に取り入れることができます。
歩く以外にも、呼吸や景色を眺める、
音を聞く。
食事もマインドフルネスにすることも
できます。
簡単で、手軽にできます。
続けていくと、五感の感じ方が
豊かになります。
あなたが、何を心地いいと思うのかが
分かるようになります。
心と体のケアにピッタリです。
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読んでくださりありがとうございました。