ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
6月29日（木）に
開催したこの講演会に
参加して下さった皆さま
のお声をお届けします♪
●今回の講演の中で学びになった！これからやってみよう！
と思ったことがあれば具体的にお聞かせください。
「 一汁三菜の量の目安
（てのひらでみる方法）
がわかりやすかった。すぐに実践したい。
たんぱく質を毎食摂れていなかった
ので、気をつけたい。
白米は雑穀米に変えたい。
［まごはやさしい］をキッチンに貼って、
毎日とれるように努力したい。（40代）」
「 朝ごはんは、
パン食からごはん食に
変えようと思いました。（40代）」
「改めて栄養の勉強ができました。
和食に切り替えたい。
食べる量の目安が参考になりました。
朝ごはんも簡単なものを
教えていただき参考になりました。（40代）」
全て取り入れてみたい。 （40代）
たんぱく質を毎食摂るようにする。
料理をつくる頻度を多くする。
甘いものを控える。 （30代）
添加物の少ない食品を意識して買う。
安い方がよいという考え方を改める。
原材料チェックをして
高くてもいいものを！ （50代）
ファイトケミカルを意識する。
たんぱく質をもう少し増やす。 （50代）
「一汁三菜」
「まごはやさしい」
をやってみます。 （60代）
朝夕と味噌汁を作ろうと思います。 (70代）
朝食にごはんと味噌汁を
最低でもつくろうと思った。
野菜もたんぱく質もとれるように
頑張ろうと思いました。 （70代）
玄米食を食べようと思った (80代）
ありがとうございます！
皆さま
とても真剣に話を聞いて
下さっていましたので、
たくさん書いてくれて
とっても嬉しいです♪
カラダの不調や
ココロの不調にならない
基本の食事や
無理をせず
バランスのよい食事をする
工夫やコツ
簡単に食べれる
おすすめの食材など
いろんなお話を
しました。
講演中に私が
熱く語り、
「これ大事ですよ～」って
言ったところが
学びや気づきに
なったようで、
皆さんの意識が
ちゃんと食事に向いて
こうしたい！
こうしよう！
という思いが
現れたことが
とっても嬉しいです。
今回こうして
書いて下さったことを
ぜひ行動にうつして
いただけたらと思います。
食事は毎日のことだから
無理せず整えられることが
一生続けられるコツですよ。
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