ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
あなたは
朝食を食べていますか？
どんな朝食を
食べていますか？
これは
アラサーママからいただいた
お悩みです。
朝食が食べれない
朝、起きれない...
食べる時間がない...
お腹がすかない...
など
いろんな理由で
朝食を食べない方
いると思います。
でもね、
ご相談に来てくださった
アラサー女性のお話を聞いていると
理由は別にありました。
朝食が食べれない
主な理由
それは、
夕食後、スナック菓子、
アイスクリーム、甘いスイーツ
などを食べていた
つまり、
夕食後の間食が原因
だったんです。
夕食後の
間食の時間は
彼女にとって
1日の癒しタイム♪
イライラなどの
ストレス解消だったんです。
それが原因で
朝お腹がいっぱいだから
食べれなかったんですね...
このように
食べれない原因って
お話して
深堀りしていくと
根本の原因が
見えてくるんです。
あなたもありませんか？
夕食後、
物足りなくて
ちょっと間食してしまうこと。
そして、
それが習慣に
なっていませんか？
じつは
このような夜の習慣が
朝食を食べない習慣を
作り出しているのです。
朝食には
大事な役割があります。
カラダを目覚めさせる
大切なスイッチである。
体温を上げ、
１日の基礎代謝を上げてくれる。
そして、
消化器系の活動を
活発にしてくれるのです。
だからといって
朝何でも食べたらよい
訳ではないんです。
くびれボディを
遠ざける朝食があります。
【その１】
食べない
【その２】
菓子パン
グラノーラ
コーンフレークなど
甘い糖質と
添加物たっぷりのもの
【その３】
パン、カフェオレ、りんごなど
糖質過多の食事
【 その４】
プロテインや
ヨーグルトのような嗜好品
このような習慣が
カラダの不調と太るカラダを
一緒につくりだします。
このような食事では
栄養が足りません！
今すぐこれをプラスしよう♪
朝にたんぱく質を摂る
【 朝たん 】
朝食におすすめ
たんぱく質食材はコレ
・納豆
・卵（ゆで卵・卵焼き・目玉焼・スクランブルエッグ）
・豆腐
・しらすやちりめんじゃこなど小魚
・ツナや鯖など魚の缶詰
どれも簡単に
食べれる食材ばかりです。
私の朝の
たんぱく質は、
目玉焼
電子レンジで作っています♪
納豆
お味噌汁
の3点セットです。
今でこそ
これが定番ですが、
食事の大切さに気づく前は、
菓子パン
カフェオレ
ヨーグルト＆ドライフルーツ
の糖質過多の食事をして
自分で自分の体型を理想から
遠ざけていました(笑)
だからあなたも大丈夫
朝食の質を上げて、
くびれボディを
一緒につくっていきましょう！
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