ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
不調があたりまえ？！
アラサー女性の本音
いつもポッコリしてて
お腹もはっているけど
それが普通だから違和感はない
よくよくお話を聴いてみると…
出産後から便秘になって
たまにしか出ない便...
出てもコロコロ...お腹もはる...
そんな症状はあっても
それが普通だから
なんてことないんですよね。
ぽっこりしてくるお腹が
気になるけどどうしようもない
そうか、
それが日常だったら
何とも思わないよね。
でもこの状態だったら
ぽっこりしたお腹は改善できないし
くびれもできない...
ではどうしたらいいの？？
食物繊維を食べよう！！
なぜなら...
食物繊維は、
大腸を掃除してくれます。
便をやわらかくし、
量を増やし、
有害物質をくっつけて、
便としてスムーズに
排出してくれるのです。
腸が不調が続くと
こんな症状が現れます。
□お腹の調子が悪い
（お腹が張る、おならが出るなど）
□お肌のトラブル
□太りやすい体質になる
（むくみ、肥満、ウエスト周りの脂肪など）
□疲労感やストレスを感じやすい
□免疫力の低下
注目は、
水溶性食物繊維！
食物繊維には2種類あります。
水にとける「水溶性食物繊維」と
水にとけない「不溶性食物繊維」
どちらも消化されずに大腸へ届くけど、
そこからの働きが違います。
玄米やキャベツに含まれる
「不溶性食物繊維」は、
水分を吸収して膨らみ
便を出しやすくしてくれます。
一方、
大麦やワカメに含まれる
「水溶性食物繊維」
水に溶けるとねっとりした
ゲル状になり、
さらに注目すべき点は、
ビフィズス菌など善玉菌の
エサにもなるということ。
まずは
腸を元気にするところから
始めてみてはいかがでしょうか。
今すぐできること ３つ
①白ごはんを押し麦入りのご飯に変える
②ネバネバ食品を毎日1品食べる
（納豆、オクラ、山芋、もずくなど）
③果物にりんごやキウイを食べる
できることを
どれか１つやってみよう！
まずは2週間続けて
その食材の効果が
あなたのカラダに現れているか
観察してみてくださいね。
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過去には趣味の書道の写真も...＾＾
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