コンビニランチで食事バランスの整え方

健康なココロとカラダで

上質な毎日をつくる

健美食コーディネーター　理恵　

健康で美しいココロとカラダを

手に入れるための食事の楽しみかたや、

何を、どのくらい、どう食べたらよいか

をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。

自己紹介はこちら

コンビニランチで食事バランスの整え方

あなたは、

コンビニランチをしますか？

・お弁当を作る時間がない

・お昼は手軽に済ませたい

・デザートも含めていろいろ食べたい...笑

・お昼ご飯を準備するのがめんどくさい

そんな日ありますよね。

そんな日は、

コンビニの商品を活用しましょう！

でも、コンビニの商品でいいの？

って思いますよね。

なんか不健康だし太りそうだし、

添加物も気になる...など思う方も

多いのではないですか？

大丈夫！

コンビニでも組み合わせや選び方次第で

バランスよくランチを食べることができます。

じゃあ、

どんなものを選べばよいのか。

基本はこの3つ

①タンパク質が入っているものを選ぶ
②野菜の惣菜を選ぶ
③炭水化物にはご飯を選ぶ

では、
実際のコンビニランチをご紹介！

【購入した商品】

・手巻きおにぎりおかか
・ツナと玉子のサラダ
（焙煎ごまドレッシング）
・１/2日の野菜！肉野菜炒め

基本の3つ入ってますよね。

この商品を選んだポイントは、

『タンパク質量』

これだけ食べて、
カロリーは 496kcal だけど、

タンパク質量はというと、21g　
（1食に必要な量満たしてますよね。）

カロリーよりも、
タンパク質をしっかり摂っています。

【購入した商品】

・雑穀米（お家から持参）
・銀鮭の塩焼き
・具たっぷりクラムチャウダー

基本の3つは入っていますよ。

この日はドーンと魚メニュー！

タンパク質が足りない分、
クラムチャウダーのあさりで補います。

「具たっぷり」の汁物を選択して
野菜を摂りました。

野菜が足りない時は、
小ぶりの惣菜パックや
このような具だくさん汁物がおススメです。

【購入した商品】

・鶏むね肉のサラダ
・野菜白湯の餃子スープ

これは応用的な選び方です。

基本の3つの③を
餃子の皮に置き換えています。

餃子の皮は炭水化物なので、
餃子＋ごはんを選択すると
W炭水化物になってしまうのです。

なので、
こういう商品を選ぶときは、
おにぎりは控えましょう。

そして、
野菜と良質のタンパク質を摂りましょう。

この日は、
タンパク質たっぷりのサラダ
を選択しています。

カロリーは、559kcal と少ないけど、
タンパク質量は、48g(≧∇≦)

お腹いっぱいになりました...。

ここで、

知っておいて欲しいのが、

コンビニランチの時に選ぶ時は、

『おかず単品』

のものを選ぶことです。

最初に記載した　『　野菜炒め　』　は、

おかずシリーズ?!みたいになってて、

八宝菜、カツとじ、レバニラなど

6種類ぐらい揃っているのでおススメ！

焼魚は、

他の魚もあります。