おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です。😊
私たちが活動する上で欠かすことができない水。
あなたは、
『毎日どれくらいの水分をとってますか？』
私たちのからだの約60％前後（成人）は、水でできています。
例えば、体重60kgの人なら、36kgが水なんです!
この体内の水が、栄養素や代謝物の運搬などを行うことで、私たちは生きています。
では、どのくらいの水分が失われるのでしょうか...💦
尿や便で約1～1.5L、呼吸や汗、皮膚を通して約1L排出されます。
普通に生活しているだけでも『１日に約2.5L』もの水分が失われるのです✏
体内では一定量の水分を保つ必要があるため、毎日補わなければなりません。
食事から取り入れる水分や体内で作られる水の量は、「約1.3L」といわれています。
2.5L－1.3L＝1.2L
1.2Lの水分が不足するため、この不足分の水分補給が必要になります❕
水分不足になると、脱水症状や熱中症になります。
また、血液の水分量が減り濃縮してしまうので、
血液の粘度が増してしまうことで、ドロドロになり血流も悪くなります😨
脳梗塞や心筋梗塞のリスク要因の1つです。
わたしたちがよく
「のどが渇いたね～。お茶しようか～(*^o^)／＼(^-^*)」
といいますが、これはもうすでに『脱水！』症状です。
そう感じる前に水分を摂ることが大切❗
すぐお茶しましょ😄
入浴中や就寝中にも汗をかくため、
【起きてからの1杯】【寝る前の1杯】
も忘れずに摂るようにしましょう✨
理想は、150ml～200mlずつ分散して、約1.5L摂取することです。
水分補給には、水が適しています。
お茶やコーヒーは、カフェインが多いと利尿作用で放出していってしまうので「控えめ！」なものを選ぶといいですよ。
ジュースなどは糖分も多くカロリーが高いので水分補給には向かないですね🍹
アルコールは、水分補給源にはならないので注意しましょう⚠
かなり寒くなってきましたので、
少しあたためたドリンクでからだの中から温まりましょう😃
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
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