２回の出産を経てから、ＡＤＨＤ、適応障害と診断されたワーママです。現在、仕事は2023年7月より休職中です。
夫と、小２と年長の息子たちと４人で暮らしてます。
詳しい病状は下記をご参照ください
久々に体を動かしたら筋肉痛
どうも、たまです
職場復帰に向けた体力アップ大作戦 〜食事編〜
昨日のブログで、運動やるぜ
とやる気を出しました。
昨日のブログ
三日坊主にならないといいな
体力をつけるのは、運動だけじゃなく、食事も大事
今日は、私が気をつけている食事について書きます
適応障害(うつ状態)＆貧血の私にぴったりじゃーんと思って、１年以上前に購入
購入当初は色々気をつけていたけど、最近は忘れてた
ので、再読中です
大雑把な私の理解だと、
①タンパク質を食べるべし
②糖質は控えめにすべし
③よく噛んで食べるべし
④いい油を取るべし
という感じ。
そして、メンタル疾患には
タンパク質
＆
ビタミンＢ群
が大事なんだってー
私がどんな風に摂取しているか説明します
ビタミンＢ群
本では食事から栄養を取ることを推奨してるけど、面倒でやってらんない私は、ビタミンＢ群のサプリを摂ってます
尿が黄色くなるけど、それは効いてる証拠
ちなみにビタミンＢ群には、
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸があります
から出来てるらしい
(下線部３つはビタミンＢ群)
そして、これにビタミンＣが加わると、これまたＡＤＨＤに必要な脳内ホルモン「ノルアドレナリン」ができるらしい
タンパク質
タンパク質は、本に習って、毎食2種類以上のタンパク質を摂るように心がけてる
肉や魚をしっかり食べて、プラスして副菜やデザートでも補えるように工夫してるよ
重宝してるのは、高タンパクヨーグルト。
スーパーに売ってるのを色々食べ比べたけど、私はパルテノが好き
(ちなみに、本では乳製品は控えるように書いてあるけど、私は気にせず食べてる
)
あとは、卵・豆腐(油揚げ・納豆)・ちりめんじゃこ・鰹節・桜えび・チーズを、色んな物に、ちょい足しするようにしてる。
いい油を取る
だから、甘くないのにスイーツ感が出るの
