おはようございます 
昨日の「冷え予防＋代謝アップ つま先立ちの正しいやり方」
に引き続き、「冷えを緩和する精油」
の中でまとめた冷えの原因の
①に対処する方法、第2弾です。
「良い姿勢キープでぽっこりおなか予防」 の応用なんですが、ここでもおへその下を緊張させること、すなわち丹田を意識することがポイントになります。
① 足をそろえて、両ひざをつけ、下腹部（丹田）を意識して、良い姿勢で腰かける。
② これを3分間続ける。
これだけです。簡単でしょ？ やることは簡単なんですが、3分間が長いと感じられる方は、コアマッスルが弱ってますよ～。テレビを観ながらとか、パソコンをやりながらとか、ちょこちょこやってくださいね～。
3分間はきつい～という方は、椅子に深く腰掛けて、背もたれに腰をあててもいいですよ。できれば、3分より短くても、背もたれに寄りかからないほうがいいんですけどね。
逆に、これじゃ物足りないという方は、ひざの間に本を1冊はさんで、時間を長くしましょう。プロのモデルさんたちがやってる方法です。太ももの内側の筋肉トレーニングにもなるので、O脚予防にもなるんです。
O脚は、見た目の問題もありますが、変形性膝関節症 の原因になりますから、しっかりと予防しておきたいものです。ひざの痛みは、QOLへの影響が大きいですからね。「簡単筋トレで膝の痛み予防」 もご参考にどうぞ。
もっとしっかりトレーニングしたい方は、両手の甲側をくっつけて、太ももの間に入れ、太ももと手とで押しあうようにしましょう。つまり、両手で太ももを開こうと力を入れて、太ももでそれを阻止するように力を入れる。5秒押しあったら5秒休むのを1セットとして、1回に5～10セット。
気をつけていただきたいのは、良い姿勢をキープしようとして、腰を反らせ過ぎないようにすること。腰骨の上に背骨が順々に乗っかって、自然な無理のない、胸を開いた姿勢になるようにしてくださいね。
そういう姿勢になるようにするために、下腹部（丹田）を意識するんですけどね。慣れないうちは、おへその下に両手を軽くあてて、頭のてっぺんから糸でつられているようなイメージを持ってみて。
一天一笑、今日もいい1日にしましょう。
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