冷える身体を卒業しよう

 栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

人生の充実度をUP！

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『自己紹介』

一気に気温が下がり

毛布や羽毛布団をコインランドリーで

慌てて洗濯してきました丸山です！

毎年、寒い時期の一番多く聞くお悩みは

ズバリ『冷え』

とにかく女性はみんな冷えてる。

全身の冷え、低体温、

手足などの末端の冷え。

しもやけは毎年出来ます

靴下を履かないと足が冷えて眠れません。

 冷えるしむくむし、、

（むくみはまた別の機会に）

併用して起こっていることベスト10

　✔︎気分が落ち込みやすい

✔︎やる気や集中力がない

✔︎すぐ風邪を引く

✔︎太りやすい

✔︎太れない

✔︎胃腸が弱い

✔︎お肌のトラブル

✔︎肩凝り首凝り

✔︎頭痛

✔︎不眠、途中覚醒

冷えでお悩みの人は、

生姜を食べようが、お風呂で温まろうが

いっときは良くなるけれどすぐ冷える、

の繰り返し。

体内で「熱」を作りだすエネルギー生産の

能力が落ちている状態です。

内側から暖められる身体、

熱を作り出せる身体

ここをしっかりケアしてあげることが大切。

熱を作り出すためには

色々な材料（栄養素）が必要です。

電気ストーブ

ヒーター、エアコン、こたつ、

暖房器具があっても

電気・ガス・灯油がなければ

暖かくならないように、身体も

電気・ガス・灯油にあたる

栄養素が必要なんです。

＜冷えの原因＞

栄養不足

鉄欠乏、他隠れ貧血

甲状腺機能低下

動脈硬化

自律神経の乱れ

女性ホルモンのバランス

交感神経優位や過緊張

など

「血流」の問題だけでないのです。

鉄やタンパク質が足りなくて

赤血球が小さければ、

「酸素」を運ぶ力が弱い。

隅々まで酸素を運ぶことが出来ません。

逆に、赤血球を育てるための

ビタミンやミネラルが足りないと、

赤血球が大きくなりすぎてしまい

毛細血管に入っていけず

末端が極単に冷えたりも。

習慣になっている

「食生活」を見直し、

できることから変えていく。

難しいことから始める必要はありません。

私たちの身体は

１つ１つの細胞が集まってできています。

食事を変えることは、

その１つ１つの細胞に

変化を起こすことが出来る唯一の方法。

寒さに強い身体、

熱を内側から作れる身体になれば、

体調が良くならないわけがないのです。

仕事や家事のパフォーマンスが上がり

自己肯定感も上がる。

って図式だって完成。

冷やさないようにしたり

外から温める事も大切ですが、

内側からの変化は

「冷え」以外のことにも

「嬉しい変化」を生み出します。

 今年から、もう冷えから

卒業しませんか？

＊月末に冷えのお話会を

予定しています。

どんな食べ物がいいのか

タイプ別おすすめ

冷えの原因と栄養学

改善例

などの内容です。

カウンセリングで

根本的なケアを知りたい！

冷え以外もまとめかえたか！と言う方は、

お申込みフォームより

ご応募ください。

栄養と思考は

あなたの欲しい未来の

土台作りになります。

 

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『未来を作る栄養カウンセリング　〜内容の詳細〜』

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更年期のお話会

 栄養と思考で、

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女性の身体。

３０代から４０代。

さらに４０代から５０代と

大きく変化を迎える時期。

私が長年、

様々な年代の女性の変化をみていて

大きくかわるポイントがあるなぁと

感じています。

38歳から40台へ。

閉経前後。

そして60歳の手前。

２０代や３０代の頃と同じ食事や

生活習慣のままだと

40台になってから

なんやらかんやら出てくる。

また、４０代後半〜５０代直前あたりから

子供の手がかからなくなってきて、

ご自身の食事の内容が「手抜き」に。

手を抜いたっていいんです！

しっかりとポイントを押さえ、

身体の仕組みを理解すれば、

内容はご自身のライフワークに合わせ

いくらでも組み合わせて対策出来ます。

ネットや本などではわからないこと。

手に入る情報は、「一般的」なことで

あなたの状態に合わせた物でありません。

対策をされている方の内容を

お聞きすると「ポイントがずれている」

イソフラボンがいい

アロマの精油がいい

◯◯◯のは母がいい

どれも対処療法だし

刺激やホンモン様物質で

長く使ったり大量に使うのは

あまりおすすめ出来ない。

そもそも「更年期障害」は

根本的な原因ではなく、

その前の段階でのホルモンのバランスが

大きく影響しているのです。

ホルモンって女性ホルモンだけではありません

さまざまなホルモンの分泌は

「監視」され「調整」し、

フィードバック機能が働いています。

そもそもそのホルモンを作るための原料が

足りていない事もあります。

ホルモンの分泌を乱す食材ってどんなもの？

これって更年期？？

同じような年代でも

更年期の症状が重い人軽い人、ない人。

どんな違いがるのでしょう？

今回のお話会では、一通りのお名無しの後に、

ここの症状やお悩みなどに対しても

アドバイスができるように、

少人数制で行います。

お気軽にご参加ください

【開催日】

10月10日    19時〜

10月11日    10時〜

120分

【実施】

オンライン　zoom使用

【参加費】

テキスト付　¥3000

＊少人数制で行います

【お申込み】

下記のお申込みフォーム、または

公式LINEよりご連絡ください。

＊ご希望のお日ちにを選択の上

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食品添加物の話

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今月は２つのオンラインセミナー（お話会）を

開催します。

「更年期のお話会」

「食品添加物の話」

テーマはこの２つ。

食品添加物の話は

子供のいるママさん世代に

知っておいてもらいたいなと思う。

便利　見栄え　手軽　時短

ふわふわ　もちもち　パリパリ

そんなものと引き換えに

私たちが知らず知らずに

取り込んでいるもの。

添加物＝悪

添加物は０

こう捉えるのも極端な話。

思想や価値観が絡む部分なので

決めるのは自分自身。

決める上で、添加物のことを知っておく。

特に食を選べない子供たち。

成長する上で、大人よりも

子供の身体は反応性があります。

どこにどのように影響があるのか？

どうカバーすればいいか？

これだめ、あれだめ、絶対だめ、で

『ダメ』を増やして暮らすよりも、

それらを知った上で理解した上で、

上手くカバーをしたり

付き合って暮らす方が

無駄な力みがなくていい、

私はこんな風に捉えています。

（個人的な価値観はまずは置いておき）

添加物について理解を深めた上で、

ご自身で選択できる視点を増やしてください。

品質表示の見方やカラクリ

ただちに影響が出る物

腸内環境と添加物

子供の成長とミネラル

日頃の疑問（質疑応答）

こんな内容で進めていきます。

お気軽にご参加ください♪

​食品添加物　オンラインセミナー





10月14日
10：00〜12：00

10月15日 
10：00 〜12：00
 

（＊お日にちをお選びください）




オンライン
zoom使用




テキスト付き
参加費　¥3000
（振込み、paypay）

 


お申込み
下記お申込みフォーム又は
公式ラインより
ご連絡ください

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疲れやすい人〜３つの要因〜

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お休みの日に寝ていないと

次の週は使い物にならない。

仕事が休みの日は

身体を休ませておかないと・・・

『疲れやすい』

『いつも疲れている』

そんな状態があると

地味に人生の質って下がりそうです。

そんな疲れやすいとか

いつもつ疲れているの

３つの要因

１、エネルギーを作れていない。

２、エネルギーを作る工場に

必要な栄養素が入っていってない。

材料不足。

３、エネルギーを作っていても

ロスが多い。

１、エネルギーは細胞内の

ミトコンドリアで作っています。

作るためのビタミンやミネラルが

不足していたり、

重金属が邪魔をしていたりするケース。

２、機能性低血糖があれば

材料が枯渇しやすい。

細胞内へ入るのに、細胞の膜の質が悪く

つかしずらい状態だったり。

（細胞膜は脂質に左右される）

３、エネルギーを作ってはいるのに

ロスが多いこの原因は、

「脳の使い方」思考などの心理面。

脳は小さい割に、基礎代謝の

２０％を使っています。

なので、カウンセリングでは

この3番の心理面がとても重要。

疲れやすい。

慢性的に疲れを感じている時は、

この３つのどこが滞っているのか？

を見ながら考えていきます。

 栄養療法は【食事指導】をするのではなく、

どこの代謝が止まっているのか？

滞っているのか？

ロスはないか？など

細胞レベルで全体像を見ていく物。

そして、カウンセリングは

指導をする物でもありません。

 栄養を整え、

脳の使い方のパターンを知り、

両面からのアプローチで

今の状態より更に良い状態へ。

仕事のパフォーマンスも、

人生の質も、

変化は加速します

 

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食後の異常な眠気はこんなことが起こってる

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昔の私がそうでした・・・ 

食後の異常な眠気・・・

特にランチの後。

眠気ざましに濃いめのコーヒーで誤魔化して

仕事の続きを・・

そんな毎日でした。

栄養を勉強して、

食べる物を変え必要なサプリを入れてから、

気が付いたらそんな事も！無くなりました。

お話を伺っていると

実に多い食後の眠気。

機能性低血糖とか

食後高血糖ともいいますが、

食べた食事で一気に血糖値が上がり、

一気に下がるタイミングで

この「眠気」がやってきます。

 血糖値が荒波の様に上下してます。

細胞レベルで見たら、

低血糖も高血糖も

細胞内では同じ様な状態になってます。

血糖値の乱高下があるので、

気持ちの浮き沈みもあるかもしれません。

他には、、、

寝る前の不安感、

夕方のイライラ。

仕事場から家に帰るまでに

チョコレート食べていたり。

（昔の私！）

夕食後も眠くなって、

お風呂が面倒。

寝落ちして変な時間に起きる癖。

長く寝れない、

何度も起きる。

寝ても疲れが取れなくて、

一年中慢性的に疲労感を感じているとか、

肩こりがひどいとか。

夕方のひどい眼精疲労に頭痛。

便秘がち。

食後にとにかく眠くなる人は、

「眠くなる」だけじゃなくて

こんなことも大体併用しています。

なぜなら、すべて血糖値が絡むことだから。

少しの工夫と栄養を満たすことで、

食後の眠気だけじゃなく

併用して起こっている「症状」にも

もちろん変化を起こせます。

イライラするのは「性格」じゃない

落ち込みやすいのは「性格じゃない」

疲れやすいのは「体質」でもなく

ショートスリーパーも「遺伝」などではない。

こんなことは本当によくあることです。

食後の眠気がないと

無駄にカフェインを取る必要もなく、

午後からの仕事の

パフォーマンスもグッと上がります。

日々のクオリティーは

びっくりするほど違ってきますよ！

アプローチの仕方は

ライフスタイルに合わせ、

無理なくできる方法をお伝えしています。

 

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生理前の”食欲”とか”甘いものが欲しくなる”とか

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生理の前

PMSとか食欲が出る、

甘いものが食べたくなる。

イライラする。

今日はこの辺のお話を。

女性ホルモンの

エストロゲンとプロゲステロン

エストロゲンの分泌がピークになり

「排卵」が起こります。

排卵の後からプロゲステロンの分泌が増え

生理が始まる。

このプロゲステロンは

インシュリン抵抗性を上げる。

わかりやすく言うと、

インシュリンの効きが悪くなる。

効きが悪くなると、

血糖値や食欲を抑える働きが阻害されます。

普段よりも糖分を処理するために

インシュリンが沢山出る・

血糖値が上がったり下がったりが

激しくなるので、

心もザワザワ

またはイライラ

身体的な反応も、もちろん出てきます。

やたらに甘いものを食べたくなったり、

食べても「満腹感」がなく

ついつい・・

やたらにイライラしたり

落ち込んだり

生理前の「不調」に絡んでいるわけです。

食欲を抑えるホルモンは３つ

＊レプチン

＊セロトニン

＊オキシトシン

この中で一番強く働くのがレプチンです。

＊レプチンは睡眠不足で減るので

寝不足に注意！

レプチンの分泌は食後２０分経過したたり。

噛まずに早食いは

分泌が低下するので

よく噛んでゆっくり食べる。

対策

✔️ 睡眠不足に注意

✔️　いつもよりも糖質を減らして

高タンパクの食事を

✔️ 食後の軽い運動

（スクワット１０回とかでも）

✔️ よく噛んでゆっくり食べる

✔️　血糖値コントロールに良い

舞茸を取り入れる

✔️ ドライアイと食べ過ぎがあるなら

「亜鉛」が足りてないかも

PMSが強く出る人は

普段から血糖値の安定が

苦手な人が多い。

負担の食生活や生活習慣を見直すと

かなりPMSが変わってきますよ！

 

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デトックスとクロレラ

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『クロレラ』の質問が続いたので

今日はデトックスのお題でシェアします。

クロレラを摂る目的。

みなさん「デトックス」かと思います。

このデトックスについて。

深いし話が広い範囲に及ぶので

割愛して話を進めますが・・

デトックスしたい

デトックスしています

​何を
デトックスしたいと思いますか？
 

うーん、毒素。

​毒素ってどんな物？

よくわからないけど

身体に必要のないものとか

出しておいた方が良いものとか。

 だいたいこんな会話

私たちが栄養カウンセリングでいう所の

「デトックス」は、

重金属（水銀　鉛　カドニウム　ヒ素　など）

カビ毒農薬やダイオキシン、アスベストなど

有害物質を排出する事。

これらが溜まっていると、

エネルギーを作る回路が回らなかったり

甘いものがやめられなかったり

脳機能低下、慢性疲労などに

繋がっているからです。

毒素の排出先

便　８０％

汗・尿　２０％

他、爪や毛髪

髪や爪の状態から栄養状態を推測出来るのは

このためです。

うまくいかない時

上記を見ても、便秘があれば！です

リーキーガット（腸もれ）があれば

毒素は入って来やすくなるし、

胆汁酸（脂質の乳化剤）の分泌が低下していれば

排出されにくい。

 そして、

しっかりとデトックスをするには

「順番」があります。

デトックスの順番

１、活性化

体内に留まっっている物を

化学的に分解して

外に（細胞の）出るようにする。

＜活性化に必要な栄養素＞

鉄・亜鉛・銅・ビタミンC・マグネシウム

セレニウム　など

↓

↓

２、抱合

水溶性の物質にするために

包み込む

＜抱合に必要なもの＞

メチオニン　タウリン　グルタミン

グルタチオン　αリポ酸　マグネシウム　など

↓

↓

３、排出

解毒効果の高い食材

ブロッコリースプラウト

コリアンダー（香菜）

ニンニク　玉ねぎ

らっきょう　キャベツ

クロレラ　スピルリナ

クロレラは出てきた毒素を捕まえて、

排出しやすくしたり

再吸収されるのを防ぎます。

クロレラはここ（２）

化学物質など気になる人は

クロレラいいかもしれませんね。

溜まっているのか？

溜まっていないのか？

溜まっていて排出できずにいるのか？

を確認する。

この順番を見ていても

体内にある栄養素（特にミネラル）を

たくさん使用するので

解毒できる状態か。

エネルギーも使うので

しっかりとエネルギーを作れる状態かも

確認します。

デトックスに良いもの良いことを

始める時に

ある程度の順番がわかっていると

どこから始めるか？が見えると思います。

腸内環境が悪く便秘がち。

ここに手をつけないで

解毒効果の高いものを入れても

効果を感じない。

水銀が溜まっているかも？

とは感じにくのですが、

症状として、

とにかく疲れやすい

頭に霧がかかっているみたい

意味なくイライラする

うつや痺れ、頻尿

思考がまとまらない

などあれば一度疑ってみる価値大です。

 

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骨折〜経過良好！ここまでに私が実践したこと

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骨折から２週間。

先日の検査で、経過は良好！

レントゲンの画像も良い感じでした

このまま行けばうまく行けば

後２週間でギプス取れるかも？

と言われ、ウキウキと病院を後にしました。

ここまで実践したことを

備忘録を兼ねまとめてみたいと思います。

当日から４日目まで

まずは活性酸素対策

水素サプリ　１日２回

ビタミンC 　　1日６０００mg

（内リポゾームタイプ２０００mg）

その他

アミノ酸サプリ　1日２回

＊この辺でほとんど痛みなし

５日目から１０日目

コラーゲン強化

ビタミンC 1日　５０００mg

（内リポゾームタイプ２０００mg）

ヘム鉄配合サプリ　1日１回

アミノ酸サプリ　1日２回

カルシウム強化

マグネシウムとカルシウムミックスのサプリ

1日２回

細胞分裂促進

亜鉛　５０mg 1日１回

成長ホルモン促進

＊これはアミノ酸でカバー

10日目から現在

ビタミンC　1日 ４０００mg

マグネシウムカルシウム　1日１回

亜鉛　５０mg 1日1回

ヘム鉄配合ブレンドサプリ2日に１回

アミノ酸　1日１回

ここに載せていない

ビタミンD3は普段も取っているのですが

５０００UIを1日１回取っています。

（＊感染対策）

しっかりと料理ができない状態なので

お食事からに限界があり

今回は積極的にサプリメントに頼っています。

　「年齢的に時間かかりますよ」と

病院に行くたびに言われてましたが

今回はそのセリフなし

自分の予想よりも早くこの

ギプス生活が終わりそうなので、

この怪我から受け取ったメッセージの中の

この期間中にやりたいことを

サックっと遂行します

段階を追って対処していけるのも

栄養と生理学を知っていてよかったと

思うところ。

カルシウムとってね！

だけではなかなか改善のスピードは

早まらない。

年齢を考慮し、何をどう強化して、

細胞レベルで変化をさせるか。

普段のカウンセリングと

同じことが怪我にも生かされています。

 コラーゲン生成

活性酸素除去

細胞分裂促進

ミネラルとタンパク質（アミノ酸）

成長ホルモン

このキーワードで攻めてみた3週間。

次の仕上げに入ります

欲しい未来。

なりたい自分。

夢を叶える事も幸せになる事も、

より良い生き方も。

誰もがいくらでも変えられます。

健康はゴールではなく

プロセスの1つ。

身体の状態が良い事は

全ての基本でもあります。

自分の人生の舵をとり

欲しい未来、なりたい未来を築く

土台作りをサポートします。

​只今　骨折キャンペーン！

今月いっぱいのお申し込みは
カウンセリング半額にてご提供します。こんな時間は
皆様に還元したい！と考えました。
　
通常¥12000 → ¥6000
＊9月15日までのお申込みまで


ご縁のある方々にお会いするのを
楽しみにしております。

 

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お客様の声とカウンセリングについて

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なりたい自分と欲しい未来を作るための

栄養＆心理カウンセリング。

お客様の声の一部を

ご紹介したいと思います。

​なぜ栄養？

施術だけのセラピストから栄養学を勉強し

日々のカウンセリングから見えた事。

「本来の自分で生きてない人」が

とても多いこと。

不調があっても薬で誤魔化していたり

疲れが抜けなくて栄養ドリンクを飲んだり。

歳のせいと思って放置していたり

体質や遺伝と思い込んでいたり。

そんな日々の中の不調や

体力がない、体が弱いからと

やりたいことを諦めている。

イライラする自分を責めたり

物事を続けられない、飽きっぽい。

何をやってもだめ。

実はこんなことは「栄養状態」で

説明ができてしまいます。

健康診断ではどこも悪くない。

（病院の見方は基準値内外かで見てます）

個人個人の状態で、

必要となる栄養素の量は違うもの。

「個体差」があります。

また症状によっても量が違います。

何事にも体力が必要。

考える、変化する、

やる気を出す、自分を許す。

栄養状態が悪く思考が停止しては、

試みる体力も出ないものです。

無理やり「気合い」で行ったとしても、

本来の自分の望む結果は出にくい。

必要となる栄養素で満たされた身体は

ホルモン分泌、パフォーマンス、が

本来の物となり、

そこから見えるもの感じるものや、

身体の動き方や感情が

その方本来の物になります。

​なぜ心理？

栄養へのアプローチと同時に

メンタルのケアをする。

どんな思考の癖があるのか。

普段どんな言葉を使って生活してるか。

どんなことにイラっとするのか。

自分の思考の癖を知ることで

エネルギーロスを抑えることができます。

栄養面を満たしても、

ある思考の癖が強いと

作ったエネルギーがダダ漏れなんて事も。

自分を知り、効果的に変化を起こし

変化する体力をつける。

栄養療法だけでもなかなか改善しない。

よくなったり悪くなったりを繰り返す。

毎日楽しくない、

何がしたいかわからない。

そんな思考に変化を起こし、

なりたい自分、欲しい未来を作るために

より良くエネルギーを使える状態にして

栄養療法を最大限に発揮させます。

欲しい未来。

なりたい自分。

夢を叶える事も幸せになる事も、

より良い生き方も。

誰もがいくらでも変えられます。

健康はゴールではなく

プロセスの1つ。

身体の状態が良い事は

全ての基本でもあります。

自分の人生の舵をとり

欲しい未来、なりたい未来を築く

土台作りをサポートします。

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骨折のための栄養

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　骨折対策第二弾

骨の代謝を高めて

「着き」をよくする。

骨、というと「カルシウム」が

1番初めに出てくるかもしれません。

骨の屋台骨、鉄骨にあたるのは

コラーゲン

鉄骨を組んで針金で固定して

セメントで埋める

リン酸カルシウム

まずは、骨格に当たる鉄骨が

しっかりと組み立てられること。

土台がなければセメントは埋め込めません。

抗酸化対策の後は、

この部分の栄養素を強化します。

（只今、絶賛強化中、イマココです）

コラーゲン

タンパク質（アミノ酸）

鉄

ビタミンC

で作ります。（ざっくり）

合成する量は年齢とともに低下します。

なので、年齢が高くなると

いわゆる「骨の着きが悪い」となる。

＊骨粗鬆症の原因の１つ

普通の食事でもちろん気にしますが、

早く、しっかりと治したい場合は

良いサプリに頼る！

効果的に、

今の私の状態と私の特徴に合わせ

必要な量を摂る。

こんな時、

自分の特徴や状態を知っているのと

知らないのとでは「差」が出ます。

分子栄養学はその人に必要な量

個体差を重要としているので

それは得意分野でもあります

知ってて良かった。

と思う気持ちは安心感にも繋がる。

そして深い知識を持つ周りの友人達からの

アドバイスは力強い。

大丈夫かな？

ちゃんと治るかな？

そんな心配なく進んでいけるのも

今自分自身で実感しているところです。

そして、これってすごく大事だと

改めて感じています。

取り入れてるサプリ

アミノ酸　（２回／日）

鉄（１回／日）

＊この鉄サプリは炎症がひいてから始めてます。

鉄のみではなく

ヘム鉄・ビタミンc・天然葉酸・亜鉛・ビタミンB12

のブレンドタイプです

ビタミンC　４０００mg／日

＊リポゾーム型

ビタミンD 　5000iu ／日

カルシウム＆マグネシウム

食事から

骨の弾力と強度アップに

ビタミンKも欲しいところ。

こちらは食事で強化しています。

鶏肉

納豆（シソを刻んでたっぷりと）

＊どちらにもKが含まれています

エストロゲンの低下は

骨の吸収・形成のバランスが乱れます。

閉経後に骨粗鬆症になる

原因の１つです

まずはイマココ。

様子を見ながら対応していこうと思います。

次回はメンタル。

心理面の内容で書いてみたいと思います。

治るスピードの速い人遅い人

これはもちろん怪我、だけでなく、

病気や日々の不調の改善スピードも

同じ事です

​只今　骨折キャンペーン！

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皆様に還元したい！と考えました。
　

ご縁のある方々にお会いするのを
楽しみにしております。

─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─

もっと健康に、もっと自分らしく

欲しい未来を作る

【栄養カウンセリング】

食べた物で身体が作られ

身体の状態が心を作る。

そして、心の状態が身体を作ります。

栄養と思考。

色々な角度から視点を増やし、

もっと心身の健康力を上げる。

まずは今の自分の状態を

知る事がスタートです。

 

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