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生理の前
PMSとか食欲が出る、
甘いものが食べたくなる。
イライラする。
今日はこの辺のお話を。
女性ホルモンの
エストロゲンとプロゲステロン
エストロゲンの分泌がピークになり
「排卵」が起こります。
排卵の後からプロゲステロンの分泌が増え
生理が始まる。
このプロゲステロンは
インシュリン抵抗性を上げる。
わかりやすく言うと、
インシュリンの効きが悪くなる。
効きが悪くなると、
血糖値や食欲を抑える働きが阻害されます。
普段よりも糖分を処理するために
インシュリンが沢山出る・
血糖値が上がったり下がったりが
激しくなるので、
心もザワザワ
またはイライラ
身体的な反応も、もちろん出てきます。
やたらに甘いものを食べたくなったり、
食べても「満腹感」がなく
ついつい・・
やたらにイライラしたり
落ち込んだり
生理前の「不調」に絡んでいるわけです。
食欲を抑えるホルモンは３つ
＊レプチン
＊セロトニン
＊オキシトシン
この中で一番強く働くのがレプチンです。
＊レプチンは睡眠不足で減るので
寝不足に注意！
レプチンの分泌は食後２０分経過したたり。
噛まずに早食いは
分泌が低下するので
よく噛んでゆっくり食べる。
対策
✔️ 睡眠不足に注意
✔️ いつもよりも糖質を減らして
高タンパクの食事を
✔️ 食後の軽い運動
（スクワット１０回とかでも）
✔️ よく噛んでゆっくり食べる
✔️ 血糖値コントロールに良い
舞茸を取り入れる
✔️ ドライアイと食べ過ぎがあるなら
「亜鉛」が足りてないかも
PMSが強く出る人は
普段から血糖値の安定が
苦手な人が多い。
負担の食生活や生活習慣を見直すと
かなりPMSが変わってきますよ！
