夕方のイライラ 子供に怒って怒る自分が嫌になって自己嫌悪 〜それって性格じゃないかも

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15時過ぎる辺りから、

意味のない焦りがあったり

イライラっとしてくる。

子供たちが学校から帰ってくる

帰ったら家が散らかってる

夕飯の支度をしなくちゃ💦

イライラっ

これが日常的に起こってるなら

それは「低血糖」を

起こしているかもしれません。

低血糖、というと

「いやー甘いものはしっかり食べるけど」

という方がたまにいらっしゃるのですが・・

甘いものを食べているから

低血糖にはならない、ではありません。

私達は食べたものからエネルギーを作ります。

食べると血糖値は上がります。

通常は、ゆっくり上がってゆっくり下がる。

上がり過ぎず、下がり過ぎず、が理想。

そこには「ホルモン」も調整に絡んでいます。

 もちろん、どんな物をどう食べてるかも。

食べ物からエネルギーを作り

余ったら肝臓や筋肉に

エネルギーを蓄えます。（ざっくり）

食事由来のエネルギーは

大体２〜３時間で切れる。

切れたら肝臓や筋肉にあるものを使う。

ランチを食べ終わった13時。

15時位にエネルギーが枯渇し始めます。

血糖値が下がってきます。

​ 筋肉や肝臓にあるエネルギーは？

​いや、毎日が一杯一杯で

余分なエネルギーなんてないっすよ

 

​ホルモンのみなさん！

血糖値の維持お願いしますー

動けなくなりますー

＊体内イメージ

血糖値を上げるホルモンは

コルチゾール

アドレナリン

ノルアドレナリン　

グルカゴン　など

コルチゾールは日内変動があり

この時間はもう分泌が低下しています。

なので、

アドレナリンとノルアドレナリン、

グルカゴンなどが代役として働きます。

アドレナリンは闘争ホルモン

闘うか逃げるか。イライラ

ノルアドレナリン不安

グルカゴン胃腸が動かない

15時過ぎから・・

なんとなくやらなくちゃいけない事に

焦る、不安になる

帰ってきた子供にキレる

疲れていて休みたい

食欲もない

こんな図式は、実は簡単に出来上がります。

毎日イライラする自分に自己嫌悪

自己肯定感が上がらない

イライラする自分をコントロールしたくて

マインドフルネス

占いやスピに助けを求める

性格を変えようとセミナーへ行ってみる

甘いものに走る

チョコとコーヒーで落ち着かせる

 いやいや、ちょっと待って。

これって性格じゃなくて

低血糖の症状かも。

変わりたいな

このままずっとこんなんじゃ嫌だ

そんな時。

栄養を見直してみることは

大きなターニングポイントになります。

（言い切る！）

このままじゃ嫌だ、そう思う時。

では、どんな自分になりたいですか？

栄養を見直しながら

マインドをセットし直すと、

相乗効果を生み出し

あなたのなりたい自分のへの変化を

効果的に生み出します。

イライラして怒鳴りながら

散らかった部屋を片付ける。

ささっと片付けて

みんなで美味しい夕飯食べようねーと

部屋を片付ける。

部屋を片付ける

結果は同じ。

どんな感情を持ってその結果の行動をするか

この違いって、人生の質を

大きく変えると思ってます

 

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【いつも疲れている私】を変える３つのステップ

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いつも疲れている

すぐに疲れる

寝ても疲れが取れない

そんな人の身体の中では

何が起こっているのか？

私達は自分の食べたものからエネルギーを作り

活動をしています。

このエネルギーを「ATP」と言いますが、

このATPをたくさん作る回路は

細胞内のミトコンドリア内で行われます。

ズバリ！

    

疲れやすい

II

ミトコンドリアの機能低下

いつも疲れている

すぐに疲れる

寝ても疲れが取れない

これは、ミトコンドリアの機能が低下して

「ATP」生産がうまくいってないということ。

いつも疲れている私を変える！

ミトコンドリア機能改善のための

＼３つのステップ／

① ミトコンドリアの動きを悪くするものを排除

②ミトコンドリアの機能をサポートする

回路を回す栄養素を入れる

③ミトコンドリアを増やす

では具体的に何をするのか？？

（取り入れやすい内容のものをピックアップ）

① ミトコンドリアの動きを悪くするものを排除

機能を低下するもの、

動きを邪魔するものの代表は

「活性酸素」と「重金属」です。

ミトコンドリアは自身が活性酸素を発生するのに

活性酸素に弱い。

抗酸化対策をして余計な活性酸素を除去する。

✔︎食物繊維を増やす

✔︎水素

✔︎ポリフェノール・カロテノイド

✔︎ビタミンC・E

など

逆に、活性酸素を増やすのは

ストレス、激しい運動、タバコ、

アルコール、紫外線、など

（私はお気に入りの水素の還元型サプリを

長いこと愛用しています）

重金属について。

日本人は水銀の蓄積量が非常に多い。

マグロなど様な大型の、

食物連鎖の上位にいるものは

水銀濃度が高くなります。

✔︎魚は片手で持てるくらいの大きさのものを

✔︎匂いの強い野菜（硫黄成分を含む野菜は

デトックスに繋がる）

ネギ、ニラ、ニンニク、らっきょう、玉ねぎ、

パクチー、など

✔︎食物繊維を増やす

✔︎便秘があるなら改善を

✔︎ゼオライト

✔︎フライパンはどんなもの使ってる？

✔︎歯の詰め物にアマルガムがないか

②ミトコンドリアの機能をサポートする

回路を回す栄養素を入れる

サポート、そして回路を回すのに

必要な栄養素の主なもの・・

✔︎ビタミンB群

✔︎マグネシウム

✔︎鉄

✔︎コエンザイムQ10

✔︎グルタチオン

＊サプリメントでとる方がいいもの

お食事でいけるもの

細かい説明は省きますが・・

普段のお食事内容や、貧血がないか？

見直しが重要です。

突っ込んで聞いてみたい時は

お気軽にご相談くださいね

③ミトコンドリアを増やす

✔︎運動（インターバルが有効）

✔︎ファスティング

運動はインターバルトレーニングが

良いとされています。

調べると色々出て来ますよ。

運動すると疲れるだけ・・な時は、

いきなり運動をしないで

栄養面、その他から見直してみてください。

ファスティングについて、

自己流でやるのは危険。

やり方も色々とあるので、

信用できるところ、人に相談の上

やることをお勧めします。

ファスティングも向き不向き、

できる状態の人、できない人もあるので

注意が必要！

①と②は同時進行も可能ですが、

③はある程度①と②が進んでからを

おすすめします。

運動もできない。

何かを始める、挑戦する、そんな気力もなく

毎日が一杯一杯

そんなところまで進んでしまうと

できることも限られてきます。

なんだか疲れやすいのはなんでよ〜

なんて状態の時からのケアが大切です。

 

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眠れない・・・少しのアクションで変化を起こそう

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眠れない

辛いですよね・・

大昔（笑）　２０代の頃の私は、

一時期本当に眠れなくて

困り果てた経験があります。

その頃の私・・なりたかった

ファッションデザイナーになり、

憧れていた職業に着くも、

作りたい服と売れる服の

ギャップに悶々とする日々。

売れる服、売れる服、

そればかり考えていました。

長時間労働に変則的な生活リズム。

ランチもさっと食べれるもの。

午後の眠気をコーヒーで誤魔化して。

チョコレート食べながら帰宅し、

夕食食べてバタンキュー

日中や朝起きる時はめちゃくちゃ眠いのです。

でも、夜に寝ようとすると

全く寝れない

今は寝るのが楽しい。

あの頃の私にこうすればいいよと

教えてあげたいです。

対処法は色々あるし、

なぜ寝れないかの原因も様々ですが、

そんな中の一部を。

睡眠のためのホルモンがある

睡眠ホルモンと言われるメラトニン。

脳の中の松果体で合成されるホルモンです。

季節のリズムや概日リズムを調整しています

加齢と共に低下

（睡眠時間が短くなる）

鉄圧を下げて副交感神経を優位に保ち、

熟睡を促します。

睡眠以外の嬉しい作用

★抗酸化作用

★抗がん作用

メラトニンの合成

メラトニンは

脳内でこんな風に合成され作られるよ！

トリプトファン（アミノ酸）

↓

　　　　　　　　　↓　　　　ナイアシン

　　　　　　↓　　　　葉酸

　　　　　↓　　　　鉄

↓

↓

５ーHTP

↓

　　　　　　　　　 ↓　　　　ビタミンB6

↓

↓

↓

セロトニン（幸せホルモン）

↓

　　　　　　　　  　 ↓　　　　マグネシウム

↓

↓

↓

メラトニン

食べたものを原料に（トリプトファン）

ナイアシン、葉酸、鉄と酵素を使って

５ーHTPという物質に。

それがビタミンB6と酵素、

そして光にあたることでセロトニンに。

日中に作られたセロトニンを原料に、

マグネシウムと酵素を使って

メラトニンになる。

詳しくするともう少し要因はあるのですが、

こんな風に作られているのです。

＊セロトニンは女性の方が減りやすい

＊加齢で減少

＊腸で作るセロトニンとは別物

＊セロトニンは太陽の光で活性化

＊セロトニンはリズム運動で上昇

どんなものを食べて

どのように日中を過ごすかは

重要ポイントです

合成を阻害するもの

上記の流れを阻害するもの、

それが炎症です。

慢性的な炎症があれば、栄養素が

過剰に消耗されるので

必要なところにまわりにくい。

内臓脂肪、大丈夫？　（肥満）

高脂肪食や高糖質食

腸、歯や口腔内、喉の炎症

隠れ脂肪肝

睡眠時間が短い

（あゝ負のループ）

で！どうする？

✔️食事の内容を確認しよう

朝はコーヒー飲み

ランチはパスタやサンドイッチ

コーヒーや甘いものでおやつ

夜はアルコールとその日の気分で。

なんて感じだと

絶対的にビタミン、ミネラル、タンパク質は

足りていない。

✔️太陽の光が目に入るように寝る

暗い部屋だけにいないか？

遮光カーテンにしてない？

日中にしっかりと太陽を感じよう

✔️リズム運動

いきなり運動なんてしなくても大丈夫

少し歩く、しっかり噛んで咀嚼するから

✔️炎症はない？

✔️心地よいと感じる事

天気が良くて気持ちいい、とか

小さな気持ちいいを感じる

✔️メラトニンサプリを利用する

セロトニンのサプリはないけれど、

メラトニンのサプリはあります。

サプリメントを一時的に使い、

その間に上記のようなことを

一緒に行うのも１つの作戦です

しっかりと眠れること

睡眠を重要視する価値観

寝る間を惜しんで・・そんな時もありますが、

しっかりと眠ると

確実に人生の質は変わりますよ。

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何をやっても続かない、そんな時

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何か新しい事を始める時。

あまりに大きなことから手をつけると、

それを続けるのが難しくなって

すぐにやめてしまう。

出来ることから

小さな事から始めて

無理なく習慣化する。

これも一つの作戦。

でも、本当に古い自分を変えたい！

ガラリと変えたい。

こんな時って、実は小さな出来る事、

少しの努力と少しの変化で。

これも一つの作戦ですが、

実はこれだと

今までの自分の範囲内の

手を出しやすい

いつものパターンが出てきて

大きな変化を生まない時もあります。

どちらのパターンにせよ、

とにかく続かない。

すぐにやめてしまう。

飽きっぽい。

忘れちゃう。

めんどくさい。

こんな時

続けていく理由がないから

続かないのです。

それをすることでどうしたい？

どうなりたい？

何のために？

目標設定がされているか？

ゴール設定があるか？

ダイエットも然り。

痩せたい

↓

ダイエットしよう

↓

続かない

目標、ゴールは

「痩せること」ではありません。

痩せてどんな自分になって

何がしたいのか。どうありたいのか。

痩せるのは「手段」であって

その後にその先にあるものをクリアにする。

やらなきゃ、続けなきゃ

めんどくさいけど・・

どうせ大して変わらないし・・

どんどんやらない理由を探して

最終的に続けられず習慣化出来ない。

セッションでも、

もっと元気になったらどうする？

どうありたい？何したい？

タイミングを見て質問したりします。

継続セッションでは、

初めの設定からどんどん自分の内面と

向かい合うことで

ゴールがクリアになっていきます。

また、初めに設定していたゴールが、

あれ？これって他人に認められたくて

自分で決めていたのゴールかもしれません。

私、これじゃなくて

こうなりたいんだ！と気付かれることも

よくあります。

物事が長続きしない時、

そのゴール設定、目標設定を

書き出して、言語化してみると

良いかもしれません。

誰かのためのゴール

ではなくて

自分のためのゴールです

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ハチミツの使い方 こんな方におすすめです

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幸せを「なる物」ではなく

＼幸せを習慣に／

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はちみつについての質問が続きました。

先日、私のサロン主催の

オーガニックマルシェを開催したのですが、

そこで搾りたて蜂蜜の販売がありました。

こんな使い方もあるよ〜からの内容を

シェアしたいと思います。

はちみつをエネルギー補給として使う

疲れが取れない・いつも疲れている

朝起きるのがしんどい・すぐ動けない

不安感や心配が強い

睡眠の質が悪い・寝た気がしない

すぐにイライラする

朝や夕方に首や肩がバキバキになる

こんな方にははちみつケアが

おすすめです

エネルギーが枯渇しやすい状態を

上手に蜂蜜を使うことで

エネルギー補給できます。

まずは、上記のような状態を

作りにくくしていきます。

摂り方

大さじ１をお湯で溶かして

一気に飲むのではなく

ちびちびと

お好みでレモンを絞ったり

レモン果汁を使ってもOK

摂るタイミング

朝起きてすぐ

ランチ前

１５時から１７時くらいの間

夕食後から寝るまでの間

お仕事内容や夕食の時間などで

摂りやすい時間などが

あると思いますが目安として

こんなタイミングです。

飲んだり飲まなかったり、

朝だけになってしまう、などではなく

継続して続けてみてください。

まずは１週間！　

人により回数とか量の違いはあるのですが、

目安として１日4回を。

そして、

体感をしっかりと観察しておくもの大切です。

注意点

はちみつは糖分があっても

虫歯にはなりにくい、とありますが、

ちびちびと飲みながら

ずっと糖分が口に中にある状態は

なりやすい状況にもなります。

時々お水で口をゆすぐ等しておく方がベター。

カンジタ菌が多い人は

はちみつがNGな場合もありますが、

逆に抗菌作用の良い点も挙げられています。

その人の状態と

どんな蜂蜜か？にもよるので

試してみても良いかと思います。

ハチミツの選び方

はちみつは

「世界で最も偽装されやすい食品の一つ」

とも言われています

水飴やシロップなどがものが混入され

増量されたり味を均一にしたりと。

品質表示を見ても、

それらがわからない仕組みがあります。

気候や蜂の状態生産方法を知れば、

そもそもが大量生産が難しい恵のもの。

誰からどこから購入するか？は、

大切なポイントになってきます。

どんな方がどんな思い価値観で。

そこから伝わってくるエネルギーとか想いとか。

それらも含めたものを、

選択して購入したいという

自分の価値観を持って、

私は商品を選んでいます。

幸い、私にはまるっと信頼信用できる

養蜂家の方がいるので

そちらを購入しています。

（厚木いいはちみつさん）

非加熱の生ハチミツをおすすめしますが、

はちみつは季節によって、見た目も味も

全く異なります。

同じ業者さんでいつも同じ味、

見た目がのタイミングで購入しても

同じならパスしてもよいのかも？！

大量販売も私は避ける理由の１つです。

試してみたらちょっと調子がいい！と

さらに頑張ってしまう。

これでは本末転倒。

身体からのメッセージを

しっかりと受け取る事を忘れずに。

もっと気合い入れて頑張るために

体調を整えるより、

もっと自分の人生を楽しむために

はちみつケアがお役に立ちますように・・

 

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ビタミンC 足りてる？！

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１１月７日の今日は立冬です。

立冬は本格的な冬の始まり。

一年を通してビタミンCには

お世話になっている私ですが、

風邪の予防にも欠かせません。

サロンで、１日に必要なビタミンCって

１００mgですよね？と聞かれたのですが、

この１００mgって

「欠乏症」にならない目安の量です。

最低限必要な量。

どう効かせたいか？で量は変わってきます。

ビタミンCは体内で均一に分布している訳でなく

重要度、需要が多いところに溜まっています。

副腎・白血球・脳・肝臓

などは需要が多く、

ビタミンCは重要な栄養素。

例えば、

普段ビタミンCをサプリで摂っていない人が

サプリを摂った場合、

まずはこの需要の多い部分へ使われる。

満たされたら次へ。

栄養には優先順位があるから。

どこにどう聞かせたいのかで

適量は変わってきます。

夏に骨折をしましたが・・・

この時に強化した栄養素の一つが

ビタミンC。

どのくらい摂ったら満たされるのかな？と思い

人体実験

骨折した翌日から１週間は、

１日８０００mg〜１００００mg　／１日

この量でも尿が黄色くなったり

ビタミンの匂いがすることなく、、、

こんなに必要なんだ！と

良い勉強になりました。

＊ここにも個人差はあります

以前、乳首をピンク色にしたいから

毎日レモン水を飲んでるけど

変化がないんだけど・・

とおっしゃっていた方を思い出します

いや・・・それ違うって・・

お肌に効かせたい！となると・・

上記の部分、副腎や脳や肝臓などが

満たされてからお肌へ。

お肌の順番は最後の最後です。

逆に言えば、

上記の部分で機能の低下が起こっていれば

美白効果は出にくい。

吸収できる量も絡んでくるので、

いっぺんに沢山、よりも

こまめに摂る方が吸収率は良いです。

ビタミンCの効果は血中濃度に比例します。

目的によって使う量が変わるという事ですね。

溶けにくいサプリや質の悪いサプリだと

すぐに出てしまうので、

少し飲んだだけでも

黄色い尿が出るかもしれません。

以前の私ですが、栄養を勉強する前に

ドラックストアで手軽に買っていた

ビタミンCのサプリは、

１粒飲むとすぐにそうなっていた記憶…

白血球に摂って重要なもの、

ということは免疫にも関わります。

毎日のストレスが多ければ需要も多い。

上手に効かせていきたいものです

 

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寒くなって便秘気味、便が硬い

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10月もあと１週間を残すのみ！

一気に朝晩の冷えが進みましたね。

冷えてくる、気温差がある、

こんな時期は主訴は違えど

＜根本は同じ＞のお悩み相談が増えました。

そんな中で一番多いのは、

寒くなっってきたら便秘気味です。

最近便が硬くて困ってます。

秋の便通事情

原因の外的な物は・・

① 寒くなって水分の摂取量が減る

②寒くなって運動量が減る

③寒いからとトイレに行く回数が減る

水分は夏場よりも確実に減る時期なので

意識して摂取しましょう。

腸の動きは『自律神経』が支配しています。

過緊張やストレスがあれば

お腹の動きは悪くなります。

自律神経のバランスの乱れは腸に直結。

この自律神経は

気候の変化や寒暖差、気温差に敏感です。

普段の生活で、自律神経バランスが

「いっぱいいっぱい状態」

であれば、気温差や寒暖差、

一気に寒くなったりすると

如実にその崩れが出るわけです。

無意識かでの緊張や

自律神経のバランスの崩れから

お腹の動きが悪くなって

この寒くなったタイミングで便秘。

そんな流れがあるかもしれません。

女性ホルモンとの関係

たまたまご相談いただいた方達は

４０代後半でした。

女性ホルモンのバランスが変化し始める時。

女性ホルモンの

エストロゲンとプロゲステロン。

先にエストロゲンの分泌が減ってきます。

その結果、プロゲステロンが優位に

なりやすい時期でもあるのですが、

このプロゲステロンは

腸内の水分の吸収を促進して

関節的に腸の蠕動運動を低下させます。

蠕動運動が低下すると、

大腸に「便」が長く留まる。

大腸での水分吸収が更に更新して

「硬い便」になり出が悪くなる。

気温差や寒暖差から自律神経の乱れも

女性ホルモンの乱れも

根本的な問題ではありません。

＊更年期の変化は女性なら誰もがありますが

嫌な症状が出るか出ないかは

また別問題です。

普段の見直しから、

気温差の変化に強い身体や

更年期の変化を上手に乗り越える体つくりを！

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冷えから卒業しよう！〜オンライン講座のお知らせ〜

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 セラピスト＆栄養カウンセラーの丸山です。

ご訪問ありがとうございます。

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私、冷えやすくて

冷えて体調不良を起こします

毎年霜焼けができます

冷え体質です

こんな声を聞く季節になりました（笑）

冷えの対策でどんなことしてますか？

とお聞きすると、

湯船に浸かります。

生姜湯飲んでます。

靴下は2枚履きます。

こんな感じで、内面からのケアって

ほとんどの方がしてないのが現状。

『冷やさない』のはもちろん大事ですが、

『内側から熱を作れる身体』

を作るのが根本ケア。

冷えに悩む方のほとんどは

「冷え」だけが悩みの方は少ない。

 冷えの話はこちらでも

『冷える身体を卒業しよう』

冷えは万病の元とも言います。

今年の冬からは

「冷え性」卒業しませんか？

体質だから、と諦めないで。

殆どの方は体質ではない😁

 【オンライン講座内容】

体温の話

栄養素と冷えと体温

血行不良になる原因

タイプ別の冷えについて

対策とおすすめ

こんな内容でディスカッションも含めながら

冷えについての講座、

お話会を開催します。

    

冷えから卒業する

目から鱗のオンライン講座

11月4日   19:00〜21:00

11月5日　10:00〜12:00

(お日にちをお選びください）

実地：zoom使用

＊テキスト付き

＊参加費　¥3000

（銀行振込・またはpaypay対応）

確認後、資料とリンクを送ります。

温かいお飲み物や膝掛けなど、

お身体を冷やさない様にして

ほっこりとご参加ください。

ご応募は公式ライン↓↓

または

下記リンク内のお申し込みフォームより

お待ちしております。

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生理前イライラする？ 亜鉛と銅の話

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昨夜、牡蠣を購入したので

今夜は「牡蠣鍋」です

亜鉛と言えばこの牡蠣が一番初めに

思い浮かびませんか？

さて、タイトルの”イライラ”ですが、

一般的によく言われているのが

イライラするって？

カルシウム足りないんじゃない？

かと思いますが

栄養界隈だとイライラ？亜鉛足りてる？になる。

亜鉛はミネラルの１つですが、

銅というミネラルと

バランスを取り存在し働いています。

決まった椅子があって

椅子取りゲームみたいな感じ？

拮抗して働いています。

血液中に亜鉛が多い環境だと

銅の吸収が制御され、

銅が多ければ亜鉛の吸収が制御される。

亜鉛が不足して銅が過剰になると

キレやすい

すぐにイライラする

訳もなくイラつく

とか。

PMS、生理前に何だかイライラする

なんてのも

ここが絡んでいる可能性大です。

生理前に甘いものが増える

チョコレートやココア大好き。

イライラもある。

生理前や妊娠中など、

女性ホルモンのエストロゲンが上昇する時

「銅」も比例して上昇します。

＊妊娠中のイライラにも関わる

カカオ（チョコレートやココア）は

「銅」を多く含む食材。

＊亜鉛も含まれているんだけど・・

足りてないのかな？と思ったら。

血液検査の項目でALPという項目があります。

１つの指標として使えます。

（＊あくまでも参考で）

ALP（アルカリフォスファターゼ）

亜鉛を補酵素として働く酵素で、

関節的に　

亜鉛、そしてマグネシウムの量を反映。

分子栄養学的には１５０以下であれば

不足しているかな？と疑います。

 他にも色々！亜鉛不足で起こること

すぐ風邪を引く、傷がなかなか治らない

味覚障害、不妊、不安、不眠、妄想

焦り、筋肉つかない、成長障害、性欲低下

免疫低下、皮膚炎、貧血、抜け毛、　など

 亜鉛と言えば牡蠣

下記のシーズンになると

週に２、３回登場する（好だから）

鍋にすれば野菜もお出汁のスープも

嬉しい栄養がいっぺんに取れておすすめ。

〜今夜の私の牡蠣鍋レシピ〜

牡蠣・・モリモリ

舞茸と椎茸

大根、白菜、ネギ

＊大根は具材としても使うし

大根おろしにしても使います

その他、余った野菜の切れ端も突っ込む

出汁はNICATAさんのものを使用

（パックから中身の出汁粉をそのまま投入）

＋

昆布

ポン酢と七味でいただきます。

イライラしたり

メンタルが安定しないような時。

亜鉛不足を疑ってみてくださいね。

＊ちなみに、私のサロンのお客様で

イライラとリウマチ痛に悩んでいた方が、

チョコを控え牡蠣やレバーを食べてみたら

（チョコ大好き）

かなり違う！と感想を頂きました。

ああ、早く食べたくなってきました・・

─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─

／

もっと健康に、もっと自分らしく

欲しい未来を作る

【栄養カウンセリング】

＼

食べた物で身体が作られ

身体の状態が心を作る。

そして、心の状態が身体を作ります。

栄養と思考。

色々な角度から視点を増やし、

もっと心身の健康力を上げる。

まずは今の自分の状態を

知る事がスタートです。

＊お問い合わせ、ご応募は

　リンク内フォームよりお待ちしております

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昨日のオンラインセミナー後。

フィードバックや終わってからの質問等は

本当に財産だなーと思います。

そこから新しいきっかけが見つかったり、

どんな視点で受けてくださり

どう伝わったかなど、

次回のための更なる「良くなる」伸び代の

発見の宝庫です。

でも、これって、

失敗してもいい

上手くできなくてもいい

まずはやってみるの行動があってこそ。

足踏みしているなら

思い切ってやる選択を

激しくおすすめします。

背中を押して欲しい！そんな方は

いつでも　押すなよ押すなよの

タイミングに合わせ押すのでご連絡を

前置きが長くなりました😅

そこから少し角度の違う話に繋がり、

「気持ちの切り替え」

とか

「気分を変える」

そんな時の話に。

皆さんは

そんな時の自分のアイテムってありますか？

私の場合を考えてみたら、色々あるなと

改めて思ったので、今回のテーマに。

一息付いて、

リラックスした気持ちに切り替えたい時。

身体が暖かい状態と

お腹の空いていない状態を作る。

ここは鉄板です。

人間は暖かくて安全で

お腹の空いていない状態が

一番リラックスしやすい。

なので、膝掛けやブランケット使って

温かい飲み物などをゆっくりと飲んでみる。

香りも使えますよね。

精油は幾つか持っているととても便利です。

私はリラックスしたい時に

迷わず大好きな

「ベルガモット」に手が伸びます。

他には

ラベンダー　ヒノキ　オレンジ

ネロリやサンダルウッドなど。

嗅覚の反応はとても早いので

たった１滴でも

心を優しく癒してくれます。

お香だったら、空間の浄化にもなるし

音楽も使える。

＜私の場合＞

精油　　タオルの肌触り（笑）　

風通しの良いスペース

外が見える（窓側が好き）

お香と塗香　　ハーブティー

歩く動く　　湯船に浸かる

色々あった・・・・

中でもしっかり体身体を動かした後の

リラックスの感じが一番好きですね。

ヨガのシャバアーサナなど、

ほえ〜と心が整理されて緩みます。

一旦交感神経を優位にすると

身体やバランスを取るために

副交感神経を上げようと働くから。

指先の爪の両脇を

いた気持ちいい強さで揉む、これも

上記と同じような作用です。

季節によってもアイテムに違いはありますが

自分なりの「切り替えるアイテム」があると

いいですよね。

放っておくと交感神経優位になりがちな時代。

スマホのブルーライトだって

目に「刺激」とされて入ってきますから

交感神経が優位になりがちです。

仕事の合間や日中に、

ちょこっとできる自分のアイテムが

いくつかあると

それが知らず知らずにルーティーンになり、

うまく切り替えていたりするものです。

意識が自分に向いていないと、

それすらも気がつかない。

他人の目、他人ばかりを気にして

自分が「留守」にならにように

 

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