読んでくれてありがとう
メタボ真っ最中のくりまんです
ほぼ糖尿病ですが
投薬を回避するため奮闘中です
へこたれないよう
フォローやいいねお待ちしています
キツくなければ筋トレの効果がない――。そう思っていませんか？
筋トレ全般にいえるのは、負荷が強すぎると腰やひざを痛めるリスクが高まってしまいます。
それより何より、キツ過ぎるとつらくて、続ける意欲が失せてしまいませんか？
実は、下半身を中心に動かすことができる運動はそれほど多くありません。
その一つが、「スクワット」です。
スクワットで鍛えられる筋肉は、
・太ももの前に位置する大腿四頭筋
・太ももの裏側に位置するハムストリングス
・お尻に位置する臀筋
・背中の脊柱起立筋
です。
スクワットは太ももやお尻など、下半身の筋肉だけではなく、脊柱起立筋という体幹（胴体）の筋肉まで鍛えられる、万能といってもはない過言で筋トレです。
100回より10回のスクワットが効果的
100回スクワットをしようとしたら、キツくて途中から姿勢がくずれて、正しいフォームを保てないはず。
「とにかく30秒、最初はゆっくり、2～3回でもいいから丁寧に体を動かすことを意識して」
筋トレは回数をこなすことが目標ではなく、正しいやり方で継続することが大切です。
