【書籍連動】首コリ・姿勢改善！ゴムハンマー整体®×ストレッチで首の可動域を劇的に広げるセルフケア

「デスクワークで首や肩がガチガチに凝っている…」

「首を前後左右に倒すと引っかかり感や痛みの不安がある」

首は繊細な神経や血管が集中しているデリケートな部位ですが、ゴムハンマーを使った適切な部位への事前の「トントン叩き」や「皮膚のさすり（シュシュ）」を組み合わせることで、首の可動域が広がり、ストレッチ効果が相乗的に高まります！

今回は、著書と連動した首のセルフケア法を動きの方向別にご紹介します。

1. 【横倒し】首を横に倒しやすくするケア

首を左右に倒したときのツッパリ感を解消する手順です。

① 首筋のトントン＆シュシュ（さすり）

首筋：ゴムハンマーの面を使って、軽く優しくトントンと叩きます（強すぎると痛める原因になるため注意）。
横側（胸鎖乳突筋の周辺）：胸鎖乳突筋（首の横の太い筋肉）の周辺は、ハンマーの柄や手で「シュシュッ」と皮膚を優しく擦り動かします。

② 脚の「腓骨筋（ひこつきん）」を叩く

実は、足の外側にある腓骨筋（すねの外側）も首の横倒しと深く連動しています。
左右の腓骨筋をトントン叩いてほぐした後に首を倒すと、スムーズに深く倒せるようになります。

2. 【前後の動き】首を上・下に倒しやすくするケア

上を向く（首の前側）動作

胸元・鎖骨下のシュシュ（さすり）：首の前側から胸骨（胸の中央）、鎖骨の下あたりにかけての皮膚を優しく「シュシュッ」と擦ります。
胸骨・鎖骨のほぐし：
- 胸骨の少し外側周辺を小刻みにトントン叩いて、胸の関節の動きを良くします。
- 鎖骨の下も優しくトントンとほぐします（鎖骨本体に強く当たらないよう注意）。

下を向く（首の後ろ側）動作

背中（肩甲骨の内側）を叩く：
- 首の後ろ側の筋肉は、背中の筋肉と大きく繋がっています。
- ゴムハンマーを斜めに構え、背骨と肩甲骨の間の筋肉を満遍なくトントン叩いてほぐします。
背中が緩むことで、首が下へぐっと倒れやすくなります。

3. 【斜めの動き】斜め下・斜め上を向きやすくするケア

首を斜めに動かす動作は、腕や脚のツボ・筋肉とも深く関係しています。

斜め下に倒すケア

前腕の甲側（真ん中のライン）：手首から肘にかけての甲側のラインをトントン叩き、ツーンと響くポイントを刺激します。
足の内側（ツボ押す）：足の内側のラインを、ハンマーのグリップ部（柄の底）を使ってグッと押しほぐします。

斜め上に伸ばすケア

前腕の手のひら側：手首から肘にかけての手のひら側のラインをトントン叩きます。
すねの斜め前：すねの斜め前側をトントン叩いてほぐします（骨を痛めないよう注意してください）。

4. セルフケアの注意点

首本体への強い刺激はNG！

首はとてもデリケートな場所です。首周りは強く叩きすぎず、優しく振動を与える程度で行うか、皮膚を擦る（シュシュ）ケアを意識しましょう。
遠隔部位（腕や脚）を活用する

首そのものだけでなく、連動する腕や脚をゴムハンマーでほぐすことで、首に負担をかけずに安全に可動域を広げることができます。

まとめ

首のコリや動きづらさは、首まわりだけでなく背中・胸元・腕・脚などの全身の繋がりを整えることで大きく改善します。

著書をお持ちの方はぜひ本と合わせてチェックしながら、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！

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【書籍連動】船堀発祥ｺﾞﾑハンマー整体とｽﾄﾚｯﾁで簡単ｾﾙﾌｹｱ【首編】

【書籍連動】手首の歪み＆コリを自分リセット！ゴムハンマー整体®×手首ストレッチで柔軟性アップ

「長時間のデスクワークやスマホ操作で手首がだるい…」「手首のストレッチをしても、なかなか伸びている感じがしない」

そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、著書『体の歪みの直し方自分で直せる』と連動した手首のストレッチ＆ゴムハンマー整体®のケア法です！

ストレッチを行う前にゴムハンマーで関連する筋肉を優しくトントン叩いてほぐしておくことで、筋肉の緊張が解け、ストレッチ効果が格段にアップします。

1. 屈筋群（手首を曲げる筋肉）のケア

まずは、手首の内側や腕の前面にある「屈筋群（くっきんぐん）」をほぐして伸ばしていきます。

① ゴムハンマーで事前ほぐし

上腕（二の腕〜腕の前面）から前腕にかけて、屈筋群をゴムハンマーで優しくトントンと叩いて筋肉を緩めます。

② 屈筋群のストレッチ方法

右手の場合、腕を前に伸ばして手首を時計回りにひねります。
反対の手で指先を軽く手前に引き寄せ、手首〜腕の内側（屈筋群）をじっくり伸ばします。
事前に叩いてほぐしておくことで、通常よりもスムーズに気持ちよく伸びるのを実感できます。

2. 伸筋群（手首を伸ばす筋肉）のケア

続いて、手首の甲側や腕の後ろ側にある「伸筋群（しんきんぐん）」へのアプローチです。

① ゴムハンマーで事前ほぐし

腕のアプローチ：上腕三頭筋（二の腕の後ろ側）から前腕の甲側（伸筋群）にかけてトントンと叩きます。
肩甲骨のアプローチ：肩甲骨の外側のふち（外側縁）周辺も叩いてほぐします（※肋骨に強く当たらないよう注意してください）。

② 伸筋群のストレッチ方法

手首を返して、内側（反時計回り方向）にねじった状態を作ります。
そのまま手首を深めに曲げ、手の甲〜腕の外側（伸筋群）をしっかり伸ばしていきます。

3. 行う際のポイント

力を入れずに優しくトントン叩く 強く叩きすぎず、心地よい振動を与える程度で十分筋肉は緩みます。
ストレッチ前に行うのがコツ 「ゴムハンマーでほぐす」→「ストレッチで伸ばす」という順序で行うことで、手首の可動域が広がり、手首の歪みやだるさの解消につながります。

まとめ

日常で酷使しがちな手首や腕の筋肉は、知らず知らずのうちに固まり、全身の姿勢や歪みにも影響を与えます。

書籍『体の歪みの直し方自分で直せる』の103〜104ページにも詳しく解説されていますので、本をお持ちの方はぜひ合わせてチェックしながら、日々の手首ケアを取り入れてみてくださいね！

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【書籍連動】この動きが効く!ｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ整体でゆがみを自分で正す方法【手首編】

【旅行・観光の必須ケア】歩きすぎた足の疲労をスッキリ解消！ゴムハンマー整体®でできる下半身セルフ

「観光地でついつい歩きすぎてしまって、足がパンパン…」

「階段の昇り降りで、膝から下やお尻まわりが重だるい」

旅行や行楽シーズンは、散策や観光でいつも以上に歩く機会が増えますよね。ついつい楽しくて頑張って歩きすぎてしまい、宿や家に着いた頃には下半身の疲労が限界に達してしまうことも。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、観光・行楽後の足の疲れを短時間でリセットするセルフケア法をご紹介します！

1. 膝から下の疲労撃退！スネ＆ふくらはぎのトントンケア

歩きすぎた時に一番疲れが溜まりやすいのが「膝から下」のエリアです。手で揉むのが難しい場所も、ゴムハンマーを使えば効率よくほぐせます。

① スネ・腓骨（ひこつ）筋のほぐし

スネの外側：歩行時に負担がかかるスネや、その隣にある「腓骨筋（ひこつきん）」周辺をハンマーで優しくトントン叩きます。※スネのセルフケアは手だと難しいため、ゴムハンマーの本領発揮ポイントです！
スネの内側：前脛骨筋（ぜんけいこつきん）などの筋肉をトントン叩きます。骨に直接当たると痛いため注意し、固い部分はハンマーのグリップ（柄の底）を使ってグリグリとツボ押しするのがおすすめです。

② ふくらはぎ＆足裏

ふくらはぎ：張りやすいふくらはぎ全体をトントンと叩いて血流を促します。
足裏：床に置いたゴムハンマーの上に足裏を乗せ、体重をかけながらギューギューと踏みしめてほぐします。
足の甲・指の間：足の甲を軽めに叩いたり、指と指の間の股部分をハンマーのグリップでグリグリ押しほぐします。

2. 股関節・お尻の重さを取る「置きハンマー」ケア

歩行時に身体や姿勢を支え続けたお尻周りの筋肉（大殿筋・中殿筋）は、想像以上に硬くなっています。

① お尻全体（大殿筋）のケア

床においたゴムハンマーの上にお尻を乗せ、脚をゆらゆら動かす（グラインド）ことで、奥のコリまでしっかり解きほぐします。

② 姿勢を支える「中殿筋（お尻の外側）」の筋膜リリース

お尻の真横にある「中殿筋」は、歩行時の姿勢維持で酷使されるポイントです。
ゴムハンマーを床に置き、横向きに寝そべるようにして中殿筋に当てます。そのまま体を前後へ少し動かしながら、体重をかけてギューギューとほぐしましょう。

3. 股関節（腸腰筋）の動きを良くする「足のツボ」アプローチ

股関節を持ち上げる重要筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」の働きをスムーズにするため、足にあるツボを刺激します。

足の親指と人差し指の付け根周辺
足の薬指と小指（第4・第5趾）の付け根周辺

これらのツボをゴムハンマーのグリップ部分でグッと押しほぐすことで、股関節の曲げ伸ばしがスッキリ軽くなり、足の引き揚げが楽になります。

4. 行う際のポイント

力を入れすぎず「気持ちいい」強さで

疲れている筋肉に強く叩きすぎると痛みが残る場合があります。トントンと優しい振動を与えるイメージで行ってください。
関節トレーニングとの組み合わせもおすすめ

ゴムハンマー整体で筋肉やツボを緩めた後に、簡単な関節のトレーニング（モビリティ運動など）をあわせて行うと、さらに疲労回復効果が高まります。

まとめ

旅先や帰宅後のすきま時間に「ゴムハンマー整体」を取り入れることで、翌日に足の疲れや痛みを持ち越さずにすみます。

観光・行楽のお供にぜひゴムハンマーを活用して、すっきり軽い足を取り戻しましょう！

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船堀発祥のゴムハンマー整体®︎観光・行楽での足の疲れ

【目の健康ケア】ゴムハンマー整体®で緑内障対策！頭部・腕・脚のツボを優しく刺激するセルフケア

「最近、目の疲れやかすみが気になる…」「緑内障の予防や進行予防のために、できるセルフケアを取り入れたい」

緑内障は、視神経に影響が及び、視野が狭くなってしまう症状です。原因にはストレス、遺伝、強度の近視、生活習慣など様々な要因が関係していると言われています。

日常の生活習慣の改善はもちろんのこと、血流を促し目に関係するツボやポイントを刺激することも予防ケアとして大切です。今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した目のセルフケア法をご紹介します！

1. 頭部〜顔まわりのツボをトントン刺激

頭や目の周りには、目の健康に関わるツボがたくさん集中しています。ゴムハンマーを使って優しく叩いていきましょう。

① 百会（ひゃくえ）と頭頂部のライン

頭頂部（百会）：頭のてっぺんにあるツボや、頭の中心ライン（縫合沿い）をハンマーでトントンと優しく叩きます。

② 木草（もくそう）

瞳の中心から真上に上がった髪の生え際より指3本分ほど上にあるポイントです。刺激するとツーンとした感覚のある場所を重点的にトントン叩きます。

③ 目の周囲・側頭部・後頭部

目の周り：目自体を傷つけないよう注意しながら、目の周囲の骨のあたりをトントンと優しく刺激します。
側頭部：頭の横（側頭部）も目と深い関わりがあるため、優しく叩いてほぐします。
後頭部（天柱・風池など）：頭の後ろ側、首との境目あたりにあるコリコリした部分（天柱・風池）をトントンとほぐします。

2. 腕・手のツボのアプローチ

目から離れた腕や手にも、目のトラブルに効果的とされるツボが存在します。

① 三角筋の付け根＆曲池（きょくち）

三角筋の降りたところ：肩から腕にかけての筋肉（三角筋）の下端あたりを叩きます。
曲池：肘を曲げたときにできる外側のシワの端にある「曲池」周辺をトントン叩きます。

② 合谷（ごうこく）

手の親指と人差し指の骨が交わる手前の凹みにある「合谷」は、目や顔の症状に非常に重要とされるツボです。
ハンマーの頭で叩くのではなく、グリップ部分（柄の底など）を使ってグリグリと押しほぐすのがポイントです。

3. 脚（すね・ふくらはぎ）のツボケア

実は、足のツボも目のケアにおいて重要なポイントです。

光明（こうめい）・養老などのポイント
- 足首（くるぶし）と膝の中間あたり、すねの骨の少し前側や下あたりのツボ（光明など）をトントン叩きます。
- 左右両方の脚を満遍なくほぐすことで、全身の血流が整いやすくなります。

4. 行う際の注意点

力加減は「心地いい強さ」で 強く叩きすぎると頭痛や痛みの原因になります。特に目の周りや頭部は力を入れず、優しく振動を与えるイメージで行ってください。
医療機関の受診を優先 このセルフケアは健康維持・血流促進を目的とした予防ケアです。緑内障の診断を受けている方は眼科での定期検診や治療を継続した上で、補助的なケアとして取り入れてください。