「デスクワークで首や肩がガチガチに凝っている…」
「首を前後左右に倒すと引っかかり感や痛みの不安がある」
首は繊細な神経や血管が集中しているデリケートな部位ですが、ゴムハンマーを使った適切な部位への事前の「トントン叩き」や「皮膚のさすり（シュシュ）」を組み合わせることで、首の可動域が広がり、ストレッチ効果が相乗的に高まります！
今回は、著書と連動した首のセルフケア法を動きの方向別にご紹介します。
1. 【横倒し】首を横に倒しやすくするケア
首を左右に倒したときのツッパリ感を解消する手順です。
① 首筋のトントン＆シュシュ（さすり）
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首筋：ゴムハンマーの面を使って、軽く優しくトントンと叩きます（強すぎると痛める原因になるため注意）。
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横側（胸鎖乳突筋の周辺）：胸鎖乳突筋（首の横の太い筋肉）の周辺は、ハンマーの柄や手で「シュシュッ」と皮膚を優しく擦り動かします。
② 脚の「腓骨筋（ひこつきん）」を叩く
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実は、足の外側にある腓骨筋（すねの外側）も首の横倒しと深く連動しています。
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左右の腓骨筋をトントン叩いてほぐした後に首を倒すと、スムーズに深く倒せるようになります。
2. 【前後の動き】首を上・下に倒しやすくするケア
上を向く（首の前側）動作
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胸元・鎖骨下のシュシュ（さすり）：首の前側から胸骨（胸の中央）、鎖骨の下あたりにかけての皮膚を優しく「シュシュッ」と擦ります。
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胸骨・鎖骨のほぐし：
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胸骨の少し外側周辺を小刻みにトントン叩いて、胸の関節の動きを良くします。
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鎖骨の下も優しくトントンとほぐします（鎖骨本体に強く当たらないよう注意）。
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下を向く（首の後ろ側）動作
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背中（肩甲骨の内側）を叩く：
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首の後ろ側の筋肉は、背中の筋肉と大きく繋がっています。
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ゴムハンマーを斜めに構え、背骨と肩甲骨の間の筋肉を満遍なくトントン叩いてほぐします。
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背中が緩むことで、首が下へぐっと倒れやすくなります。
3. 【斜めの動き】斜め下・斜め上を向きやすくするケア
首を斜めに動かす動作は、腕や脚のツボ・筋肉とも深く関係しています。
斜め下に倒すケア
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前腕の甲側（真ん中のライン）：手首から肘にかけての甲側のラインをトントン叩き、ツーンと響くポイントを刺激します。
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足の内側（ツボ押す）：足の内側のラインを、ハンマーのグリップ部（柄の底）を使ってグッと押しほぐします。
斜め上に伸ばすケア
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前腕の手のひら側：手首から肘にかけての手のひら側のラインをトントン叩きます。
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すねの斜め前：すねの斜め前側をトントン叩いてほぐします（骨を痛めないよう注意してください）。
4. セルフケアの注意点
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首本体への強い刺激はNG！
首はとてもデリケートな場所です。首周りは強く叩きすぎず、優しく振動を与える程度で行うか、皮膚を擦る（シュシュ）ケアを意識しましょう。
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遠隔部位（腕や脚）を活用する
首そのものだけでなく、連動する腕や脚をゴムハンマーでほぐすことで、首に負担をかけずに安全に可動域を広げることができます。
まとめ
首のコリや動きづらさは、首まわりだけでなく背中・胸元・腕・脚などの全身の繋がりを整えることで大きく改善します。
著書をお持ちの方はぜひ本と合わせてチェックしながら、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！
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