「長時間のデスクワークやスマホ操作で手首がだるい…」 「手首のストレッチをしても、なかなか伸びている感じがしない」
そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、著書『体の歪みの直し方自分で直せる』と連動した手首のストレッチ＆ゴムハンマー整体®のケア法です！
ストレッチを行う前にゴムハンマーで関連する筋肉を優しくトントン叩いてほぐしておくことで、筋肉の緊張が解け、ストレッチ効果が格段にアップします。
1. 屈筋群（手首を曲げる筋肉）のケア
まずは、手首の内側や腕の前面にある「屈筋群（くっきんぐん）」をほぐして伸ばしていきます。
① ゴムハンマーで事前ほぐし
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上腕（二の腕〜腕の前面）から前腕にかけて、屈筋群をゴムハンマーで優しくトントンと叩いて筋肉を緩めます。
② 屈筋群のストレッチ方法
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右手の場合、腕を前に伸ばして手首を時計回りにひねります。
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反対の手で指先を軽く手前に引き寄せ、手首〜腕の内側（屈筋群）をじっくり伸ばします。
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事前に叩いてほぐしておくことで、通常よりもスムーズに気持ちよく伸びるのを実感できます。
2. 伸筋群（手首を伸ばす筋肉）のケア
続いて、手首の甲側や腕の後ろ側にある「伸筋群（しんきんぐん）」へのアプローチです。
① ゴムハンマーで事前ほぐし
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腕のアプローチ：上腕三頭筋（二の腕の後ろ側）から前腕の甲側（伸筋群）にかけてトントンと叩きます。
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肩甲骨のアプローチ：肩甲骨の外側のふち（外側縁）周辺も叩いてほぐします（※肋骨に強く当たらないよう注意してください）。
② 伸筋群のストレッチ方法
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手首を返して、内側（反時計回り方向）にねじった状態を作ります。
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そのまま手首を深めに曲げ、手の甲〜腕の外側（伸筋群）をしっかり伸ばしていきます。
3. 行う際のポイント
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力を入れずに優しくトントン叩く 強く叩きすぎず、心地よい振動を与える程度で十分筋肉は緩みます。
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ストレッチ前に行うのがコツ 「ゴムハンマーでほぐす」→「ストレッチで伸ばす」という順序で行うことで、手首の可動域が広がり、手首の歪みやだるさの解消につながります。
まとめ
日常で酷使しがちな手首や腕の筋肉は、知らず知らずのうちに固まり、全身の姿勢や歪みにも影響を与えます。
書籍『体の歪みの直し方自分で直せる』の103〜104ページにも詳しく解説されていますので、本をお持ちの方はぜひ合わせてチェックしながら、日々の手首ケアを取り入れてみてくださいね！
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