【ぽっこりお腹・姿勢改善に】ゴムハンマー整体®×正しい腹式呼吸（横隔膜＆ツボアプローチ）

「普段から呼吸が浅く、疲れが抜けにくい…」

「無意識のうちに肩で息をする『胸式呼吸』になってしまっている」

特に女性に多いとされる「胸式呼吸（肩を上下させる呼吸）」ですが、呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすくなるだけでなく、お腹の深層筋（インナーマッスル）が使われず、ぽっこりお腹や反り腰の原因にもつながります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、横隔膜・腹直筋をゆるめて正しく行う「腹式呼吸」のセルフケア法をご紹介します！

1. 事前アプローチ：ゴムハンマーで呼吸に関わるツボを刺激！

腹式呼吸をスムーズに行うためには、主に使用する筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」や「横隔膜（おうかくまく）」を事前に緩めておくことが効果的です。

① 足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」のギュッギュッ押し

• 効果：腹直筋（お腹の前面の筋肉）の緊張を和らげます。

• やり方：土踏まずのやや前側（足を曲げた時にくぼむ場所）にある「湧泉」にゴムハンマーの柄の底（グリップ部）を当て、左右両方の足をギュッギュッと押しほぐします。

② 肘のツボ「天井（てんせい）」のトントン叩き

• 効果：呼吸の主役である「横隔膜」の動きをスムーズにします。

• やり方：肘の少し上（二の腕側）にあるツボ「天井」周辺を、ゴムハンマーのヘッドでトントンと優しく叩いて刺激します。

2. 実践：お風呂で習得！「正しい腹式呼吸」

ツボ押しで横隔膜とお腹が動きやすくなったら、実際にお腹を意識して息を吸い・吐きします。水圧の助けをかりて感覚を掴みやすい「お風呂の中」で行うのが最も効果的です。

【手順】

1. 両手を軽くお腹にあてる

    

   • お腹の動きを感じやすいよう、両手をお腹の上に添えます。

2. 息を吸いながらお腹を膨らませる

    

   • 鼻から息を深く吸い込み、お腹を風船のように膨らませます。

   • 姿勢の保持：吸うときにお腹の筋肉（姿勢保持に関わる筋肉）が働きます。

3. 息を吐きながらお腹を凹ませる（手で軽く押す）

    

   • 口からゆっくり息を吐き出しながら、手でお腹を優しく押し込んで凹ませていきます。

   • 腹直筋・腹筋群の活用：吐くときに腹直筋がしっかり使われます。

3. 行う際の注意点

• 腰を反らさない（反り腰に注意！）

   

  息を深く吸ってお腹を膨らませる際、背中や腰を反らせてしまう方が多く見られます。腰を反らすのではなく、「お腹（前側）だけを膨らませる」ことを意識しましょう。

まとめ

浅い呼吸や肩での呼吸が癖になっている方も、「湧泉・天井のツボをゴムハンマーでほぐす」＋「お風呂の中で水圧を感じながらお腹を前後させる」練習を重ねることで、横隔膜がしなやかに動き、楽に腹式呼吸ができるようになります。

正しく腹式呼吸ができるようになると、インナーマッスルが刺激されて姿勢やぽっこりお腹の改善にもつながります。毎日のバスタイムにぜひ取り入れてみてくださいね！

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• 【根本改善】腹式呼吸ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ

   

【朝起きたときの首腰痛を防ぐ】痛くならない「横向き寝」のコツ＆ゴムハンマー整体®ケア

「横向きで寝ていると、朝起きたときに首や腰が痛む…」

「寝返りを打つと背中がねじれている気がする」

就寝中の姿勢は、一日の疲労回復に直結します。横向きで寝る習慣がある方の多くは、高さの合わない枕や脚の位置によって身体が大きくねじれ、首や腰に余計な負担をかけてしまっています。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、「痛くならない正しい横向き寝」のセッティングと、ねじれで固まった部位のリセット法をご紹介します！

1. 根本改善！痛くならない「正しい横向き寝」のセッティング

睡眠時に身体を真っ直ぐ保ち、ねじれを防ぐための2つのポイントがあります。

① 枕の高さを「肩幅」に合わせる

• 枕の高さの目安は、横向きになった際に「腕を組んだとき楽に組める高さ」です。

• NGな寝方：枕が低すぎると、肩が前に巻き込まれて上半身が仰向け気味に開いてしまい、身体のねじれにつながります。腕を組みながらしっくりくる高さに調整しましょう。

② 脚の間にクッション（枕）を挟む

• 膝・脚の間にクッションを挟みます。

• クッションを挟むことで、上の脚が前に落ちず、脚が床（ベッド）に対して平行に保たれます。

• これにより骨盤が真っ直ぐになり、上半身から下半身まで綺麗な横向きの直線姿勢をキープできます。

2. 身体がねじれて痛くなった時の「ゴムハンマーリセット術」

姿勢が崩れて首や腰が痛くなってしまった場合は、ゴムハンマーを使ってセルフケアを行いましょう。

① 腰のケア（トントン＆持続圧）

• トントン叩き：腰の筋肉を中心にハンマーでトントンと優しく叩いてほぐします。

• ギュッギュッ（持続圧）：床に置いたハンマーの上に腰の硬い部分を乗せ、ギュッギュッと圧をかけます。

• ※注意：背骨（骨）に直接当てないよう、骨を避けた筋肉の柔らかい部位に当ててください。

② 首・肩のケア（肩甲骨トントン）

• 首周りの緊張を和らげるため、背中の肩甲骨の周りをゴムハンマーでトントンと叩いて解きほぐします。

3. ほぐした後にストレッチをプラス

ゴムハンマーで腰や肩甲骨の緊張を緩めた後に、首・腰周りのストレッチを行うことで、身体の引きつれが解けてスッキリ解消します。

まとめ

横向きで寝る際は、「枕の高さを肩幅に合わせて腕を組みやすくする」「脚の間にクッションを挟んで骨盤を平行に保つ」という2つの工夫をするだけで、首や腰への負担が激減します。

もし痛みが残ってしまったときは、ゴムハンマーでのトントン叩きや圧迫ケアを取り入れて、すっきり快適な朝を迎えましょう！

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• 【根本改善】痛くならない横向き寝 ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ

   

【畳・座敷でも腰が痛くならない】骨盤を立てる「あぐら」の座り方＆ゴムハンマー整体®ケア

「畳や座敷であぐらをかいていると、すぐに腰や背中が丸まって痛くなる…」

「あぐらをかくと膝が高く上がってしまい、お尻や腰が張りやすい」

畳やフローリングなど床の生活であぐらをかく際、姿勢が崩れて腰痛やお尻の張りに悩まされる方は非常に多くいらっしゃいます。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、「痛くならないあぐらの座り方」のコツと、張りやすい部位のリセット法をご紹介します！

1. 根本改善！痛くならない「あぐら」のコツ

あぐらをかいたときに腰が丸まり痛くなる最大の原因は、「股関節よりも膝の位置が高くなっていること」です。膝が上がると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まってしまいます。

【座布団やバスタオルを使った補正テクニック】

• お尻の下に高さを出す

   

  折りたたんだ座布団や、丸めたバスタオルをお尻の下（後ろ側）に敷いて座りましょう。

• ポイント：股関節よりも膝を下に下げる

   

  お尻の位置を少し高くすることで、「股関節よりも膝が低い位置」になり、骨盤がスッと自然に立ちます。上半分が真っ直ぐに保たれるため、座敷や畳の部屋でも腰がしんどくなりにくく、だいぶ楽に過ごすことができます。

2. ゴムハンマーでお尻・腰の張りをリセット！

もし崩れた姿勢であぐらをかいてお尻や腰が張ってしまった場合は、ゴムハンマーを使ってしっかり解きほぐしましょう。

① お尻のほぐし（グラインド）

• 仰向けになり、お尻の下にゴムハンマーを置きます。

• 体を左右・上下にゆらゆらとすり寄せるように動かす「グラインド」を行い、お尻の深層筋肉を深くほぐします。

② 腰のほぐし（持続圧）

• 床にゴムハンマーを置き、腰の張っている部分を当ててギュッギュッと圧をかけます。

• ※注意：中央の背骨（骨）に直接ハンマーをぶつけないよう、骨を避けた腰の筋肉部分に当ててください。

3. ほ grandした後のストレッチ

ゴムハンマーでお尻や腰の硬さをゆるめた後は、ストレッチを行うことでさらに緊張が解け、スッキリとした状態に戻ります。

まとめ

あぐらをかくときは、「座布団やバスタオルをお尻の下に敷いて、膝の位置を股関節より下に下げる」だけで、腰への負担が格段に減ります。

畳や座敷での食事・リラックスタイムで腰が痛くなりやすい方は、ぜひこのクッションテクニックとゴムハンマーでのセルフケアを取り入れてみてください！

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• 【根本改善】痛くならないあぐらの仕方ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ

   

【床座りの腰痛予防】体に負担をかけない「横座り」のコツ＆ゴムハンマー整体®ケア

「畳やフローリングで横座りをしていると、腰や背中が痛くなってくる…」

「どうしても横座りのクセが抜けず、骨盤の歪みや脚の張りが気になる」

床での生活の中でついやってしまう「横座り（お姉さん座り）」は、骨盤が大きく歪み、腰や背中、脚にアンバランスな負担がかかるため、慢性的な腰痛や背中の張りの大きな要因になります。

本来は横座りを避けるのが一番ですが、どうしても横座りをしてしまう方向けに、「体に負担をかけない横座りの工夫」と「張りやすい部位のリセットケア」をご紹介します！

1. 根本改善！体に負担をかけない横座りのコツ

通常の横座りでは、股関節と膝が同じ高さになって腰がぐにゃりと曲がり、身体が傾いてしまいます。

【クッションやタオルを使った補正テクニック】

• 丸めたバスタオルや座布団をお尻の下（片側）に敷いて座りましょう。

• ポイント：「股関節よりも膝が下にある状態」を作ることです。

• お尻の下に少し高さを出すだけで、曲がっていた腰や背骨が自然と真っ直ぐに保たれ、腰痛や負担が大幅に軽減されます。

2. ゴムハンマーで張りやすい筋肉をリセット！

横座りを続けてどうしても腰・背中・脚が張ってしまった場合は、ゴムハンマーを使ってセルフケアを行いましょう。

① 太もものほぐし

• 張りの出やすい太ももを、ゴムハンマーでトントンと軽く叩いて解きほぐします。

② 股関節のほぐし（グラインド）

• 股関節の周りにゴムハンマーを置き、体を擦り寄せるようにゆらゆら動かす「グラインド」を行い、引きつれた筋肉を緩めます。

③ 背中のほぐし

• 硬くなりやすい背中の部分にゴムハンマーを当て、ギュッギュッと持続的に圧をかけて緊張を和らげます。

3. ほぐした後にストレッチをプラス

ゴムハンマーで太もも・股関節・背中のコリを緩めた後に、股関節や背中周りのストレッチを行うことで、身体の左右バランスが整い、さらに楽になります。

まとめ

床で座る際、本来は横座りを控えるのが理想的ですが、座る必要がある場合は「バスタオルや座布団でお尻の高さを調整し、膝の位置を下げる」工夫を取り入れてみてください。

そして、張ってしまった箇所はゴムハンマーでしっかり叩く・押しほぐすケアを行って、身体の歪みや腰痛を防いでいきましょう！

• 【根本改善】痛くならない横座りｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ

   

【デスクワークの腰痛予防】骨盤を立てる座り方のコツ＆ゴムハンマー整体®ケア

「長時間座っていると腰が痛くなってくる…」

「座っているときにどうしても背中が丸まり、骨盤が倒れてしまう」

日々の座り姿勢が崩れると、腰に過度な負担がかかり、慢性的な腰痛の原因となります。

今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、「腰痛の出ない座り方」のポイントと、座り姿勢で硬くなりやすい筋肉のリセット法をご紹介します！

1. 根本改善！腰痛の出ない「骨盤を立てる座り方」

椅子や床に座る際、無意識のうちに背中が丸まり「骨盤が後ろに倒れてしまう」方は要注意です。この姿勢が腰痛を引き起こす大きな要因です。

【骨盤を立てる簡単テクニック】

• 座布団や折りたたんだタオルなどを、お尻の下に敷いて座りましょう。

• お尻の下に少し段差を作ることで、自然と骨盤がスッと「立ち」、腰への負担が少ない正しい座り姿勢をキープしやすくなります。

2. ゴムハンマーで固まった筋肉をリセット！

長時間座り続けていると、姿勢を保つためのお腹の奥の筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」や、体重に圧迫される「お尻の筋肉」がカチカチに固まってしまいます。ハンマーを使ってしっかりほぐしていきましょう。

① 腸腰筋（お腹の奥）のほぐし

• 骨盤の前の出っ張った骨から、「指3本分内側」のポイントにゴムハンマーを当てて、グリグリと押しほぐします。

② 足の甲のツボほぐし

• 足の甲にある「親指（第1趾）と人差し指（第2趾）の間」の股の部分をハンマーでグリグリほぐします。

• 続いて「薬指（第4趾）と小指（第5趾）の間」も同様にグリグリほぐします。（※左右両方の足で行ってください）

③ お尻の筋肉のほぐし（グラインド）

• 仰向けになり、お尻の下の硬い部分にゴムハンマーを敷きます。

• 体をゆらゆらと擦り寄せるように動かす「グラインド」を行い、座りっぱなしで凝り固まったお尻の筋肉を深くほぐします。

3. ほぐした後の「お尻のストレッチ」

ハンマーで筋肉の下地を緩めた後は、ストレッチを行うことでさらに腰回りの緊張がスッキリ解けます。

【お尻ストレッチの手順】

1. 仰向けになり、片方の足首を反対側の太もも（膝の上あたり）に乗せます（脚を組むような数字の「4」の字の姿勢）。

2. 下になっている脚の太もも裏（またはスネ）を両手で抱え、胸に向かってじわーっと引き寄せます。

3. 乗せた側のお尻の筋肉が心地よく伸びているのを感じながらキープしてください。

まとめ

腰痛を防ぐには、まず「座布団やタオルを使って骨盤を立てる座り方」を意識することが第一歩です。

それに加えて、座り姿勢でどうしても固まりやすい「腸腰筋」や「お尻の筋肉」をゴムハンマーでほぐし、ストレッチでこまめにリセットすることで、根本的な腰痛改善につながります。デスクワークの合間や一日の終わりに、ぜひ実践してみてください！

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• 【根本改善】腰痛の出ない座り方ｽﾄﾚｯﾁwithｺﾞﾑﾊﾝﾏｰ