「畳や座敷であぐらをかいていると、すぐに腰や背中が丸まって痛くなる…」
「あぐらをかくと膝が高く上がってしまい、お尻や腰が張りやすい」
畳やフローリングなど床の生活であぐらをかく際、姿勢が崩れて腰痛やお尻の張りに悩まされる方は非常に多くいらっしゃいます。
今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、「痛くならないあぐらの座り方」のコツと、張りやすい部位のリセット法をご紹介します！
1. 根本改善！痛くならない「あぐら」のコツ
あぐらをかいたときに腰が丸まり痛くなる最大の原因は、「股関節よりも膝の位置が高くなっていること」です。膝が上がると骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まってしまいます。
【座布団やバスタオルを使った補正テクニック】
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お尻の下に高さを出す
折りたたんだ座布団や、丸めたバスタオルをお尻の下（後ろ側）に敷いて座りましょう。
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ポイント：股関節よりも膝を下に下げる
お尻の位置を少し高くすることで、「股関節よりも膝が低い位置」になり、骨盤がスッと自然に立ちます。上半分が真っ直ぐに保たれるため、座敷や畳の部屋でも腰がしんどくなりにくく、だいぶ楽に過ごすことができます。
2. ゴムハンマーでお尻・腰の張りをリセット！
もし崩れた姿勢であぐらをかいてお尻や腰が張ってしまった場合は、ゴムハンマーを使ってしっかり解きほぐしましょう。
① お尻のほぐし（グラインド）
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仰向けになり、お尻の下にゴムハンマーを置きます。
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体を左右・上下にゆらゆらとすり寄せるように動かす「グラインド」を行い、お尻の深層筋肉を深くほぐします。
② 腰のほぐし（持続圧）
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床にゴムハンマーを置き、腰の張っている部分を当ててギュッギュッと圧をかけます。
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※注意：中央の背骨（骨）に直接ハンマーをぶつけないよう、骨を避けた腰の筋肉部分に当ててください。
3. ほ grandした後のストレッチ
ゴムハンマーでお尻や腰の硬さをゆるめた後は、ストレッチを行うことでさらに緊張が解け、スッキリとした状態に戻ります。
まとめ
あぐらをかくときは、「座布団やバスタオルをお尻の下に敷いて、膝の位置を股関節より下に下げる」だけで、腰への負担が格段に減ります。
畳や座敷での食事・リラックスタイムで腰が痛くなりやすい方は、ぜひこのクッションテクニックとゴムハンマーでのセルフケアを取り入れてみてください！
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