「横向きで寝ていると、朝起きたときに首や腰が痛む…」
「寝返りを打つと背中がねじれている気がする」
就寝中の姿勢は、一日の疲労回復に直結します。横向きで寝る習慣がある方の多くは、高さの合わない枕や脚の位置によって身体が大きくねじれ、首や腰に余計な負担をかけてしまっています。
今回は、船堀発祥の「丸山式ゴムハンマー整体®」を活用した、「痛くならない正しい横向き寝」のセッティングと、ねじれで固まった部位のリセット法をご紹介します！
1. 根本改善！痛くならない「正しい横向き寝」のセッティング
睡眠時に身体を真っ直ぐ保ち、ねじれを防ぐための2つのポイントがあります。
① 枕の高さを「肩幅」に合わせる
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枕の高さの目安は、横向きになった際に「腕を組んだとき楽に組める高さ」です。
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NGな寝方：枕が低すぎると、肩が前に巻き込まれて上半身が仰向け気味に開いてしまい、身体のねじれにつながります。腕を組みながらしっくりくる高さに調整しましょう。
② 脚の間にクッション（枕）を挟む
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膝・脚の間にクッションを挟みます。
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クッションを挟むことで、上の脚が前に落ちず、脚が床（ベッド）に対して平行に保たれます。
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これにより骨盤が真っ直ぐになり、上半身から下半身まで綺麗な横向きの直線姿勢をキープできます。
2. 身体がねじれて痛くなった時の「ゴムハンマーリセット術」
姿勢が崩れて首や腰が痛くなってしまった場合は、ゴムハンマーを使ってセルフケアを行いましょう。
① 腰のケア（トントン＆持続圧）
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トントン叩き：腰の筋肉を中心にハンマーでトントンと優しく叩いてほぐします。
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ギュッギュッ（持続圧）：床に置いたハンマーの上に腰の硬い部分を乗せ、ギュッギュッと圧をかけます。
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※注意：背骨（骨）に直接当てないよう、骨を避けた筋肉の柔らかい部位に当ててください。
② 首・肩のケア（肩甲骨トントン）
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首周りの緊張を和らげるため、背中の肩甲骨の周りをゴムハンマーでトントンと叩いて解きほぐします。
3. ほぐした後にストレッチをプラス
ゴムハンマーで腰や肩甲骨の緊張を緩めた後に、首・腰周りのストレッチを行うことで、身体の引きつれが解けてスッキリ解消します。
まとめ
横向きで寝る際は、「枕の高さを肩幅に合わせて腕を組みやすくする」「脚の間にクッションを挟んで骨盤を平行に保つ」という2つの工夫をするだけで、首や腰への負担が激減します。
もし痛みが残ってしまったときは、ゴムハンマーでのトントン叩きや圧迫ケアを取り入れて、すっきり快適な朝を迎えましょう！
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