一生ラン&トライアスロン❤❤

リブログ記事”第一回ダブピー部グローバルガーミンチャレンジ(コロナなんか怖くない!)開催”

現在17名のアメブロランナーさんが参加中です。結構世界各国、日本全国から集合してて本当にグローバルです。一体最後はどんな走行距離になるのかとても楽しみです今現在はサブ3レジェンド部員 ノリちゃんがトップ走ってます!さすがさてオランダも昨日からまた規制が厳しくなって来てまして3人以上の集会禁止人との間は1.5m開けることこれが守られてないと400ユーロの罰金です今日は散歩に出たんですが、結構この決まりを守ってない人みたなぁ。。。朝だから本当に人通りは少なかったんですけどねっていうかまるでゴーストタウンこのように厳しくなったのも先週の日曜日に天気がすごくよくて、オランダ国民が一斉に外に出て密集してしまったのが原因のようです。こんな感じだと外出禁止令もいつでてもおかしくないかなーと思ってしまいます。警察はパトロールしてるのかな?ところでそもそもこのチャレンジを企画したのは1. マラソン大会中止続発でやる気が落ちている人にもモチベーションを保ってもらうため!!2. 外出もままならなくてもキチンと運動する習慣を保ってもらうため!!3. コロナが流行っている今だからこそ、運動で免疫を強くしてもらうため!!4. 例え外出禁止令が出たとしても何か目標があれば乗り切れる!!5. コロナで生活が不自由でもクリエイティビティで楽しい企画、目標は作りだせる!!今はネットもテクノロジーもあるし!!そんな思いから企画しました今回ダブピー部ガーミンランニングチャレンジで特別推奨しているのは1. ウォーキングでもランニングアクティビティで計測OK2. 室内のトレッドミル(ランもウォーキングも)あるいはその場ジョグOKこれは免疫をつけるには、今の時期のオーバートレーニングはすこしリスクが高いと思うからです。あとは普段の月間走行距離数がそこまで多くないランナーさんでもオーバートレーニングなしで上位に行ける可能性が出てくるからですあ、私の事です（笑）例えばしっかりランニングした後でも、30分ランニングアクティビティでウォーキングする(クールダウン)外出禁止令が出てても、室内のその場ジョグで運動習慣を保つランオフ日でも、アクティブレストとしてランニングアクティビティでウォーキングしてみる雨の日でもその場ジョグコロナで気が滅入った時もとりあえずその場ジョグお買い物の時にウォーキングこれでコツコツと距離数稼いだっていいんですトレッドミルしたくてもジムすら開いてないですからねもちろんガチランナーさんはあくまで外ランにこだわるのも超かっこいいです免疫もすでにきっとむっちゃ強いと思います!!要するにコロナで腐るよりはやれることやってみちゃおうか!!それで次の大会までモチベーションを保つ!ランニングの情熱の火を絶やさない!!という事ですねちなみに今日家のリビングルームでエアトレッドミルやってみました（笑）さすがにその場ジョグのトレーニング効果は実際のジョグやランニング、トレッドミル、ウォーキングと較べてもかなーーり低いとは思います、正直でも何もしないよりは全然マシだとも思いましたよ。腕振りをしっかりしないとガーミン計測しないので足よりも腕の運動かな?1キロくらいでしたが、若干汗ばみましたよ。あと結構精神面の修行になるかもです（笑）トレッドミルでマラソンする強者もいますが（笑）その場ジョグで10キロでも走れたらものすごい精神力の人じゃないかと思いました（笑）あ、女子はスポブラお忘れなく(爆)

第一回ダブピー部グローバルガーミンチャレンジ(コロナなんか怖くない!)開催

最近ろくなニュースがなくヨーロッパではほぼ軟禁状態になっております大会も続々と中止が相次ぎモチベーションをすっかり無くされたランナーも少なくないかと思いますそこで!!ガーミングループチャレンジを開催することにしました!!!!ガーミンアプリであるガーミンコネクトで、グループチャレンジする機能があるんです。任意の期間内でランニング走行距離や、ステップ数、サイクリング距離などをバーチャルで競うことが出来ます。バーチャルなので世界中のどこからでも参加できます。現在のところ今回のランニングチャレンジに9名のダブピー部員が参加中です。(アプリ的に最高何人参加できるのかはちょっと不明笑)今回のチャレンジ、ガーミンユーザーで、ガーミンコネクト(アプリ)使用可の方が限定になってしまいますのでそれ以外の方は本当に申し訳ありません!!!!明日3月23日から1ヶ月の開催でこの１ヶ月間でガーミンでのランニングアクティビティの総走行距離で競います!!!1ヶ月ありますので途中参加でも勝てる可能性ありです。まあ勝ち負けよりもモチベーションアップが大事ですね今日実際にテストランしましたが、トレッドミル、屋内のその場ジョグでも行けます(しっかり腕振りはお忘れなく)!部屋のリビングルームでテストランしました!!（笑）たとえ故障中でもランニングアクティビティでウォーキングすれば大丈夫!!テレワーク中でも、雨天でもコツコツ走って、免疫をつけてコロナに負けない丈夫な身体作りを目指しましょう!楽しむことも免疫にとてもいいですよ!これから春で気候も良くなるので外でのランも非常に楽しい季節です。日本ではジムもそろそろ再開しているところもあるのかな?興味ある方はメッセージくださーいただ今回は初回でオーガナイザー(私)の技量が心配ですので、ダブピー部員に限定させていただきます。すみません好評ならまたやりたいです。アメブロランナーさん達も独自に是非やってみて下さいクリエイティビティでいくらでも楽しめることはあると思っています!!4月4日、5日のダブピー部Tシャツランも楽しみですーーー

旅ウォーク グラスゴー スコットランド編

世界中で大騒ぎのこのご時世ですが実は友達と一緒に先週末イギリス(正確に言うとスコットランド)のグラスゴーに行ってきましたオランダに住んでる親友と、その友達のアメリカ人と3人で3月13日から15日の週末旅行でした。しかし。。。旅行前日の3月12日。。急きょトランプ大統領がヨーロッパ発着便を全面凍結したためアメリカ人の友達大パニック!!!正直旅行は取りやめか。。。と思いましたがどっちみちオランダ発のアメリカ行きフライトには乗れず、イギリスからしか選択肢が残ってないためそしてこの旅行はいろいろ事情があってとても私達には大事なイベントだったので行くことに決めました結果的には旅行行ってよかったですでも分刻みで変わっていく情勢にアメリカ人の友達は参ってしまったようでそしてオランダに住む私たちもいつ何が起こるかわからないので、若干ナーバスになってしまいました泊まったホテルもトイレットペーパー不足という事でしたただ、その時のグラスゴーは特に騒ぎもなく、人々は普通に暮らしてる感じでそんなにナーバス感はなかったです。今は大分現状変わっていと思いますが。グラスゴーではランニングは出来ませんでしたが、沢山歩きました3日トータルで50キロくらい歩いたんじゃないかな。アメリカ人の友達が沢山医療用手袋持ってきてました（笑）グラスゴーの街並みはちょっとニューヨークみたいでした超ファンキーな靴屋さんサイズがなく残念街中にある公園。桜が綺麗でした本当はここでランニングしたかったんですが、時間取れず。。。旅ランは一人旅じゃないとけっこう難しい時ありますね。大聖堂グラスゴーの夜グラスゴーに限らずイギリス全般そうなんですけど若い女の子たちがまるで夏のような格好して歩いてるんですよ。すごい酔っ払ってるし。ノースリーブ、サンダルですよ!!!!!????しかも上着着てません!初めて見たら本当にびっくりすると思います。外の気温3度とかなのに（笑）ケルビングローブ美術館美しい建築物でした意外と観光客いましたダリのサン・ファン・デ・ラ・クルスのキリストという有名な作品が展示されてます。この作品実は過去にグラスゴー市民に破かれてしまったようですが、今は綺麗に復元されてます。その復元の様子のビデオも美術館で見れます。現代美術館外観ライトアップが美しい現代美術館内側バグパイプのパフォーマンスザ・スコットランドたくさーーん写真撮りましたスコットランドですけどタイ料理美味しかったです（笑）ケルビングローブ美術館の外観ここで3人でダンスしました爆はい、うちらアフォです（笑）見事にみんなの注目を集めました楽しかったですけど、なんとも変な雰囲気の中無事3人とも帰路につけました。結果としては本当に行ってよかったとは思いますが、やっぱりこういう不安定な情勢の中での旅行は心からは楽しめないですね。。。。常に変な不安感が付きまとってました 、やはり。。オランダに帰ってくると、スキポール空港の全てのレストラン、カフェが閉店してました。オランダでは全てのレストラン、カフェ、バー、スポーツクラブ、学校が4/6まで閉鎖です。なんか変な情勢ですが、皆さん乗り切りましょう。ここから学べることも沢山あるはず!

ロッテルダムマラソン日程変更発表!!

4月6日に開催予定で延期になってしまったロッテルダムマラソンですが新たな日程が既に決定発表になりました!とてもいいニュースですーーーー新しい日程は10月25日!!!!!パチパチパチーーなので2020年フルマラソンデビューはまだまだ可能性ありです!!!!!10月のアムステルダムマラソン出場しようかどうか迷ってました。アムステルダムの方が制限時間長いんですが。。。。でもここはあえてロッテルダムで行こうと思います。今から半年あるのでコツコツと練習していこうと思います。第一目標は完走出来たら制限時間内のサブ5.5これで行きます!!!しかしこの世間の流れ、あと今のヘルニアの状態ではトライアスロンの練習が全然出来ないので、今年はフルマラソンに完全にターゲットを絞ろうかと思ってます。また気が変わるかもだけど（笑）

アメンバー限定記事大丈夫、心配するな、何とかなる

Zanvoortお前もか

F1が今年から再開されるZanvoort circuit runも中止私は4キロ参加予定でした今思えば先週のデン・ハーグのレースはよく開催できたなーコロナネタこれで封印しますタロちゃんの本日の日向ぼっこ姿をお楽しみください

ロッテルダムお前もか

ロッテルダムマラソン延期決定日時はまだ詳細不明です。何事にもかなり寛容なオランダでさえ落ちたか。。多分相当外部圧力あったんだろうな今日トランプがヨーロッパ便の停止発表したしなんかもういい加減この状況HAD ENOUGHThe 人災もいいところ当分コロナネタは拒否ただ、ひたすら練習するのみ!不謹慎なのは承知ですが、個人的にはヘルニアが心配だったのでまあいいか。。。

本当のポジティブとは

【2020年前半の全体運】2020年の幕開けは激動。物事が根底から崩れ、再構築される星占いって信じます?私は一応女子なんでそれなりに信じます（笑）この占いを見るとなんかコロナウィルスのこと言っているみたいでびっくり。でもこの占いが当たっているなら3月20日くらいからいい変化が起こってくるかもしれませんね。私は前も書いたようにニュースはチェックしません。でもニュースってチェックしなくてもちゃんと耳に入ってくるようになってるんですよ本当に不思議なくらいにコロナのニュースなんて聞きたくもないのに毎お日もうたくさん（笑）もういい加減この話題いいなーと思うんですがこれを機にいろいろな事が変わってくるかもですね。たとえば在宅勤務とか。日本ではテレワークって言うんですか?結構ヨーロッパでは徐々に普通になりつつあります。アメリカ程ではまだないですが。いろいろ選択肢が増えるのはいい事だと思います。特に子供さんがいる家庭にはありがたいですよね。いろいろな大会が中止になっている中、ボッチフルマラソンを頑張ってらっしゃるランナーさんが沢山いて本当に素晴らしいと思うんです!!!ランニングの素晴らしいところっていつでもどこでもできることだと思うんですね。人間ってネガティブになりがちなのはしょうがないと思うんですけど、同じ人生を生きるなら、できないことを嘆くより、できることに感謝したいです。いつも皆さんモチベーションくださってありがとう!!!!楽しんで走りましょう私のヘルニアですが、毎週行っていたフィジオは隔週になり、毎日のんでいたパラセタモール(日本で言うロキソニン)は今徐々に減量中です。少しづつですが治っているようです。でも昨日久しぶりにズンバしましたが、まだズンバ無理っぽいです。思った以上に首を使う動きが多くて。今ある幸せに感謝できる余裕があるのが一番幸せなのかも。(ややこしい。。)

ストライドを伸ばす

ちょっと急に気になることがそれはストライド今までのランのストライドとピッチ数を遡って調べてみたんですがジョグベースでこれくらい2019年11月に10キロ60分切りした時が、今の時点で自分の実力及びベストランだと思ってるんですが、その時で他のランも調べてみたんですが、ケイデンス(ピッチ数)のアベレージとマックスはそれぞれ194、210程度で比較的安定しているようです。これを計算してみるとジョグ (キロ7分)194x0.75=145.50m (1分間の走行距離)145.50x7=1018.5m10キロレースペース (キロ6分)194x0.86=166.84m (1分間の走行距離)166.84x6=1001.04mふむふむなるほど、確かにこんなもんですね私はレースペースキロ6から6:20くらいで今走ります。調子がいい時は5:50とかそれより速い時もありますが長くは続きません。しかし出来たらキロ5から5:30で走れるようになりたい訳です身長が低いせいか、すでにピッチ数は結構多めです。これ以上ピッチ数を増やすことは可能なのか????やはりストライドを伸ばす事が大事なように思えます。【記録と数字で楽しむMGC】ピッチ、ストライド、ストライドの身長比を計測＆計算してみようこの記事を見ると有名エリート選手は軒並み身長比100%越えのストライド!!!!先日日本新記録を出した大迫選手で107%くらい。キプチョゲ師匠はなんと110%ピッチ走法からストライド走法に変更した野口みずき選手は身長150センチでストライド151.5でストライド身長比101%です。ピッチ走法のエリート選手でも90%せめて85%越えの感じです。私の身長。。。148です。。。。ジョグ時のストライド身長比0.75÷1.48x100=51.35%10キロレース時のストライド身長比0.86÷1.48x100=58.10%いやーこれさすがにちょこまかすぎませんかね???よっぽどピッチ数で稼いでおります自分でびっくりしたわま。これをですねストライドを身長比70%まで伸ばした場合1.48x0.7=1.036ピッチ数194は据え置き伸ばしたストライドで走ると194x1.036=200.984m (1分間の走行距離)200.984x5=1004.92mおーーー!!!キロ5分切り出来ます!!!!ストライドをもっと伸ばし、ピッチ数を200くらいに上げたらさらにスピードアップ出来ますね。おーーーーーーーーーー小さい頃から足が遅かったのはもしかしたらストライドも関係してたのかしら??????ちなみにパラリンピックメダリスト道下美里さん。40歳で自己ベスト&部門世界新記録を出された方です!!!彼女は身長144センチでピッチ数240だそうですぎょえーーーー、す、すごいもしかしたら私ももう少しピッチ数も伸ばせるのかもしれない。。。。身長低い人はストライド伸ばすよりそっちの方が楽だったりするかもですね。足も短いし。。。身長高い方がやっぱいろいろ有利かなぁ。。野口みずきさんはストライド走法に変えた時にそれはそれはものすごい筋トレをされたとか。。。やはり私の場合は筋トレが必要なことがここではっきりしました。筋トレ嫌いだけどこれはもう無視出来ません。。。特に体幹ですね。アフリカのエリート選手は日本人選手よりもストライドも広めだそうです。足が長いのもあるんだけどでもそれよりも体幹がとっても強いのだそうです。今ほぼ毎日体幹トレーニングしてますが、この記事を書くことでまたやる気が出ました。ヘルニアにもきっといい影響があると思います!!!!!!YEEEEEEES I CANちなみにもっと調べてみたところ2019年11月の3キロTTの時のストライドは90センチ超えてました。これも別のランで3キロ程度ですがアベレージピッチ数が200超えている時もあるようです。タイムトライアルやインターバルでは必然的にストライドもピッチ数も上がると思うので、それをキープできるようにバランスのいい練習が必要ですね。筋トレスピード練習持久力アップピッチ数あげるにも、もっと身体絞ってもいいような気もします。というか脚。脚が軽い(細い)方が早く回転しそう。マラソン選手みんな足細いしまだまだ強くなる素地が有り余っております!!!!やることが沢山です!!!今後はストライド、ピッチ数にも要注目✋( ͡° ͜ʖ ͡° )近いうちに1キロTTでマックスストライドとピッチ数計測してみます。ちなみに昨日の5キロレースのケイデンスとストライドはこちら11月のレース時と比べるとピッチ数増えてるけどストライドが減った

デン・ハーグで5キロレース

コロナウィルスでヨーロッパも続々大会が中止になっている中今日はオランダのデン・ハーグで行なわれたレースで5キロ走ってきましたオランダは出来るだけ身体の免疫力で病気を治しましょうという国です。ケチっていうのもあるか。。。抗生物質なんてよっぽどの事がなければ処方して貰えません。普通の薬でもそうです。インフルエンザにかかって病院に行っても、家で治るまで寝てなさいと門前払いです。そして徹底した自己責任、個人主義の国でもあります。オランダに来たばかりの頃はなんて危険な国だろうと思ったもんです。日本のようにちゃんと診察せず、万が一死んだらどうするんだって。でも今はこのオランダスタイルが大変お気に入りです。私もオランダ人のように人間の身体の力、神秘を信じてます。ケチではない、と思うそんな国なので予想していましたが、今日のレースは特に中止になる事はありませんでした。まあそこまで大きい国際的な大会でもないですからねー。フルじゃなくハーフマラソンまでだし。世界、国内の感染状況によって今後の大会の開催状況も変わってくるとは思います。さて結果ですがうっほーい😆😆😆😆😆なんとかギリギリ30分切りでしたいつもはウォームアップしないんですけど、今日はしました。ウォームアップ中にお腹が痛くなってきてこれはやばいと。多分朝ごはんがまだ消化されてなかった。。レース中も案の定お腹痛くなっちゃいました。タイムが示すとおり、3ラップ目がすんごいしんどかったです。PBは絶対無理だとはすでに思いましたが、このラップからもう30分切りも無理かなーと若干諦め気味でした。でもゴール手前でなんとか30分切りたい!と思ってすんごい頑張った。鬼の形相だったと思います本当にギリギリの30分切り（笑）何気に5キロレースでは初の30分切りなのでした今日はキツいレースになりましたが満足感はすごくあります。なんと言ってもヘルニアあるしね。よくやった、自分女子の中では上位22.8%に入ったみたいです。全体でも上位35%ファンランの人が多いし、グロスタイムの順位ですが、いつも真ん中からちょっと上か下くらいが多いので嬉しいです。天気はあまり良くなく、雨も時々降り、風もやや強めでした。でも幸いにもレース中は雨は降らなかったし、風も特に気になりませんでした。この大会は駅の真ん前だし、トイレもものすごいたくさん設置してあって、とても好感度高い大会になりました。ボランティアは若い学生さんが多かったけど笑顔で親切だし。開催してくれてありがとう楽しかったヘルニアの調子もまずまずです。

初トレランシューズとラン&パワーウォーク

念願だったトレランシューズをやっとのこと購入しました私は小足なので選択肢がなくサロモン スピードクロス子供用色が好きです。あまり子供用って感じもしないのもGoodバイクのビンディングシューズもサロモンです。このブランドのデザイン、色選び好きかも。赤もあるそうなので、色違いも欲しいかも走ってショップまで行き、帰りも走ろうと思ってたんだけど、箱がないとなんかあった時に返品できないそうで、嵩張るけどしょうがなく持って帰りましたブレブレですが、ヒモがカッコイイです。サイズは35.5で日本サイズだと21.5だそうです(爆)これでやっとトレラントレーニング、レース参加が出来ます。ビーチ、砂丘ランへGo!!!楽しみー😍😍😍ショップまでランショップがVondelparkの真ん前なんでVondelparkも1周だけ走りました。まだ先週の30キロ走の疲れがあるっぽいです。足が非常に重い。帰りはデカいショッピングバッグ持ってるので走れず。距離6キロのパワーウォークにしました。パワーウォーク、侮れません。結構な運動量です。心拍数187まで行きました。こんな心拍数最近ランでも出てないのにウォーキングでキロ8分台は私のストライドではかなりキツイです私の場合ランスピードはピッチ数で稼いでるんだなーと実感。パワーウォークはストライド伸ばすのにいいかもって思いましたね。今日はオランダ久しぶりにとてもいい天気Vondelpark近くのカフェで久しぶりにコーヒー飲みました。最近コーヒー飲むのを控えめにしてるんです。たまにはいいね

30キロ走後のジョグ

30キロロング走以来3日のランオフを経てジョグ行ってきましたこうやって見ると全然大したタイムじゃないんですがなんかちょっとパワーアップしたような気がしましたなんて言うか心拍数がとても楽に感じましたスピードももっと出せそうな感じでしたヘルニアがあるし、まだ疲労があるので無理はしませんでしたが。ポイント練習としてのロング走も持久力だけじゃなくてスピードにも貢献するのかな?個人的にはスピード練習よりロング走の方が好きかもです。時間さえあれば。どっちもしんどいですけどね。何気にロッテルダムまであと1ヶ月となりました。行けるんかな???完走出来たら嬉しいけど。。。無理は禁物結果ありきじゃなく常に身体と相談して決めます参加はするつもりです今週末はちなみに5キロレース参加予定です

2月は逃げる

2月も鬼のようにさっさと逃げていきやっと3月春はもうすぐそこ。。。。と言いたいところですが、なんかいろいろあって春気分がちょっとエンジンかかりづらいですよねオランダもここ最近強風がずっと続いていてもういい加減にして欲しい感じです。もう1ヶ月近く続いてるんじゃないかな1月は抜歯猫の去勢手術インフルエンザヘルニアとこれらが一気に襲いかかってきてとんでもないブラックな月でしたPMS対策に飲み始めたピルも全然あわなくてパニック発作みたいなの来たし即ピル中止しましたがPMSっていうかもうプレ更年期入ってるんだろうなーー。。。とにかくとんでもない2020年の幕開けでした2月は一転落ち着いた月になりました今ある小さな幸せに感謝感謝の毎日ですブラックJanuaryのお陰です（笑）2月の走行距離は96.5キロでした。30キロ走がやはり効いてます結構歩きも頑張った月でした。51.4キロ歩きは今後も続けていきたいです。ランの後とかでもね。2月末は待ちに待っていたニュースがやってきました2020年は私にとっては人生の転換期になりそうです人生の転換期にはいろいろ前兆があるらしいですが、私のブラックJanuaryも前兆だった気がしています。

やっと30キロ走出来た!!

お騒がせのコロナですがオランダにも感染者がでて今6人だそうです友達によるとオランダでも殺菌ジェルが売り切れだとか。私はニュースはテレビもネットもここ2年くらい、意図的にほとんどチェックしてません。ニュースチェックしなくてもなにかしら耳にとびこんできますね。個人的には今のところあまり心配も気にもしてません。ちなみにニュースのチェックを止めると、日常的に不安や恐怖感がものすごく少なくなるのでオススメです。SNSも同じ理由でやりません。インフルエンザにかかったばかりなので、もちろんウィルス系は出来たら本気で避けたいですよ。ほんとしんどいですので。でも心配してもしなくても感染するリスクは変わらないと思います。私は出来るだけ心配や恐怖がない人生を送りたいのです。インフルエンザはしんどかったですが、完治した今はなんかスッキリした気分です。高熱で免疫力も上がってたらいいなぁって言うか上がってる気もしますよ。気がするって大事心配やストレスは免疫力下がるしね。さて今日はなんと初ボッチ30キロ走完走しましたおーーーカロリー消費1367!!!何食べても平気!!途中休んだし最後の方結構歩きました。でもヘルニアでこの結果はなかなかだと思いました。4月のフルマラソンやっぱり諦めきれなくて、完走できなくても走ろうと思ってまして。それで本番までどうしても30キロ走やっておきたくて。3月は短距離のレースとかあるんで今日しか30キロ走するチャンスがなかったんです。朝7時から開始して家に着いたのが11時半超疲れたけどやってよかった!!!ヘルニアの調子が悪くなったらすぐに中止しようと思ってたんですが問題なく行けました。脳はハーフマラソンの距離までしか受け付けなくて、21キロを過ぎると必然と休みたがるんですよね。マラソンって本当にメンタルのスポーツですね。我慢して走ったり歩いたりしてたら25キロくらいからすこし楽になってきました。オランダも感染次第では今後レースが中止とかならないとも限りませんが今日の30キロ走で結構満足ですよく頑張った自分!!!!!!!今日は30キロ走してクタクタでしたが、夜は友達と一緒にアイスホッケーの試合を見てきました。オランダにアイスホッケーがあるとは知りませんでした!!!!!!結構激しいスポーツで見ててドキドキハラハラでしたがとても楽しかったです。はじめてのアイスホッケー観戦2メートル以上ある選手と写真撮らせてもらいました!!カッコイイ!!アムステルダムベースのチーム Amsterdam Tigersのファンになりましたよ😍😍楽しくて充実した一日でしたー明日はランオフか少し走るか。。。身体と天気と相談します

アメンバー限定記事今日は猫の日

ウォーキングでフルマラソンいける?

一昨日から体幹トレーニングを少しずつですが開始しました昨日は、ランニング前にプランク1分間2セットと、帰宅後ガーミンのトレーニングをやってみましたタバタ式の4分の初心者向けトレーニングですランジ→クランチ→バーピージャンプ→プランクこれをそれぞれ20秒、2セットのみでまさに非常に初心者向けですが2セット目のプランク結構きついんですよ体幹トレーニング開始後まだ2日目ですが、すでに筋肉痛が結構あり、効いているのかな私は腹筋が弱いんで首を使いがちですクランチは首ヘルニアには十分気をつけないと行けません。今日は軽くジョギングしようかと思ったのですが、筋肉痛が思ったよりあるのでウォーキングに切り替えました。ウォーキングと言っても割りとパワーウォークで(キロ9から10分程度)、10キロ、2時間弱しっかり歩きましたョこれってアクティブレストにカウントしていいものなのかな?だめか制限時間が8時間の大会ならウォーキングオンリーでフルマラソン完走できますね。ロンドンマラソンが制限時間8時間だったっけな。落選したけどでも正直走った方が早く終わるし、ウォーキングはウォーキングでしんどいですけどね。30キロ走もとてもいいですが、時間があれば長距離ウォーキングもいい練習になるんじゃないかと思います。さすがに8時間歩きっぱなしはきついか（笑）今日はウォーキングにしては長距離・長時間でしたがヘルニアの調子は割と良かったです。というかウォーキング後半からとても良くなりました。血流がよくなったのかな?最近はウォーキングも好きになってきました。ウォーキングのいい所は普通の服装で出来ること（笑）途中買い物とか休憩とか普通にできるし。あんまり走るモチベーションがない時でも歩くと気分スッキリするしねウォーキングは毎日やっても故障するリスクかなり低いと思うランニング、ジョギング、ウォーキングとバリエーションを楽しんでおります。これもヘルニアのおかげなのかな今日は途中休憩でジンジャーティーとトースティ

体幹トレーニングの必要性

ヘルニア完治まで最低でも12週間はかかると理学療法士から聞いてます来週はいちおうホームドクターにも意見を聞こうと思ってますさてヘルニアで腐ってもしょうがないので、ランニングはしつつも、今の期間を有意義に過ごしてみようということで体幹トレーニング🤟🤟🤟🤟これが大事だと思ったわけです理由としては、先日走った時になんだか体幹が弱いから首に負担がかかってるのでは??と感じたんですね直感的に今日はこういうバランスボールを使って片足でたつトレーニングをしてみたんですが全く立てない!!!!!特に首ヘルニアになっている左側はもうほとんど安定して立つ事が出来ません。多分2秒も持たない。。な、な、なんと。。。すいません、なぜか自分体幹はランニングのみで鍛えられてる気になっておりました。。。全然鍛えられてないじゃん。。。ちょっと愕然でもトライアスロン仲間の同僚にはいやーこれは逆を言えば伸びしろが無茶苦茶あるってことだよ!!と励ましていただきました今の時期にしっかり体幹トレーニングして、ヘルニア完治時に備えたいと思います体幹トレーニング自体がヘルニアにもいい影響が出ればいいですね首の様子を見ながらプランクやできる範囲で体幹トレーニングやっていこうかなと今思ってます続けばいいけどJUST DO IT

走れる喜び What doesn't kill you makes you stronger

ども東京マラソン一般参加中止だそうですね。。。せっかく当選して練習頑張ってた方にはとても残念ですが今の状況だとやむを得ないのでしょうか。。正直コロナウィルスはマスコミが少し騒ぎすぎな感はありますが。。(個人的意見)みなさんどうかお身体いたわってくださいね16日のバルセロナのハーフマラソンはDNSとなりましたが、代わりにオランダの海岸地域にお友達と一緒にプチ旅行してきましたBergen aan Zeeという所ですストームが来ていてすごく強風だったのですが、ドイツ人観光客でいっぱいでしたドイツはほぼ内陸の国なのでビーチを求めてオランダによくいらっしゃいますービーチと砂丘のエリアをかなりゆっくりなスピードで2.5時間おしゃべり&お散歩そして超強風（笑）でもドイツ人多数オランダはフラットな国なのでこういう段差は珍しいんですよテンション高めお友達はスロバキア人で同じ歳初めて会った日からお互い他人のような気がしなくてなんでも話せる素敵なそして大事なお友達です。スポーツ万能でスポーツを心から愛する彼女。私がスポーツに目覚めたのも実は彼女のおかげなんです。1月私が大変だった時もすごく励ましてくれました今回のプチ旅行は私から彼女への感謝の気持ちでもあるのですたくさーーーーーーーーーーーーーーーんお話してとっても楽しい週末でした。翌朝ビーチランニングしたかったんですが強風豪雨で断念でもまたこの地域はトレイルランしに行きたいと思います。1月はたくさん大変な事が続いた上に、ヘルニアの痛さで本当に心がボッキリ折れる寸前でしたが、soleilさんから本当に優しくて、温かいメッセージ頂いて勇気が出ました!!Soleilさん本当にありがとう!!!友達や同僚にもすごく支えてもらいました。海外で一人で生活してるといかに友達が大切な存在か。。。。そして自分の弱さをさらけ出すことも大事ですね。さらけ出すのは弱さじゃなくて強さなんだと思います今回の件でいろいろメンタル面で辛かったですが、その分すごく強くなった気がします。そして自分だけの力では生きていけないことを痛感みんなの協力や応援があるからこそ生きていけるんですね私も強い時はみんなのサポートができる人間でありたいさてヘルニアはまだありますが、一応走ってます!!2月は今のところこんな感じ1月トータルが44キロくらいだったのでそれ以上はいけるかな?っていう感じただオランダ今風も強いし雨も多いんですけどねー。。今日は久しぶりに10キロ走れました!!もうペースは無視です10キロ走ったの1ヶ月ぶりくらいです。初めて10キロ走れた日のことを思い出しました。走れる喜びに浸りながら走ってます。今日は走ってる時に痛みはあまりなかったです。痺れはあるけど痺れも比較的少なめかな。4月のフルマラソンは無理だとは思うんですけど、DNF前提で走るのもありかなーとかは思ったりしてます。レースの雰囲気を感じてみる、くらいで多分10キロくらいしか走れないとおもいますけど制限時間なかったら歩きでもいいんだけどなー。。とにかく今は走れることが嬉しいですランニングは諦めませんよ!!!ありがとう!!猫ちゃんもますます元気

近況

ども最近、ありとあらゆることが一気に起こり大変でした25年振りにインフルエンザにかかったり(コロナウィルス?って何度聞かれたことか（笑）)親知らずでない奥歯を抜歯せざるを得なくなったり猫ちゃんの去勢手術が特殊で回復までに時間かかったりこれを海外で一人で乗り越えるって結構キツかったです。。。その中でも一番困ったのがヘルニアですそうですヘルニアになってしまいました。。いやーまさか自分がなるとは正直ヘルニアって他人事だとずっと思ってました、すみません正式名ではないですが首ヘルニアっぽいんだそうです道理で最近原因不明の体調不良だったんだー。。。本当によくわからなかったんですよ背中が痛くて、首も疲れるし、しまいには腰や股関節にも来るのであまり楽しく走れなかったんです腕や手に痺れもありますなんか早く走れないし、とにかく調子が悪かった道理で1月のレースあんなに走れなかったわけだと思いました。思えば10月くらいから悪化してたかもです腕のしびれは多分もっと前からあったんだと思うんですけどあまり気にしてなかったんですよね今は普段の生活でも腕が痺れて痛いですなので痛み止めを飲んでFysioに通って治療中です首ヘルニアの原因なのですがよく分からないのです多分ですが仕事中の姿勢とかもしかしたらランニングのフォームとかも良くないのかもしれませんね今問題のスマホによるストレートネックもあるのかな正直ストレスもあると思います。。。うーんストレスが一番の要因じゃないかなぁ。。。あと年齢的なことかなぁ。。。認めたくないけど。。もうそろそろアラフィフに近い年齢になるので身体が変化しているなーと感じます女性ですのでいろいろあるしもう本当に無理ができない年齢になってきているってことだと思います早く走るランニングは今キツイので、ジョギングやウォーキング中心のトレーニングになると思います。痛みさえなければランニングは大丈夫らしいですが。週末はロングウォークしたいと思います。水泳や自転車はヘビーすぎるので当分控えてくださいとFysioに言われました。。。今月はハーフマラソンの大会に出ようと思ってたんですがDNSすることにしました。実はスペインの大会なんで飛行機チケット取りましたがしょうがないですね今この調子で無理して走っても楽しくないし回復が遅れてもいけないですから4月のフルマラソンも現実的に結構厳しいと思いますね。4月までに良くなったとしてもこれでは練習が思うように出来ません。あと2ヶ月しかないですし抜歯とインフルエンザの影響すでに2週間くらいランオフ中です8月のトライアスロンも厳しそうですねぇ。。。いやー正直ちょっと落ち込んでいて、ここで書くべきかどうか迷ったんですがでも今回はあえて書くことでスッキリさせたいと思いました他のアメブロランナーさんもよくこういう状況を勇気をだして記事にしてくれてますしランニングはながーーーーく続けたいと思っているので、こんな事もあるさと思います本当にただただ普通にランニングが出来るってこんなに有難いことなんだと改めて思います当たり前の幸せに感謝しようね!ということなんだと思いますしっかり治療してさらに強いランナーになります!!当分はランナーではなく美女ガーです

歩くこと

4月のフルマラソンに向けてガンガンに練習!!!出来てませんなんでしょうどうも調子が悪いです。。。というか原因不明の背中痛がありましてあまりランニングに集中できませんこんな調子だと走ってもしんどいだけなのでうーん正直楽しくないです。。。先週のレースの不調ももしかしたらこれも理由もひとつかもしれません。。。頭痛もすこしありまして、朝起きた時がちょっとよろしくないです。。。とりあえずFysioの予約をしているので様子見ですランニングは出来なくても毎日の生活が練習!という事で土日はウォーキングして見ました土曜日はランニングしたんですが、しんどくてウォーキングに切り替えましたというか今月はかなり意識して歩いてますランニングとウォーキングの距離がほぼ同じです。ランニング開始して、去年夏のトライアスロンの大会あたりまでは、ランを結構週4から6とかでやってたんですがええ、気合い入ってましたから（笑）あまり走りすぎると私の場合直ぐに風邪を引いたり、体調を崩すので今は週2から3のペースになっています。冬で寒いし。。。でウォーキングを意識的にトレーニングとして取り入れてますと言っても割とゆっくりウォークで、時々普通の服で歩いたり（笑）普段通勤が車だったりするので出来るだけ普段から歩く習慣をつけたいと思いましたランニング初めてからは、自宅のエレベーターは使わず基本階段です(4階)買い物して重い荷物でも階段使うようにしてます私は特に科学的根拠は全然ないんですが、ウォーキングに関しては毎日どれだけ歩いても割と大丈夫だと思っています（笑）なのでランニングが出来なくても、やりたくない時があっても、そしたらせめてウォーキングすればいいかなーと今は思っています。そう考えると気もなんか楽です。いろいろ。今みたいに体調があまり思わしくないときは特にですねでもウォーキングだけじゃなくて時々インターバルっぽいこともしています。あんまりインターバル好きじゃないですけどウォーキングメインで気が向いた時だけ好きなだけ速く走るスタイルちょっと気に入ってますあくまでウォーキングが主体っていうのがポイントなんですよね（笑）ガチすぎるともうビビるんで（笑）ランでガーミン記録すると、なんか途中歩きたくないしね（笑）ペースもあんまり落としたくないし。なんなんですかね、これ（笑）Jeff Gallowayのウォーク&ランに少し通じた感じのトレーニングでもありますね。しっかり歩いて心拍数落とせるんで、速く走る時も結構しっかり走れるんですよねウォーキングだけだとちょっと寒いし、ちょうどいい感じです。ウォーキングだと時間かかりすぎちゃうので途中ラン入れると早く終わるのもいいですね（笑）ていうか結局ランニングがしたいわけなんですが（笑）ちょっとこのトレーニングで当分やってみようかとも思います。今年からはランニングとウォーキングの両方をトレーニング時間として管理していきます。なのでどんどん歩きますよーーーフルマラソン完走目指して、やれる事をやっていきますねーーー