この季節から、上は薄着で、細いパンツのジッパーをあげるのに、おっ！と困る時。
ちゃちょもやってる下腹へこましと、ほぼ同じことをやっているYoutube動画発見！！
クラブでも運動前に、必ずやっていたし、今も朝起きたら4分くらいやってるよ。他もね。
「腹筋」は、勧められてるけど、どちらかというとお腹の上の方に効く。下腹直撃はこれ！
上の動画見れば、動きながら、解説してるので、とりあえず、文章で補足します。
「みおさん」の動画は、3種類×2セットです。わかりやすい。単純。一生続けられる。
上向きに寝たまま、全部やる。朝、目覚めたら、お布団の上がベスト？！
1種20秒やって、10秒休んで、2種目目という感じで、2セット4分だけ。
そうそう床ならマット必要だよ。足痛くならない。音しない。すごく気持ちよくやりやすい。
「まのちゃん」エアロでも使ってる、下のぐらいが大きさもちょうどいいよ。5色。畳位の大きさ。
くるくる巻いて、部屋の隅に立てかけて置けばいいから、自宅がすぐクラブのスタジオ！
1種目。「ドローイング」
息を自然に吸ってから、ゆっく～り吐く。お腹が薄くなっていく（自己暗示大事）。
お腹の中心に力を集める。20秒間、繰り返すだけ。
「運動」というと、急に固くなって息を止める人がいるけど、NG。
酸素が行きわたる脂肪燃焼ないし、血圧もあがる。息、本当に止めてると、、、、
2種目。「レッグリフト」
これから伸ばす足に、反対の足をかける。
伸ばす下脚は、まっすぐ伸ばしたまま、上の写真のように上げていく。
勢いでやるのではなく、下腹の筋肉でじわっと、持ち上げるんだよ
これを20秒やったら、反対に足をかけて、また20秒です。
3種目。「レッグリスト」
足を右左に交互、入れ替えていく。空中自転車こぎ、とも言われているね。
脚の付け根から、メリハリつけて伸ばし、曲げる。20秒こぎます。
以上全部を2セット（2回繰り返す）で終わり！毎日繰り返すところがみそ。
今は、木曜午後3時、東京は奄美と同じ100㎜/時の大雨中に書いてます。
先週、ブログでも紹介した「クラピアk7」元気ない。宣伝と違い、弱いのかな。
なにしろ、実績はまだほとんどない新種だからね。日光がないのは、確か。
枯れた穴まであるので、念のため、10株、追加注文した。
今週は、沖縄「あばし」ゴーヤを、6株植えた。毎年のテラス日除けの定番。
ヘブンリーブルーという青い朝顔が20年くらい前、開発されたけど、秋咲き
と言ってもいいくらい遅いので「アーリー」という新種の種を162円で買った。
朝顔の種は、固いので、やすりで種の皮を削り、一晩水につけてから播く。
あと、「天井の蒼」というさらに改良した、たくさん長く花の咲く苗も、庭の
4か所に植えた。1株598円。これが、一斉に畑のように咲くのは圧巻。
今年、はじめてのチャレンジ。コロナ禍だからこそ、明るく楽しく。
やまない雨はない。あけない夜はない！！
あと、アパートの入口に、いつもは、日持ちの良い日日草を
植えてるんだけど、アパートでテレワークの若い男子にも
心に太陽を、と、これも今年開発したばかりの
「サンビリーバブル ブラウンアイガール」を6株注文中。
楽天で、苗、1株980円。ポイント分でほぼフォロー。
細かな花が長くたくさん咲く、と朝顔のヘブンンリーブルー
並みの宣伝文句だけど、「クラピアk7」のように、
新しすぎると、案外、まだ弱いかな。
ところで、5月26日18；44～から欠け始めた、皆既月食見た？
雨の九州、曇の東北南部までの人と、忘れた人は、このYoutube動画で満喫してね。
皆既月食そのものは、地球上のどこからでも３年おきに見られるけど、普通、地球から
40万㎞ある月が、一番近い35万㎞まで接近しての皆既月食は、次は2033年10月という
12年に一度のスーパームーンでした。太陽光が地球に全部さえぎられ、月に屈折して赤い光
だけが届くから、あんなに赤黒かったんだね。20:09～20:28の19分間でした！14％大きく見えた。
ちゃちょは、その日、アパート空き室にクリーニングに来てた人が忘れていった書類を、
18；37に気づき、19：00閉店？の中央郵便局まで自転車を飛ばしている最中だった。
ぎりぎり間に合ったけど、働き方改革で中央郵便局も24時間窓口なくなったんだね。
18：44～の皆既月食のことなんか、コロッと忘れていたよ。
先週、載せた野ばらは、雨で花弁が落ち、新しいのが下に咲き始めてるね。
ナンテンも、冬の赤い実をつけるために、今、一生懸命、白い穂の花をつけてる。
つばきが、代わりに咲き始めているよ！
全部咲くと、こんな感じ（去年の写真から）。さつきや、つばきは、
花が落ちた直後に剪定して形を整えて置かないと、次の年のつぼみが
すぐ形成され始めるから、秋～冬に剪定すると、翌年は全然咲かないよ。
いつも、応援、たくさん、ありがとうね。☆おせんべいは、19個しか毎日
ないから、「１つだけど、気持ちは３つ！」とかコメント付きで返してるけど、
そこまで、読んでくれてるかな？
これは、「不思議なお庭」の植物が育つ間、もっぱら、釣りをしてるんだけど、
なんと、☆５つの9m4.82㎝のクジラが釣れた記念的瞬間！
最初で最後。あわてて、デジカメでスマホ画面を撮ったけど、光が映って失敗。
あわてると、ろくなことがないです。
家事や庭仕事してると、指先がすり減って、スマホのタップ、全然、何回
タップ（タッチ？）しても、反応しないです。「不思議なお庭」は、フラッシュ
のライフ時代からの移管を放棄して、もうやめよう！と一度は思い切ったから
移管分ゼロ。「まだ、レベル1です」というのがいつも、最初に画面に出る。
指先が反応しないのに加えて、ロードするのに、いちいち、すごく時間がかかるね。
昔のように、あちこち、瞬間移動できない、つるんで遊べない。つまらない。
指先をなめて（コロナ防止にはよくない）服で拭いてからお行儀悪くやると、反応する
こともある。老眼がもう始まったので、あの小さな、つるつるすべるキーボードを
打つのは、ちゃちょには、やはり、向いてませんです、ハイ。
もっぱら、このブログもパソコンで作成でございやした。
じゃ、コロナ禍だけど、みんな、心を明るく楽しく保って元気でね。またね！！