こころとからだのセルフケア -23ページ目

腸活

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より良いものにするための
神様と仲良くする方法
陰陽五行を取り入れた和漢薬膳などの情報を綴ります
干支読み士

陰陽五行伝承士

薬膳インナービューティーコンサルタント

今週末には大寒を迎え寒さが最も厳しい時期になります。

今回能登地方で被災された方々はこの寒さをどうぞ乗り切ってください。こころよりお見舞い申し上げます🙏💞

北陸には親戚も多くとても他人事ではなく、本当に心が痛みます。そして、このような災害では毎回、自然の無情な力には私たちの無力さを感じます💙😭

暦では大寒の次は立春です。暖かい春が待ち遠しいですね🍀

さて、冬の寒空のことを「寒天」といいます。

寒天といえば食べる寒天を思い浮かべますよね。寒天は、テングサやオゴノリなどの紅藻類から抽出した粘質物を凍結・乾燥させたものです。食物繊維がとても豊富に含まれています😊

先日のインナービューティー講座３日目では「腸活」がテーマでした。せっかく体に良い食材をとっても、ちゃんと吸収して排出しなければ意味がありません❕

食物繊維は便秘の予防改善、腸活にとても必要なものです。👍
食物繊維は、大腸で水分を吸収して膨張することで便のかさを増し、便のかたさを調整します。

また、腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えるためにも効果的です。

その他血糖値の上昇を抑制する効果、・糖尿病を予防する効果、コレステロール値を低下させる効果がきたいできます✨✨✨

🍓イチゴ寒天ゼリー🍓

粉寒天小１/2,水100㎖、を鍋に入れて中火で溶かし、牛乳300㎖、ぎび砂糖20ｇを加える。沸騰直前で弱火にして２分ゆっくりと混ぜながら温める。耐熱の器に流し入れたらイチゴを入れ、粗熱がとれたら上にイチゴをのせて冷蔵庫で冷やしてできあがり。

生年月日から命式わかります。たり命式は本人の心の本質を表し。

日干支は、生まれた日の干支
心は精神と肉体の要です
６０通りある干支がその個性を自然界のものに置き換えてイメージ
表現、あなたの人生を分析していくことができます

十干……空間・・・自然界のもの
十二支…時間・・・季節
を表しています

質の良い睡眠をとりたい

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今日は暦では【大雪】この時期になると日に日に寒さが増すころ。
なのですが、今週末にかけて20度越えする日もあるようで、本当に体調が崩しやすい年ですね💦

体調を整えるないは自律神経を整えるのが必須。そこで前回は食材をお伝えしましたが、今回は環境についてお話しします。

質の良い睡眠には、副交感神経が優位になるタイミングでしっかり眠り、自分に必要な睡眠時間を確保して起床する
ことが大切です。

必要な睡眠時間は年齢によっても差があるのですが、基本７時間は確保することが良いのですが、成長期のお子様は気を配っていただきたいところです。

入眠に大切なのが「光」と「体温」です。

この二つを気をつけることで質の良い睡眠がとれる要因になります。

まず「光」は眠る時は暗く、朝は朝の光が入るような環境にする目が明るさを感知して自律神経を通じて指令を出していくからです。
寝つきが悪い人は特に、寝る１～２時間前から照明を暗くすると良いでしょう。

「体温」は下がると副交感神経が優位になるので、寝る直前の熱いお風呂より２時間くらい前に
ぬるめのお湯に半身浴で15分くらいでリラックスして入りましょう。🛀

千葉大学の研究によれば、高齢者の毎日入浴する人は要介護になるリスクも低くできるという研究結果もあるそうです。

仕事で遅くなっても入浴の時間は確保したいですね💖

生年月日から命式わかります。たり命式は本人の心の本質を表し。

日干支は、生まれた日の干支
心は精神と肉体の要です
６０通りある干支がその個性を自然界のものに置き換えてイメージ
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十二支…時間・・・季節
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不眠は辛いですよね

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眠れないのは辛いですね

布団に入ってからが長い

一度寝たのにすぐに目が覚めてしまうなど・・・

眠れない原因には、いくつかありますが
心の不調も一つです。

心の不調の原因は
①元気な心でいるための「栄養」が不足している
②体の中のうまく循環がいかないで、不必要なものが排出できてない。
③私たちをとりまく自然から影響を受けている

のです。

心の健康はさまざまな「ホルモン」が作用して、バランスが保たれています。
そのホルモンが必要とする「栄養」がなければ分泌されません。

そのホルモンが分泌されなければ心のバランスが崩れてひどい時はうつ状態にもなってしまい、不眠に繋がります。

どのタイプにも有効なのは【貝類】なんです。
牡蠣、あさり、しじみ

中でも牡蠣は漢方でも代表的な精神安定薬の一つです。
この時期牡蠣鍋、牡蠣雑炊もお勧めです

牡蠣グラタンも美味しいですよね

生年月日から命式わかります。たり命式は本人の心の本質を表し。

日干支は、生まれた日の干支
心は精神と肉体の要です
６０通りある干支がその個性を自然界のものに置き換えてイメージ
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十干……空間・・・自然界のもの
十二支…時間・・・季節
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鍋のわき役と言えばなんですか？

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暦も「小雪しょうせつ」に進んできました。平地でも小雪が舞う頃です
こんな時は温かい鍋が美味しくなりますね。
皆様は何鍋が好きですか？
鍋に欠かせないものはなんですか？

わき役的ですが、白菜。

この時期安くておいしいくて鍋に欠かせないのは白菜
実は日本での歴史は浅いようで、明治末期から栽培が始まったそうです。

✅体内の余分な熱を取り除く
✅尿の出を促す
✅腸の蠕動運動を促して、便秘の解消になる
✅呼吸器を潤す

という効用があります。

白菜スープ　２品
【白菜と鮭の粕汁鍋】
1️⃣白菜と鮭、大根、ニンジンを鍋にいれ、出汁で煮込み、酒粕、味噌、酒、醤油（少々）で味を調えます

【白菜の中華スープ】
2️⃣①白菜は繊維にそって細切りにして６㎝ほどの長さに切る
　②桜エビは大３のお湯で戻し酒を振っておく。戻し汁はとっておく
　③固めに戻した春雨は６㎝くらいに切る
　④鍋に油を入れて熱し桜エビとみじん切りの生姜大１を入れて炒める
　⑤さらに白菜を入れ強火で炒め、そこにお湯と塩、醤油、みりんで味を調える、最後に春雨、お好きな具をいれてお好みでゴマ油をかけて出来上がり（今回は、油揚げ、金針菜を入れました）
　⚠️春雨は煮すぎないようにきをつけて