12月サークルのお知らせ
玉村ZUMBAサークル
12/15(金)19時40分から
12/15はクリスマスバージョン
場所 玉村町ふるハートホール
(佐波郡玉村町大字下新田208-4)
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね藤岡美九里公民館ZUMBAサークル
12/12(火)9時45分から
12/22(金)9時45分から
12/22はクリスマスバージョン
場所 地域づくりセンター美九里
(旧美九里公民館)藤岡市神田1976番地2
どなたでもご参加いただけます
直接、会場へいらしてくださいね
昨日は藤岡で
昼間のZUMBAサークルでした
たくさんのご参加ありがとう
ございました
はじめての方もご参加いただきまして
楽しんでいただけたようで
良かったです♪
帰り際に
お客様にスクワットのやり方に
ついて聞かれましたので
皆さんにシェアしておきます
スクワットの正しいやり方が
変更になっています
昔は必ずスクワットで
しゃがんだ時に膝がつま先よりでては
いけない
という法則がありましたが
変更になっています
昔のはまさにこんなふうに
画像はお借りしました
がっつり鍛えたい若い方はこちらでも良いですが
膝がしゃがんだ時に膝が
つま先より出ないとか
90度まで目一杯しゃがむとか
これらのやり方は
腰に負担をかけて
膝関節に負担をかけて
身体の故障の原因になります
2年ほど前にわたしは
健康運動指導士講習の中の
スクワット講習を一日受けたのです
(帝京大学にスクワットだけを研究されている
有名な教授の方がおられます)
その結果
人体の構造上
しゃがんだときに
膝が少し前にでるのは
当たり前
フルスクワットで
しゃがみすぎると
50代以降の方は関節を痛めやすいので、半分しゃがむだけでも効果が
ある
やるならスロートレーニング
が効果的
となりましたので
ぜひぜひ、新しい理論での
スクワットにしてくださいね♪
必ず目線は前を向いて
胸をしっかり前に向けてください
女性は膝が内側に入りやすいので
入らないように気をつけて
あまり深くしゃがまない
私個人的には1番の
おすすめは
オープンスクワット
上半身を真っ直ぐたてて
そのまま落としていきましょう
弱い内転筋も鍛えられて
お尻もあがり
膝関節、腰関節にも
優しいので
では、皆さまも
素敵な一日をお過ごしくださいね
◆MINAがやっているサークル一覧◆
①ピラティスサークル
月曜日 20時から21時
美九里公民館
②小熊の会・エアロビクスサークル
木曜日 9時30分から10時30分
玉村町勤労者センター
③藤岡市ZUMBAサークルAmigo
第一第三金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館(残席、2名)
④藤岡市ピラティスサークル
第一第三金曜日 11時から12時
美九里公民館(残席、2名)
⑤藤岡市ZUMBAサークルVolare
第二第四金曜日 9時45分から10時45分
美九里公民館
都度払い★どなたでも参加できます
⑥玉村ZUMBAサークルVolare
金曜日or土曜日(不定期開催)19時40分から
玉村町ふるハートホール
都度払い★どなたでも参加できます

毎週火曜日20時〜 ピラティスwithポール
毎週木曜日20時〜 筋トレ+ダンベル体操
各種お問合せ・お申込みはこちらまで
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