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新年度が始まり、新しい職場や学校、新生活に胸を弾ませてスタートを切った4月。しかし、五月病にならないために大切なことがあります。
五月病は、医学的な正式名称ではありませんが、4月に新たな環境へ適応しようと頑張ってきた心と体が、5月頃になって疲弊し、無気力感や不安感、イライラ、不眠、食欲不振などの症状として現れる状態を指します。
特に、以下のようなタイプの人が五月病になりやすいと言われています。
◎五月病になりやすい人の特徴
1. 環境の変化に敏感な人
引っ越し、就職、進学、部署異動などの生活の変化が一気に訪れる春。その変化に対応しようとする中で、無意識にストレスを抱えやすくなります。
2. ストレス耐性が低い人
自分のペースを大切にする人や、感受性が豊かな人ほど、周囲に合わせようと無理をしてしまう傾向があります。気づかぬうちに「がんばりすぎて」しまい、心が疲れてしまうのです。
3. 完璧主義、責任感が強い人
新しい環境で「うまくやらなきゃ」「期待に応えなきゃ」と思い込むことで、自分に過度なプレッシャーをかけてしまい、心が悲鳴をあげることがあります。
◎こんな症状があったら要注意
朝起きるのがつらい
なにもやる気が起きない
食欲がない、または食べすぎてしまう
夜、寝つきが悪い／すぐに目が覚めてしまう
仕事や勉強への意欲が出ない
不安感、イライラ感が続く
人と会いたくない
これらが2週間以上続くようであれば、心のサインに耳を傾け、早めにケアを始めましょう。
❑ 五月病を乗り越えるためにできること
◎ 無理をしない
「がんばらなきゃ」と思わず、「今は慣れる時期」と割り切って、ペースダウンすることも大切です。
◎ 心と体のリズムを整える
十分な睡眠とバランスの取れた食事、適度な運動は心の安定に直結します。朝日を浴びて体内時計をリセットするのも効果的です。
◎ 小さな楽しみを見つける
おいしいものを食べる、好きな音楽を聴く、自然の中を散歩する…など、自分の「ごきげんスイッチ」を見つけましょう。
◎ 信頼できる人に話す
家族や友人、職場の同僚、または専門家に「ちょっと疲れてるかも」と打ち明けることで、心の重荷が軽くなることがあります。
🕊️最後に：がんばらない自分にも優しく
春からの新生活、知らず知らずのうちに「良いスタートを切らなきゃ」と自分にプレッシャーをかけていませんか？
でも、少し立ち止まっても大丈夫。むしろ、立ち止まる勇気が心を救うこともあります。
自分の心に耳を傾け、必要ならしっかり休む。そして、また少しずつ歩き出せばいいのです。
「五月病」は、あなたの心が真面目にがんばってきた証。だからこそ、自分を責めず、いたわってあげてくださいね。
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