こんにちは。
かわのみどりです。
先日、
クライエントさんから
「最近、〇〇ちゃんを意識していたら
感情が、かわいくなってきました♡」
そんな報告を頂いて、うれしくなりました。
『○○ちゃん』とは、
よく出てくる感情に一緒に名前を
つけたものなのですが、
このワーク、
楽しんで下さる方も多いので
今日は、簡単にご紹介しますね。
イライラでいっぱいになり、
いけないいけないと思いながらも、
つい周りにあたっちゃうとか
不安が浮かんでくると
どんどん不安にのみこまれて、
動けなくなっちゃうとか
特定の感情や感覚が
出てくると飲み込まれて、
それに振り回されちゃう
みたいなことって、ありますよね。
そんなとき
おススメすることの１つが
その感情や感覚に
名前をつけて、やさしく扱ってあげること。
＊
具体的に
どんな感じかというと、
何かのタイミングで
怒りがフツフツわいてくるのが
気になっているのであれば
その感覚にぴったりくる名前
たとえば、
「フツフツちゃん」とつけてみます。
フツフツちゃんが
生活の中で、感じられたときは、
「あ、フツフツちゃんが今出てきた。」
「あの言葉がいやだったのかな」
「自分がダメだと言われた気がしたのかな？」
「そっかー、嫌だったね、よしよし」
みたいな感じで
わが子やペットをみる
ような視線でみてあげたり、
やさしく接してあげるようにするんです。
すると、
フツフツちゃん ＝ わたしそのもの ではなく、
わたし 👁→ フツフツちゃんをみている
感じになります。
そんな風に
出てくるたびに
できるだけやさしく見つめるようにすると
感情に巻き込まれにくくなるし
いろんなことを
気づき、感じられます。
フツフツちゃんは
ずーっとフツフツ
し続けているわけではなく、
質感や強弱もしだいに
変化していくものだという
ことも感じられると思います。
みていると
かわいいって感じることも
あるかもしれません＾＾
感情は、その時々に、
沸き起こって消えていくもの
自分を守るために
出てきてくれているもの
というのが
きっと、じわじわと
体感として感じられると思います。
・気になる感情や感覚に名前をつけてみる
・子どもやペットのようにやさしくみつめてみる
自分の感情に振り回されやすいと
感じている方は
よかったら、試してみてくださいね。
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