京都、大阪 keikoウォーキングスクールの中川慶子です。
足ぶみでリンパ・血流促進！代謝upのポイント！家でも簡単にできる！美しい身体づくり！
しなやかで美しい身体づくりには、ウォーキングなど有酸素運動が欠かせませんが、コロナウィルスの影響で、屋外でのウォーキングや運動も、ままならない方も多いのではないでしょうか...
今回は、家でも簡単にできる、リンパ・血流促進！代謝up！足ぶみのポイントをお伝え致します。
まずは基本の姿勢で立ちます。
基本の姿勢づくりは、こちらから
↓↓↓
https://www.b-lab.jp/204328/
（青文字をクリックして頂くとサイトへ移動します＾＾）
足を引き上げる時、そけい部ではなく、大腰筋から上げます。
身体と脚を結んでいるインナーマッスル・大腰筋
大腰筋は、立つ・歩くの要になるインナーマッスル
姿勢筋とも言われるインナーマッスルが使って立つ、歩くを行えると、力で作り上げられた立つ、歩くではなく、身体に軸が通った様なすっとした安定感が出てきます。
ゆっくりとした動きでも、身体の芯から動くと、ぽかぽか身体が温まります。
ただ、身体の深層部のインナーマッスルは、使えているのかどうかわかりづらい
身体にふれることで、筋肉にスイッチＯＮ
大腰筋は、みぞおちの後ろ側の背骨からはじまり、太もも骨の内側にまである筋肉ですので、みぞおちあたりに軽くふれて、足ぶみしてみましょう。
次に、腕ふりも合わせて行います。
腕は、肩、腕の力をぬきながら、身体の横のラインより、二の腕を後ろへ引くようにし、ふります。
腕を正しく使えると、肩甲骨がよく動いているのが、感じられます。
肩甲骨が動き出すと、肩甲骨まわりの脂肪燃焼細胞が活性化し、身体がぽかぽか温かくなってきますよ。
どなたかに、肩甲骨の動き、動いているか？確認して頂くこともおすすめです。
脚をあげると、骨盤がたおれ、姿勢もくずれてしまう方は、高くあげることより、良い姿勢で行える脚の高さの位置で行う
頭をふんわり真上へ引き上げ、全身が縦に長くのびる感覚＾＾
脚をあげる時は、大腰筋からあげる
腕は、二の腕を後ろへ引くように、元気よくふる
ぜひ、行ってみて下さいね。
本日も、最後までお読み頂きましてありがとうございました。
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≪2020年・月・金曜日クラスのレッスンスケジュール・テーマ≫
1月 デトックス！内臓機能向上！
2月 浮指・外反母趾など足のトラブル改善
3月 かかと、足首のゆがみ改善
4月 膝痛改善
5月 O脚など脚のゆがみ改善！まっすぐ美しい脚へ
6月 すっきりウエスト
7月 ヒップアップ
8月 腰痛・骨盤のゆがみ改善
9月 肩こり、肩の痛み改善
10月 代謝up・脂肪燃焼・免疫力up
11月 目の疲れ、首凝り改善
12月 不眠改善！ぐっすり睡眠へ！
≪月曜日クラス≫ ＊第１、第４or５週目の月曜日
1月6日（月）10：10～11：40 残席僅か
1月27日（月）9：10～10：40 残席僅か
2月３日(月)10：10～11：40 残席僅か
2月17日(月)9：10～10：40 残席僅か
３月２日(月)10：10～11：40 残席僅か
３月30日(月)10：10～11：40残席僅か
≪金曜日クラス≫ ＊第１・３金曜日
1月10日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
1月24日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
2月7日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
2月21日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
3月6日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
3月16日（月）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
4月3日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
4月17日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
場所 長岡京市中央生涯学習センター（JR長岡京駅直結）
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