京都、大阪 keikoウォーキングスクールの中川慶子です。
連日、コロナウィルスの報道が続き、不安や心配、心穏やかではないですね。
こんな時こそ、身体から心も元気に＾＾
家で、簡単にできる美しい身体づくりをお伝え致します。
新型コロナウィルス対策で増えるテレワーク、在宅勤務で増えるパソコン作業...肩こりに悩んでいませんか？
長時間、パソコンやスマホに向かうなど、日常の姿勢のくずれは、肩こりなどの不調の大きな原因となっています。
スクールへお越し下さる方のお悩みで、、『長時間、パソコン仕事をしていて、肩こり、頭痛がする事もあり、しんどい...』
『痛み止めを飲みながら仕事をしている...』という方も、少なくありません...
良い姿勢＝身体に負担少なく楽な状態
体重の約10分の1もの重さがある頭は、背骨の上に真っ直ぐに置かれた良い姿勢の時で、首が傾く程、首、肩、背中には、大きな大きな負担がかかります。
【Surgical Technology International誌ニューヨークの脊椎外科・リハビリ病院の外科主任Kenneth K. Hansraj氏より】 頭は成人の平均で約５キロ
首の角度が0度だと、首にかかる重さは約4.5～5.5キロ
首の角度が15度だと、首にかかる重さは約12キロ
首の角度が30度だと、首にかかる重さは約18キロ
首の角度が45度だと、首にかかる重さは約22キロ
首の角度が60度だと、首にかかる重さは約27キロ
平均的な人の場合で1日に2～4時間もうつむき姿勢でいるそうです。
首や肩がしんどくなる事も無理ありません...
辛い肩こりも、毎日の姿勢・歩き方で改善出来ます。
『身体に負担少なく楽に歩く』のポイントは、いくつかありますが、その中から、肩こり改善につながり、今日からすぐ出来る事をお伝え致します。
それは、腕の力を抜きながら後ろに振る事...
まずは基本の姿勢で立ちます。
基本の姿勢づくりは、こちらから
↓↓↓
https://www.b-lab.jp/204328/ （青文字をクリックして頂くとサイトへ移動します＾＾）
ここは、とても重要なポイントです。
爪先から頭の先まで、全身を使って楽に立つ事...
基本の姿勢で立ち、肩、腕の力を抜きながら二の腕を、真後ろへ引くようにし歩きます。
すると、肩甲骨が動き、肩こり改善につながります。
『力を抜きながら行う事』が、とても大切
この動作を行って頂くと、すごく気持ち良く、歩く事が楽しくなりますよ＾＾
肩甲骨と連動して骨盤が動き、足も自然と前へ出やすくなるというメリットも♪
力で身体を前へ進めようとせず、身体の使うべき所を、丁寧に使って歩く
毎日の立つ・歩くは、生きる動作の土台
一生続く、立つ・歩く
同じ歩くなら、心も身体も嬉しい効果がたくさんある立ち方、歩き方をされませんか？
ウイルス対策で、外でのウォーキングが思うようにできなくても、家の中を移動する時や、その場で、足踏みを行って頂いても良いですよ＾＾
ぜひ、行ってみて下さいね。
本日も、最後までお読み頂きましてありがとうございました。
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ご自身の姿勢、歩き方を学ぶだけでなく、お仕事に生かしたい
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≪2020年・月・金曜日クラスのレッスンスケジュール・テーマ≫
1月 デトックス！内臓機能向上！
2月 浮指・外反母趾など足のトラブル改善
3月 かかと、足首のゆがみ改善
4月 膝痛改善
5月 O脚など脚のゆがみ改善！まっすぐ美しい脚へ
6月 すっきりウエスト
7月 ヒップアップ
8月 腰痛・骨盤のゆがみ改善
9月 肩こり、肩の痛み改善
10月 代謝up・脂肪燃焼・免疫力up
11月 目の疲れ、首凝り改善
12月 不眠改善！ぐっすり睡眠へ！
≪月曜日クラス≫ ＊第１、第４or５週目の月曜日
1月6日（月）10：10～11：40 残席僅か
1月27日（月）9：10～10：40 残席僅か
2月３日(月)10：10～11：40 残席僅か2月17日(月)9：10～10：40 残席僅か
３月２日(月)10：10～11：40 残席僅か
３月30日(月)10：10～11：40残席僅か
≪金曜日クラス≫ ＊第１・３金曜日
1月10日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
1月24日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
2月7日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
2月21日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
3月6日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
3月16日（月）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
4月3日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
4月17日（金）10：10～11：40 満席＊キャンセル待ち受付中
場所 長岡京市中央生涯学習センター（JR長岡京駅直結）
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