「習慣化」をテーマにコーチングをする機会が時々あります。
多いのは、
「ダイエット」「早起き」「運動」「片付け」
やりたいのに続かない「top４」かもしれません。
あなたはどれか当てはまりますか？
続かないのは気合と根性が足りないから？？
ノン
ノン
脳の働きです。
脳には現状を維持し変化を嫌う
という性質があります。
良い習慣を取り入れるのも、
悪い習慣をやめるのも、
脳にとっては変化
だからです。
補足すると、
ここで言う脳とは「無意識」の領域
心理学的には95％を占める
と言われています。
脳の５％（顕在意識）が
「変わりたい、変わらなくちゃ！」
と思ったとしても、
残りの95％(無意識）が知らない所で、
「変わらない方がいいよ～変わると危ないよ～」
と力を発揮しているので･･･
勝負になりません。
「変わりたいのにどうしたらいいの!?」
と思った方もいると思います。
答えは「脳をだます」
どんな風にだますかと言えば、
キーワードは「少しずつ（いわゆるベイビーステップ）」
部屋が散らかっているのであれば、
いきなりモデルルームのような家を目指すのではなく、
まずは「引き出し一つ」から。
運動も毎朝30分走るのが目標だとしたら、
まずは、
①走るための早起きを習慣にする
②まずは5分間、準備運動をする
③まずは10分間ウォーキングをする
・・・
・・・
・・・
という様に、
小さくバージョンアップしながら、
ゆっくりとプロセスを経て、
最終形に近づけていきます。
ちょっとずつの変化なので、
脳（無意識）は変化に気付かない
これが脳をだます
早寝早起きを例に取ってみます。
例えば、
毎晩、ダラダラとスマホをいじって寝不足
朝ギリギリに起きて、出社して、
重たい頭で効率が上がらなくて、
残業に突入。
そのストレスで食べ過ぎたり、飲み過ぎたり･･･。
こんな生活が
このようにが変わったとしたら･･･。
↓
早起きして、
スッキリ出社して、
帰る時間を意識しながら効率を上げて仕事を終わらせ、
帰宅後は気持ちを切り替えて食事をして、
ゆっくりお風呂に浸かると、
たまにはパックでもしようかなぁという気分になって
早寝するから早起きできる
・朝起きるのが楽
・昼間だるくない
・退社する時、スッキリ完了感がある
・帰宅後の生活も楽しめる
・メリハリを感じる
・自己肯定感を感じる
新しい習慣に脳が「快」を覚えます
最初に書いたように、
脳は「変化」を嫌いますが、
同時に「快」へ向かう
という性質も持っています。
こうなったらしめたもの
「快」をもっと味わいたい！
新しい習慣に脳（無意識）も
応援してくれるようになります。
ここに至るまでの期間ですが、
①行動習慣の場合が１か月（例：片付けや英語学習）
②身体習慣の場合が3カ月（例＊ダイエットや禁煙）
そして
③思考の習慣の場合は6カ月（例：クヨクヨする、イライラする）
とこの本では書かれています。
↑
今朝のセッションで「習慣化」をテーマにリクエストいただき、久し振りに目を通しました。
③の「思考の習慣」は私の専門分野ですが、
6カ月という期間はしっくりきます。
これまで、「思考の習慣」をテーマにしたクライアント様のセッション期間は、
6カ月～1年ぐらいが平均の期間でした。
自分を変えるとは習慣を変える事です。
「変わりたいのに変われない」
という言葉をよくお聞きます。
早く変わりたい！
というお気持ちはわかりますが･･･
脳の性質を考えると
焦るのはおすすめしません。
急ぐあまり、「変われない」「変われない」と
繰り返し自分にインプットしてしまっていると･･･
余計、変化が起こりにくくなります。
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今日の記事を整理すると、
新しい習慣が、
①身につかないのは脳の性質上当たり前
②気合と根性は必要ない
③小さく始める（＝脳をだますため）
④小さくバージョンアップする（＝同じく）
⑤「快」を感じ始めるまで続ける（そのための③④）
たった一度きりの人生を楽しむために、
・人生にプラスに働く習慣を身につける
・人生にマイナスに働く習慣を手放す
合わせ技で行きましょ
あっ、ただし「習慣化」は一度に一つずつが鉄則と言われています。
一つ根付いてから次にチャレンジ
コレも秘訣です。
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