【引きこもり】外に出るのが怖い人へ
こんにちは。心理セラピストの春菜です。今日は、引きこもりやニートの方に向けてお話ししたいと思います。突然ですが、引きこもりってどんな状態でしょうか?ネット検索したら下記の文章が出てきました。『ひきこもりとは「仕事や学校に行かず、かつ家族以 外の人との交流をほとんどせずに、6か月以上続けて 自宅にひきこもっている状態」』つまり、『引きこもり』は引きこもってる大人だけじゃなくて、不登校してる子供とかも含むんですね。しかし、6ヶ月ならまだかわいい方じゃないか私は5年ほど引きこもり状態だったのでそう思っちゃいましたが、貴方はどうでしょうか?引きこもりの理由は人それぞれです。学校や職場での人間関係の問題、精神的な疲れ、社会の期待に応えられないというプレッシャー、自分自身への不安や自信のなさ…。どんな理由であれ、今のあなたの気持ちはとても辛いものだと思います。私も昔は引きこもりでした。なのでその気持ちがどれだけ重いか、痛いほどわかります。ずっと引きこもっていると『皆は頑張っているのに私は何をやってるんだろう』『なんで外に出られないんだろう』『同世代の他の子たちよりずっと遅れちゃってる…。』『もう人生詰んだ』など。出てくる言葉は自分を責めるものばかり。周りに白い目で見られいる気がしてますます外に出るのが怖くなる…。そして、生きるのが嫌になっていませんか?【小さな一歩から始めましょう】ここからは、私が実践して効果があった方法をお話します。1. **毎日のルーチンを作る**決まった時間に起きる、食事をとる、短い散歩をするなど、シンプルなルーチンを作ること。私は、3食規則正しく、メッチャ野菜を食べています食物繊維を十分に取ることで腸内フローラを改善し、腸からセロトニンが分泌されると鬱状態を改善する効果があります。(👆️管理栄養士になってからメカニズムを知りました)また、カーテンを断捨離すると朝日で強制的に目が覚めます。最初は辛いかもですが、朝日は体内時計をリセットする効果があるので昼夜逆転や朝日を浴びないことによるセロトニン不足を改善するのに効果があります。(👆️普通の人はカーテン開けとけばいいよ)2. **自分の気持ちを大切にする**:『なんで動けないんだ』そう思ってるってことは今の自分の大変さを完全否定してるってことですよね?今の自分は動けないんだってことを受け入れられないからより辛いんです。悲しい、苦しい、孤独…、どんな気持ちでもまずは受け入れることが大事です。3. **軽い運動を取り入れる**:軽いストレッチやヨガ、少しの散歩でも、体を動かすことで気分がリフレッシュされます。少しの運動が、心にも体にも良い影響を与えます。運動するとドーパミンという幸せホルモンが出るので気分転換になります。(👆️やりすぎると私のように20日連続でヨガに行く中毒者になるので注意ww)4. **専門家の助けを求める**:一人で抱え込まずに、心理セラピストやカウンセラーに相談することも検討してみてください。私も是非、あなたの力になりたいと思っています🍀私は自力で引きこもりからは脱出しましたが、その後のパニックに苦しみました。一人で頑張ってなんとか引きこもりから脱したとしても後々しわ寄せが来ます…😱引きこもりになっているその根本原因を探ることを一緒に探って行きましょう😄最後に、今の状況が永遠に続くわけではありません。『人生終わった』今はそう思っているかもしれませんが、そうではありません。私は5年引きこもっていましたが、ちゃんと働いて生活出来ています。決して自分で自分を見捨てないでください。あなたが一歩ずつ進むことで、少しずつ変化が訪れます。どんな小さな一歩でも、その積み重ねが大きな変化を生むことを忘れないでください。ではまた✨ーーーーーーーーーーーーーーーー残席3名となりました東京リトリーブサイコセラピー基礎コース新刊発売記念1DAY講座アーカイブ受講お申し込みは今月末まで可能です。大阪の心理セラピスト2名による1DAYセミナー&オープンセッション新刊「ずるい攻撃をする人たち」好評発売中既読スルー、被害者ポジション、罪悪感で支配 「ずるい攻撃」をする人たち (青春新書インテリジェンス PI 694)Amazon(アマゾン)-----------------------------------------------------しんどいつらい、誰かに聞いてもらいたいという時はお気軽に電話カウンセリングをご利用ください。ご希望の方は下のお申込みサイトから受け付けております。(※協会の電話から直接は受け付けておりません) 自分を縛る“禁止令”を解く方法 見えない「利得」に気づくと、すべての問題は解決する (大和出版)Amazon(アマゾン)1,260円