茨城県守谷市
ピラティス＆コンディショニング
しなやか美ボディ パーソナルトレーナー
Hanaeです
身体を緩めるというと
ストレッチ！！でしょうか？
いえいえ、今日伝えたいのは
ストレッチではありません。
身体を「緩めること」
これは無駄な緊張がない。
でもダラけてるわけでもなくて。
「私の目指すピラティス」の
ニュートラルの状態と似ているかなっと
思います。
(それなに？と思った方は最初の方の
ブログのリンクからどうぞ。)
やって頂きたいことは
「深呼吸」
え？超簡単！って思いました？
ですよね、深呼吸って聞き慣れてますし、
きっと皆さんできると思います。
でも、ここで言いたいのが
やったつもりの深呼吸では…
残念ながら。
1割くらいしか緩められません。
やったつもりの深呼吸のことを
ゆっくりやったただの呼吸。
と私は呼んでいます
あなたの深呼吸もゆっくりやって、
大きく呼吸したつもりになってませんか？
なーんて文書でいっても。
「できてるもん！」って
なるのがブログの悲しいところ。
私の指す深呼吸とは…
①肋骨が動いていること
(できれば胸郭と言いたいところ)
胸郭とは英語でリブゲージといわれます。
胸の籠ということです。
肋骨、胸椎、胸骨からなる
胸のところにある鳥籠みたいな
骨たちのことです。
とくに下の方、奥の方、後ろ側が
動いていただきたい。
手で触りながら確認してみてくださいね！
②肩、首の力を使わず力んでいないこと
深呼吸をしてください。
とお願いすると、
すごーく一生懸命に、
呼吸をしてくださる方がいます。
肩が上がったり、首に力が入ったり、
顎を上に向けたり、鼻の穴が大きくなったり、
手をぎゅーと握っていたり。
私たちの呼吸は本来意識しなくても
できるくらいのものです。
なのに意識したとたん、
ガッチガチになってしまう方がいます。
そうすると、リラックスどころか
身体はどんどん緊張してしまうんです。
③呼吸に集中していること
吸うこと、吐くこと、
この二つで呼吸です。
①②を意識しすぎると
ああしないと、こうしないとということで
頭がいっぱいになってしまって…
深い呼吸ができなくなってしまいます。
最終的には、
いろんな呼吸法や、
深呼吸の定義はあるけれど
それによって自分が心地よいかが大切です。
あまり頭でっかちにならずに
やってみてくださいね
身体の基本的な動作、呼吸。
やはり何事も基礎・基本が大切です。
深呼吸ができるための
柔らかく、ふかふかの筋肉を
育てなければいけません。
ちなみに、深呼吸ができる胸郭が
手に入ると…
バストアップ効果があります！
(ご褒美付き！！)
さ、いいことずくめの深呼吸。
やるっきゃない
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