今日のブリックは頑張り足りず

雨上がりで朝から良い天気の日曜日

昨夜の雨でだいぶ花が散り、葉っぱがだいぶ出てきました。

見頃を終え、来週には葉桜となるでしょう。

また来年を楽しみに。

さて今日は、いや今日も朝からブリック練。

ですが、昨日の疲れが相当残っており、短縮版で

バイクは40分

短い分出力上げて

と思っていたものの

さほど上がらず、やはり疲労した脚ではこんなもんか

40分なのに、FTP値の229w2は遠く及ばず

ラストだけ頑張って最大心拍は一応140超え

というバイクの後のブリックラン

バイクラストに脚を使い切ってしまい、ランはスタートからヘロヘロ

1kmも走らないうちにやめたくなったが

なんとか3kmは走ったものの、5kmは無理でした。

昨日の快調な走りが嘘のよう

最初の心拍は計測異常か？

というところでランはわずか3kmというショートブリック練でした。

頑張りきれなかったので

今日のご褒美コーラはなしでした

このあとは

何やってもダメそうだったので、潔く休みにしました。

三男坊が鹿児島へ遠征中なので

webのライブ配信で観戦。

200Frと400Frに出場。

半年ぶりの長水路レースで

一応昨夏のタイムは大きく更新して、成長を見ることができましたが

短水路で出してきたタイムを考慮すると、ちょっと物足りないタイム

県高校総体まであと2ヶ月弱

もうひと泳ぎ込みして

なんとか九州大会への道を切り開いて欲しいものです。

お読みいただきありがとうございました〜。

その高校総体の1週間前が天草トライアスロン。

私も頑張らなければ

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ブリック練とコーラ

昨夜〜今朝は体力回復のためにとことん寝て

今朝はしっかり復活しました

いや〜、毎度のことですが酒ダメージは回復に時間がかかります

今日は午前中にブリック練ローラー70分＋ラン8km

ローラー台の方は本当に回復しているかどうか不安でしたので、少し抑え気味に。

空気圧少し下がってたので、スタート前にエア補充したら、タイヤ抵抗が随分減ったようで、パワーの割にスピードがえらく上がってしまった

上げ下げ幅は180w-220wくらい。振り幅を小さめに。

NPで202wとかろうじて200wは超えた。

でもTSSは100に届かず

心拍低めでした。

そしてブリックランはできるだけレースペースを意識して

前回同じ70分＋8kmをやった時よりランが1分半くらい速くなった

ところどころ4分半切れるようになってきた

コロナ禍前はキロ4分切ってたんですけどね

まだまだ戻りません。

って多分もう戻ることはないんでしょうけど

ローラー台が少し抑え気味だったこともあり、ランは好調でした

頑張ったご褒美

アマゾンで24本箱買いしました

あと23回頑張らなければ

昼はゆっくり休憩して体力回復させ

2部練、夜はスイムへ

泳ぎ始めてみると、あまり回復してませんでした

この辺が年齢を感じます

up 100x8 (Fr／Bc交互 1'40")

finkick 100x3 (Bt/Bc/Fr 1'40")

kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2')

swim 50x4 (Fr form 50")

swim 100x3 x2set (Bt/Bc, Bc/Br, Br/Fr の2set, 1'40")

easy 100

swim 25x8 (Bt 30")

down 200

個メのスイッチ練

やはりBr-Frの繋ぎ方がへたっぴ。

1分25近くかかってしまう

44秒−34秒くらいで泳ぎたいんですけど

実際は47秒-37秒くらい。

ブリックランのようにコツを掴めばうまく切り替えられそうな気もするんですけど

そのコツが未だ掴めません

今日は一応3種目

花見翌日はリカバリーになってましたが、今日はプロダクティブに

良い負荷かけられたかな

1日でキープに落ちないよう

明日もそこそこ頑張らなければ

コーラを飲んでも良いくらいに

お読みいただきありがとうございました〜。

コーラは頑張った時のご褒美。

頑張らないのに飲んだら糖尿病の元

ということで、明日も頑張れ

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これは初めての経験かも

花見飲み会　翌朝

スマホのガーミンコネクト見たら

え！？　Body Batteryが全く回復してない

こんなことは初めてだ

昨日飲んだのは

缶ピール350mL x2本に

缶チューハイ350mL x1本

芋焼酎のお湯割　コップ２杯に

梅酒ロック　コップ２杯

程度なんだが

そんな大した酒量ではないのに

よほど睡眠中の脈が速かったか

仕事が緩ければ勤務中に回復というところですが

あいにく金曜日は外来であまり(というかほとんど)休む時間ないので

こんなもん飲んで頑張りました。

しかしまぁ当然のように

1日を通して超低空飛行で、Body Batteryはずっと最低値のままでした

それでも2日連続ノートレにはしたくなかったので

今日も時短練の夜スイム。

また定時で仕事が終わらない日々が続いてます。

up 200x4 (Fr 1'15")
swim 200x3 (IM 3'20")

swim 25x4 (Bt dash 40")

down 200

今日は個メ練。

来週末の鹿児島マスターズは200個メと100バタを泳ぐ予定なので

その200個メ

遅過ぎます

う〜ん、これは昨夜の飲酒のせいにしたい

脈も上がらず。心臓疲れてたか。

というわけで

今夜kは体力回復重視のため

さくっと寝ます

それではまた明日〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

今日は何としても良眠が欲しい。

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