昨夜〜今朝は体力回復のためにとことん寝て
今朝はしっかり復活しました
いや〜、毎度のことですが酒ダメージは回復に時間がかかります
今日は午前中にブリック練ローラー70分＋ラン8km
ローラー台の方は本当に回復しているかどうか不安でしたので、少し抑え気味に。
空気圧少し下がってたので、スタート前にエア補充したら、タイヤ抵抗が随分減ったようで、パワーの割にスピードがえらく上がってしまった
上げ下げ幅は180w-220wくらい。振り幅を小さめに。
NPで202wとかろうじて200wは超えた。
でもTSSは100に届かず
心拍低めでした。
そしてブリックランはできるだけレースペースを意識して
前回同じ70分＋8kmをやった時よりランが1分半くらい速くなった
ところどころ4分半切れるようになってきた
コロナ禍前はキロ4分切ってたんですけどね
まだまだ戻りません。
って多分もう戻ることはないんでしょうけど
ローラー台が少し抑え気味だったこともあり、ランは好調でした
頑張ったご褒美
アマゾンで24本箱買いしました
あと23回頑張らなければ
昼はゆっくり休憩して体力回復させ
2部練、夜はスイムへ
泳ぎ始めてみると、あまり回復してませんでした
この辺が年齢を感じます
up 100x8 (Fr／Bc交互 1'40")
finkick 100x3 (Bt/Bc/Fr 1'40")
kick 100x3 (Bt/Bc/Fr 2')
swim 50x4 (Fr form 50")
swim 100x3 x2set (Bt/Bc, Bc/Br, Br/Fr の2set, 1'40")
easy 100
swim 25x8 (Bt 30")
down 200
個メのスイッチ練
やはりBr-Frの繋ぎ方がへたっぴ。
1分25近くかかってしまう
44秒−34秒くらいで泳ぎたいんですけど
実際は47秒-37秒くらい。
ブリックランのようにコツを掴めばうまく切り替えられそうな気もするんですけど
そのコツが未だ掴めません
今日は一応3種目
花見翌日はリカバリーになってましたが、今日はプロダクティブに
良い負荷かけられたかな
1日でキープに落ちないよう
明日もそこそこ頑張らなければ
コーラを飲んでも良いくらいに
お読みいただきありがとうございました〜。
コーラは頑張った時のご褒美。
頑張らないのに飲んだら糖尿病の元
ということで、明日も頑張れ
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