バタフライ頑張ってます

九州地方、昨日から全面的に梅雨入りしまして、今日は1日雨模様

雨にはあじさいが似合います。

梅雨前線はしばらく九州上に停滞するらしく

明日は大雨予報

その後もしばらく雨予報が続くようで

雨ガッパが乾く暇もなさそうだ

さて今日は

昨日に引き続き、バタフライでの筋力強化練

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 200H/100E  x3set (5')

finkick 100x4 (Bt/Bc 1'40")

kick 100x2 (Bt 2')

easy 100

swim 50x8 (Bt 1')

easy 100

pull 50x4 (Bt 1')

down 200

今日は前半後半にメインを分けて

前半はフリーのスピード持久力練

200を1本目から高めのペースで泳ぎつつ、さらにだんだん上げていくように。

2本でやめたくなりましたが、3本目耐えに耐えて

ラスト結構良い感じで上がりました

バタフライの筋力強化が実を結んでる？

って1日やったくらいでそれはないか

そして後半はバタフライ練。

昨日は50x8本を3ハード／1イージーが精一杯でしたが

今日は？

8本イージー入れずに泳げました＼(^^)／

やっぱりちょっと強くなった？

まぁ1本目から突っ込まなければ意外とイケるのかも？

ヨシヨシ、この調子で続けていこう

でも今日のスイム練が終わった後、背中がめっちゃだるだる

さすがに土曜のレースから休まず連日泳いでいるから

ちょっとここいらで休憩入れることにしましょう。

気分転換にランニングくらいが良いのですが

明日は大雨らしいので

あまりにひどい雨の時は休みにしてもいいかも。

明日のことは明日の体調で考えよう

お読みいただきありがとうございました〜。

ちゃんとレスト日を入れなさい

休息の勧めワンクリックを宜しくお願いします〜〜

少しだけ昨日の振り返りと、バタフライ練開始

昨日泳いだ結果とラップが某スイム記録ページにアップされておりましたので、昨日のレースを数値と動画見ながらちょっと振り返ってみようと思います。

ラップはこんな感じでした。

400が5分05秒

800が10分23秒 (400〜800は5分17秒)

1200が15分45秒 (800〜1200が5分22秒)

見事にタレてます

800m(10分23秒64)以降が50mで40秒かかってる

1500を泳ぐときは、50mごとのラップの0.5秒にこだわらないといけないんですよね〜。

フルマラソンの時に1kmごとのラップで、1秒2秒にこだわって走るのと一緒。

今回は慣れないプールということもあり、ターン際での距離感が合わずに動作がだいぶ雑だった。

そんなところも遅かった一因と思いますが

撮ってもらった映像を見ると、バテ始めたころから左ストロークの伸びがなくなっている。

やはり痛めている左肩の影響か。

左のストローク強化が必要です

左を鍛えるためには

バタフライかな〜〜

さて今日は何も予定のない日曜日。

朝普通に起きて

外は雨降ってなかった

ならばランニング行きますか

天トラ以降一度も走ってなかったので、6月初です

さすがにサラ脚

ゆるっと走ったつもりでしたが結構良いペースで走れました

良い感じのビルドアップ

頑張らないペースでこれなら悪くない。

でも心拍数はラスト結構上がってました

そして昼からは前述のバタフライ練を

up 200x4 (Fr 3'10")

finkick 100x4 (Bt 1'40")

kick 100x4 (Bt 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

pull 50x5x2set (Bt 1')

swim 50x8 (Bt 3H/1E 1')

easy 100

dash 25x4 (Bt finあり)

down 200

プルで10本いったあとにバタフライスイム

34秒で入って、ラスト37秒までバテた

これをなんとか35秒台で留まれるように。

そして左のストロークを意識しながら

しばらくこんなメニューで頑張っていこうと思います。

メインスイムが少なすぎですな

長水路100バタへの道はまだまだ

頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

気持ちも泳ぎも切り替えて

また頑張って行きます

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初出場もみじカップマスターズの結果報告

広島で迎えた朝

7時にホテルをチェックアウトして

向かったのはこちら

ひろしんビッグウェーブプール

開場前で長蛇の列が

7時半開場で

プールは長水路

スタンドが広くて、ゆったりとできました。

今年のインターハイの会場らしいです

チーム受付をした時に参加賞をもらいました。

何かな？？

開けてみたら、定番のもみじ饅頭でした

さて、朝アップは

これくらい泳ぎまして

調子は悪くない

でもちょっと上げすぎたか？

泳ぎ終えた後疲労感が

出場予定の1500フリーは

女子が4組

男子が5組

そして自分の出場は男子の最終組

9時半くらいから1500が始まったんですが

待ち時間が長い長い

途中でもう1回アップに行って

そして私の出番は1時半くらい

待ちくたびれました

で

結果ですが

19分45秒

目標が20分切りというところでしたので、まぁ一応は目標達成か

でも19分半は切れなかったので祝杯はなしです

本音を言えば、やっぱり19分半は切りたかった。

400の通過タイムからすれば19分15秒くらい行けるラップだったんですが、それ以降バテすぎました。

競り合う相手がいなくてほぼ一人旅だったのもタイムが出なかった要因か

こんなタイムしか出ないのでは

月末の県選手権は1500でエントリーしてなくてよかった〜

大恥かくところでした

まぁとりあえず

これがまた新たなスタートラインということで、

再び18分台で泳げるよう

また頑張っていきます

今回はこのレース1本だけでしたので

4時前の新幹線に乗って

帰宅しました。

帰りの新幹線では

ほぼ寝てました

いや〜それにしても

1500の直後に4個メも泳いでいるツワモノがいました。

すげー。

とても真似できん。

お読みいただきありがとうございました〜。

4年ぶりの1500でしたが、洗礼を浴びました

とりあえずお疲れさん！(._+ )☆＼(^o^ )

ねぎらいワンクリックを宜しくお願いします〜〜