昨日泳いだ結果とラップが某スイム記録ページにアップされておりましたので、昨日のレースを数値と動画見ながらちょっと振り返ってみようと思います。
ラップはこんな感じでした。
400が5分05秒
800が10分23秒 (400〜800は5分17秒)
1200が15分45秒 (800〜1200が5分22秒)
見事にタレてます
800m(10分23秒64)以降が50mで40秒かかってる
1500を泳ぐときは、50mごとのラップの0.5秒にこだわらないといけないんですよね〜。
フルマラソンの時に1kmごとのラップで、1秒2秒にこだわって走るのと一緒。
今回は慣れないプールということもあり、ターン際での距離感が合わずに動作がだいぶ雑だった。
そんなところも遅かった一因と思いますが
撮ってもらった映像を見ると、バテ始めたころから左ストロークの伸びがなくなっている。
やはり痛めている左肩の影響か。
左のストローク強化が必要です
左を鍛えるためには
バタフライかな〜〜
さて今日は何も予定のない日曜日。
朝普通に起きて
外は雨降ってなかった
ならばランニング行きますか
天トラ以降一度も走ってなかったので、6月初です
さすがにサラ脚
ゆるっと走ったつもりでしたが結構良いペースで走れました
良い感じのビルドアップ
頑張らないペースでこれなら悪くない。
でも心拍数はラスト結構上がってました
そして昼からは前述のバタフライ練を
up 200x4 (Fr 3'10")
finkick 100x4 (Bt 1'40")
kick 100x4 (Bt 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
pull 50x5x2set (Bt 1')
swim 50x8 (Bt 3H/1E 1')
easy 100
dash 25x4 (Bt finあり)
down 200
プルで10本いったあとにバタフライスイム
34秒で入って、ラスト37秒までバテた
これをなんとか35秒台で留まれるように。
そして左のストロークを意識しながら
しばらくこんなメニューで頑張っていこうと思います。
メインスイムが少なすぎですな
長水路100バタへの道はまだまだ
頑張ろう
お読みいただきありがとうございました〜。
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