週末は自転車屋

週末は寝不足解消のためちょっと遅起き

9時過ぎに朝ランスタートしたらもうかなり日が高い

暑そうだったので氷ボトル携帯して行きましたが

わずか20分ほどでほとんど融けた

風が強く、向かい風では暑さは感じなかったものの前に進まず

追い風になればほぼ無風状態で滝汗

さらには2kmあたりからいつもの左足裏痛が出始めてペースダウン

結局のところ、この左足裏痛は走り過ぎとかそういうオーバーワーク的故障ではなく、足底筋群の弱体化か、あるいは着地動作が悪いのか

多分なんかそういう辺りな気がします

痛みのせいで度々ストップ

滝汗の割に冴えない朝ランでした

朝ランの後は自転車屋さん

預かっていた自転車の制作

無事出来上がりました

Di2ロードバイクを機械式に戻し、女性用ポジションから男性用ポジションに作り変える作業。

息子さんに譲るということで、体格がだいぶ違いますので色々男子用に調整。

我が家に眠っていたクランク、カーボンハンドル、サドルは流用。

クランクは50Tから52Tへ。

サドルは初心者向け柔らかめのやつ。

新調したのはディレーラー関係、左右STIレバーにワイヤー関係にステム、バーテープ。

それからBB下のワイヤーガイド。

ちょっと曲率が合いませんでしたが無理やり取り付けて、動作的には特に問題なかった

完成したらこんな感じになりました。

あまりにもオールブラックだったのでバーテープは青のアクセントで。

試乗して、変速もブレーキの効き具合も問題なし

ステムをだいぶ伸ばしたので、私が乗っても小さく感じなくなり、私とさほど身長が変わらない次オーナーさんでも多分ポジション的に問題ないでしょう。

初心者向けポジションにしています

作業が終わったらもう4時になってた

慌ててプールへ

1時間ちょいしか泳げず

本日はバタフライ練

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x3 (Bt 2')

easy 200

swim 50x4 (Bt 1')

easy 100

swim 50x4 (Bt 1')

down 200

100バタのインターバルにチャレンジ

4本の予定が、3本でギブアップ

上腕がpump upしてしまった

easyで少しリカバリーさせて、再度バタフライ

しかし、一度pump upした腕はなかなかいうことを聞いてくれず、4本でギブアップ

イージー挟んで意地のもう１セット

最後の最後で36秒かかってしまった

バタフライのところだけ心拍がものすごいことに

ということで頑張りましたけど

変わらずアンプロダクティブですか

多分高強度有酸素系が足りてないんだな。

ローラー台かヒルクライムするしかないですが

どちらも滝汗修行だし正直気乗りしません

涼しいところでのローラー台なら考えますが

我が家のローラー部屋は陽射しの関係で昼間45度くらいになりますので

とても無理です

お読みいただきありがとうございました〜。

本職も復職も

どちらも同じような道具を使って色々やってます

で、本職はどっちなんだ(._+ )☆＼(^o^ )

ツッコミワンクリックをよろしくお願いします〜〜

苦手種目、少しずつ改善

あっという間に金曜日

今週は月曜が休みだっただけに、いつも以上に早く１週間が終わってしまった感じです。

平日ラストはまたもスイム。いつものプール。

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')

easy 100

swim 100x8 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x8 (4種目各2本 1')

down200

1時間ほどの内容でしたが、昨日の筋トレの影響で背中周り両肩周りに結構な筋肉痛が

なかなかエンジンがかかってくれず、4本でヤメたくなったところを「あと1本、あと1本」の気持ちで粘っていくと

尻上がりに少しずつ良くなってきた。

肩がしっかり温まってきたところで最後に4種目

平泳ぎで43秒台が出た\( ˆoˆ )/

少しずつですが、苦手種目に改善が見られています。

この調子で、200個メが2分30秒くらいまで縮まってくれないものか

2分30秒で泳ぐためには

Bt30秒−Bc40秒ーBr45秒−Fr35秒

といったところ。

短水路ならできそうですけど

長水路ではねぇ

ま、頑張るのみですな

もうちょっと泳ぎこまなければ___へ（;｀O´）＿__

週末も時間作ってスイム練がんばろう

お読みいただきありがとうございました〜。

あと1ヶ月半

まだまだ頑張れ

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜

自転車用工具を買い直し

15年ほど前にトライアスロンを始め

自転車のメンテナンスは基本的にセルフでやってますが

その15年くらい前に買ったアイテムの一つがついに寿命を迎えました

これですけど。チェーンカッター。

シマノの高級品

どこが壊れたかというと、ここ

まぁわかる人が分かれば良いです

で、また同じものを買おうと1週間前にアマゾンで注文してたんですけど

なかなか品物が届かない

注文履歴見たら

まだ発送されてない

品切れか？

急いでるんだけどなぁ

発送の目処が立ってないようなのでキャンセルしました。

代わりに

中華製の同じようなもの買いました。

こっちは注文したら当日に届いた

どんな流通ルートやねん

値段はシマノ製の1/4くらい

チェーンを引っ掛ける金具まで付いていました。

この中華クオリティの耐久性はいかがなものでしょうか？

シマノ純正が15年持ちましたので

値段4分の1なら、4年の耐久性があれば十分です

まぁそうしょっちゅう使う工具ではないので、4年くらいは大丈夫と思いますが

とりあえず預かっている自転車の組み立てを早くしたいんですけど

私の時間がなさすぎて、まだこの工具も使うところまで到達してません

さて、今日も朝から快晴

昨日同様、昼間は猛暑日レベルで

日が暮れる時間でも32℃

しかし、台風７号の影響か、風が強く、数字ほどの暑さは感じませんでした。

さて今日は

仕事でめっちゃ疲れて何もやる気がしない

左腕でハンマーを振り回したので左肩がまた痛くなった

この痛みでは泳ぐ気にはなれず

外はまだ暑いし走る気にもなれず。

たまにはクーラーが効いた部屋で筋トレも悪くない

と言っても30分もやってませんが

疲れた日はそれなりにでよかろう

その筋トレのせいかどうか知りませんが

「疲れています」のステータスが

アンプロになりました

コンディションが良くなるにはもうちょっと時間がかかりそうです

でも心臓を休めたので

今夜はきっとぐっすり眠れるはず。

それにしても

1週間が早い

お読みいただきありがとうございました〜。

仕事でも家でも工具とかそういうものばかり使ってます

整形外科ってそんな仕事です

工具がいっぱいあるホームセンターに行くとワクワクします

それわかる〜

という方はワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜