個メ練、ちょっとは成長したか？

日曜日、3連休の中日ですが、今日も朝から冴えない天気

午後から用事があるので、今日は昼前にスイム練へ

___へ（;｀O´）＿__

昨日のバタフライ練で少々疲れ残ってますが、泳いでみるとタイムにはさほど影響しないようなので、

本日は個メ練に。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 50x4 (Bc 1')

swim 200x1 (IM RP)

easy 200

finkick 100x2 (1'40")

kick 100x4 (2')

pull 100x4 (Fr 1'40")

easy 100

swim 50x20 (5x4種目 1')

easy 100

dash 25(+easy 25) x4 (Bt)

down 200

8月3日と同じような練習内容ですが

メニュー前半に、現状評価の200個メ全力1本

___へ（;｀O´）＿__ ﾄﾞﾘｬｰ

バタフライの地力が上がって来ている感触があるし、前回よりは速くなっているはず。

目標は2分35秒ですが

練習用水着＋メッシュキャップ＋飛び込みなしという条件で

結果は

う〜ん、まだ目標には遠いな

それでも１週間前より2秒近く速い(前回2分38秒9)

泳ぎの感触からしても、成長は見えました。

そのあと50x20　これも前回やってましたが

平均タイムで前回より0.1秒くらい速い。

たったコンマ１か

でも5本でタイムが落ちなくなって来ました

バックは

これもあまり変わってないが、5本目で38秒台が出たのはちょっと嬉しい。

ブレストは

こちらは逆に5本目で落としてしまい、45秒台キープできず

44秒台が出るようになると良いのだが。

ラストのフリー

これは5本平均だと前回と全く同じタイム

どの種目もあと1秒で良いのだが。。。

最後に25ダッシュを数本。全部バタフライで

なんとか13秒台が出せないもんかなぁ

という具合に泳いで、結構クタクタ

4000も泳いでました。

結構頑張ったんですけど、トレーニングステータスは相変わらずキープのまま

午後は用事を済ませたあと

昨日完成したこのバイクをローラー台で試乗してみてとりあえずの不具合がないことを確認し。

飼い主さんに引き取られていきました( ^_^)/~~~

さて、ブログを書き終えましたが

先ほど速報で福岡久留米市付近で時間110ミリの雨が降ったとかいってました

その雨雲が

徐々に熊本まで南下して来ています

雨音が結構な音になってきました

しかも雷のおまけ付き

あと1、２時間は結構はやばいかも

お読みいただきありがとうございました〜。

雨の程度が梅雨の末期レベル

大きな被害が出ませんよう

お祈りワンクリックをよろしくお願いします〜〜

2種目練と、夏休みの工作その2

今朝は激しい雨音で起きまして

朝から土砂降り

休みでよかった〜

天気図みると、なんか梅雨みたいな気圧配置

でも梅雨はとうの昔に終わってるから、これはやはり秋雨前線？

しばらく同じような気圧配置が続くようで、太陽が戻ってくるのはいつのことやら

さて土曜日の今日は

雨のおかげで気温上がらず、ローラー部屋は珍しく30℃を切っているので、これなら普通にできる？

というところでしたが、外は雨なので窓を締め切ってやらざるを得ず、すると自身の放熱でどんどん室温が上がって、暑くなった空気を回しているだけ

最終的にたったの30分だったのに29.5Cまで上がり

滝汗でした

出力的には前回よりはマシですが

これは多分室温がちょっと低かったおかげ

まぁこの時期はこれくらいでよかろう。

そういえば昨日の腰の痛みは

ペダルを回している間はどうもなかったですが

自転車を降りればやっぱり少し鈍痛のようなものが残ってます。

そして午後からスイム練へ　　_____へ（;｀O´）＿__

アップで腰痛はほぼ感じなくなったので、今日はバタフライ練にしました。

up 100x6 (Fr 1'40")

swim 50x4 (Bc 1')

swim 50x4 (Bt 1')

easy 100

pull 100x4 (Bt 2')

easy 200

finkick 100x2 (1'30")

kick 100x2 (Fr/Bt 2')

swim 100x5 (75Bt+25E, 2')

dash 25x4 (Bt/Bt/Bc/Bc)

down 200

まず最初は50バタフライを4本

お！35秒かからなかった

メニュー前半だから力が残ってた？

そして100バタをプルで4本

これは流石にきつかった

今日はもう復活不能かと思ったら、イージー長めに泳いでなんとか回復できた。

キック練のあと75バタフライ(+イージー25)

1本ごとにバテてフォームが崩れていってるのに意外にもタイムはキープできている。

根性は付いてきました。

ラストにダッシュ

背泳ぎの遅いこと

今日のマックスは75バタフライのラストでした。

疲労マックス

そしてようやくタイトルの件。

先日、ロードバイクの組み立てが1台終わりましたが

これですね。これが夏休みの工作その1でした。

今度は

これをロードバイク化します。これが夏休みの工作その2です

このフレームはそもそもDi2対応ではないので、全部フレーム外配線で結構大変です。

Amazonやら近くのホームセンターで色々必要物品を集めて今日から取りかかりまして

今日一日で出来上がりました（早っ！）

一番大変だったのはDi2のバッテリーの位置決め。

フレーム内は無理だし、フレームの三角形が小さいので、ここにも配置できず。

結局左ステーの下に。

ここしかなかった。

シルエットは意外と悪くないですね

ただ、もともとTTバイク寄りのフレームがどこまでロードバイクのポジションに近づけられるのか？

あとはオーナーさんに乗ってもらわないと調整できないか

急いで作業してたら、散らかりまくり

ここは寝室なので、全部片付けてしまわないと寝るスペースがない

お読みいただきありがとうございました〜。

やはりお主は自転車屋か

ツッコミワンクリックをよろしくお願いします〜〜

また腰痛が(ノД`)

つい数日前に腰痛で1日苦しめられた日があり

それはその日だけだったんですけど

今朝、また同じような腰痛が

昨日のアクアドーム練でバタフライ練頑張ったせい？

いや〜、そんなに腰が痛くなるほど追い込んでいないが

とりあえず

今日は1日これ使ってました。

肩痛によく使ってますが、腰にも時々使います。

さて、今日も1日雨降りだった金曜日。

だいたい金曜は1週間の疲労で調子を落としていることが多いので

腰痛いし、がんばらんでもよかろう

持久系はお休みにして

寝ながらでもできるような筋トレをちょっとだけ

ほぼ上半身のみでした。

これでも結構腕パンパン。

特に筋力落ちてる左を多めにやったので

明日は筋肉痛かもしれません

その明日

一日中雨らしい

今日鹿児島にやばいくらいの大雨をもたらした前線が熊本まで北上してくるらしく

要警戒かもしれません。

気温は珍しく30℃を超えないようですが

雨ではねぇ

とりあえず一晩で腰痛が落ち着いてくれることを祈って

ぐっすり寝ます

お読みいただきありがとうございました〜。

腰痛が出やすくなっているのは

体重増加のせいかもしれません

食事量もコントールしなくては

デブ化注意喚起ワンクリックをよろしくお願いします〜〜