今年ラストの

少し寒さが緩んだ今朝は

脚の疲労蓄積から抜け出せず、朝ランは休みました。

そのぶん、夜トレ頑張ろう。

ということで、今日は仕事帰りにアクアドームへ。

今月いっぱいで今年の長水路プールの営業が終わりなので、最後に頑張って泳いどこう___へ（;｀O´）＿__

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 50x16 (Fr/Bc/Br/Fr の4セット, 1')

easy 100

kick 50x12 (Bt/Bc/Br/Fr の３セット, 1'10")

pull 200x3 (Fr 3'10")

easy 100

swim 100x6 (Fr 1'40")

easy 100

swim 50x8 (Bt/Bc/Br/Fr の2セット, 1')

down 200

メインは2つでまず100x6

ここまでにすでに3000以上泳いでおり、3本目以降バテバテ

そしてさらにメイン2の50x8本の4種目泳

さらにバテバテでもう余力なくなった

気がつけば4000オーバー

泳ぎ過ぎました

でも今月のスイム距離は50kmを超えました

そして、エネルギー切れ感を感じながらもここから30分のチャリ帰宅。

さすがにもう今日は何もしたくない

今月のスイム練は今日で終わりですが

今月は50km超えました＼(^_^)／

1日頑張って

やっぱりキープのまま。

現在の運動量はかなり多めなので

とりあえずキープでもよかろう。

明日は朝から雨予報のようですが

走れるかな？

とりあえず早く寝よう

お読みいただきありがとうございました〜。

短水路に慣れると長水路はやっぱりきつい。

どっと疲れました

しっかり休養とれよ〜

回復系ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

オツカレ脚

今朝も快晴で冷え込み強し

昨日よりさらに冷え込んで7℃ですか(((>_<)))

少々寒くても、走るペース上げれば体は寒くないですが、末端だけは温まってくれないので手袋必須。

手袋装着の目安は、私の場合10℃かな。

ということで、体を早く温めたいので序盤からペース上げて、ラストは出力マックスまで

なんとか5km23分は切れました

22分半(キロ4分半ペース)までもう少し。

そのためにはファーストラップが4分40秒くらいにならないと。

解決の糸口は序盤のピッチか

でも最初からピッチを180まで上げるのはさすがに難しく

せめて175くらいでいければ。

ラスト頑張りましたが、信号待ちが入った影響か、maxでも140には届かず。

以前は朝ランってどれくらいのペースで走ってたっけ？

過去記事見直してみた。

2020年の11月18日だと

いやぁこりゃ速い

朝ランでこのペースかよ

データ見る限り、大事なのはやっぱりピッチだな。

でも記事内ではストライド重視と書いているなぁ

結局は両方か

とりあえず、次回はもうちょっと序盤の意識を変えてみよう。

仕事は定時終了でしたが、帰る頃にはもう薄暗い。

帰り道は延々向かい風で、さらに疲労の上乗せで自転車のペダリングは重かった

朝ラン頑張ったせいもあり、ちょっと脚に疲れが溜まってきてるようで

夜は上半身系の筋トレ中心にしました。

明日には脚が復活してくれると良いですが。

しっかり眠れますように

お読みいただきありがとうございました〜。

たった5年前ですが、こんなに速かったのね

でもこの5年の間に不整脈が出るようになり、心肺負荷をあまりかけられなくなったのは大きい。

もっと頑張りたいところですが、体を壊しては元も子もない。

健康第一でやれる範囲でやっていこう

今日も応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

VO2max向上中

10月は季節の進み方が早い

今月前半は

真夏日いつまで続くんだ

とか言っていたのに

今朝はついに

10℃切りました

冷え冷えの朝　まるで冬の朝

ついに長袖＋手袋着用となりました

気温が下がれば心拍数が下がってくれて、そのぶん走りの方はペース上がりますけど

無限にスピード上がるわけでもなく

脚力の方が付いてこなくて、ちょっと頭打ちに

ペースは余裕でキロ5分を切れるくらいになりましたが

心拍数に余裕があっても4分半切るのはなかなか大変。

先日土曜日の4分16秒はまぐれだったか？

ストライドをもっと伸ばしていかないと。

朝はピッチが上がらないのでこっちを頑張るか？

でもストライド伸ばすのは故障と直結するからなぁ

じっくり脚力をつけていく方が良いか？

仕事は定時では終わらず。

仕事終わって外を見たら真っ暗

えらく遅くまで仕事したような気になってしまいましたが

まだ6時半だった

夜はローラー台に。

こっちも気温が下がって心拍数が下がるぶん、力を出しやすくなってきた

夏場ならこの出力で心拍135くらいまで上がってたような気がしますが

今日はこの出力で平均HRが123ですと。

NPで205w

心拍数が下がったおかげでランもバイクもVO2maxが向上し始めました。

今月前半はラン59、バイク52でしたけど、少しずつ上がってきたのは嬉しい

バイクが60くらいまで戻ってくれないかなぁ？

お読みいただきありがとうございました〜。

昨年はフルマラソンに向けてランばかりでしたが、今年はマラソン出場予定ないのでバイクラン均等にやって、バイクのパフォーマンスも冬場のうちに上げておきたい。

バイクの方が故障リスクも少ないし。

今日も応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜