まずは習慣化から始めよう

最近ようやく朝が涼しくなりつつあるので

今朝は早起きして超久々の平日朝ランへ

涼しいかと思ったらあまり涼しくない

まぁそれでも30℃よりは走りやすい。

今日はまず早起き習慣づけの初日ということで軽めのジョグで

3kmで終わり。

まずは距離こなすことより続けることの方が大事。

久々の朝ランでしたが、ま〜〜体の動きが鈍いこと

ゆっくり走ったつもりはないのに

ピッチが遅いんだな。

接地時間も長くてドタドタ走り。

でも3kmノンストップでした。それだけでもヨシ。

そして夜はスイム練。

2日連続ランニングしたら両脚とも筋肉痛に

でも泳いでみると、壁を蹴る動作以外はそこまで問題なかった。

up 100x10 (Fr 1'40")

kick 100x6 (Bt/Fr交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

easy 100

swim 50x10 (Bt 1')

easy 100

dash 25 (+easy 25) x2 (Bt)

down 200

今日のメインはバタフライ10本

35秒台で10本安定するようになりました。

これなら5本程度なら34秒でいける？

あとは1本目から突っ込む勇気と耐える根性だな。

タイム短縮のために、次のステップへ行きますか

肩の耐久力次第ではありますが。

お読みいただきありがとうございました〜。

ランニングの習慣化の前に早起きの習慣化

そのためにちょっと早めに寝ることにします

早寝早起きワンクリックをよろしくお願いします〜〜

トライアスロン的トレーニング再開

秋分の日

今年もほぼ３／４が終わり、あとは冬に向かって一歩一歩というところでしょうか。

しかし、昼間は相変わらず暑くて、外に出る気にもなれません

せっかくの休日でしたが、9月は遠征と試合が続いたせいか、見えない疲労がかなり溜まっているようで、昼間はほぼ休養してました。

夕方、ちょっと日が傾いてきた頃にジョギングへ

雲が多く、日差しがなくて走りやすい

・・・というほど涼しくもなかった

3kmくらいから汗が吹き出てきて

走り込み不足の影響もあり、後半はグダグダの走り。

すっかりラン脚衰えたなぁ

取り戻すにはだいぶ時間がかかりそうだ。

7km　休み休みに走って

それでも後半バテバテ

休み休みで8回も止まってた。

少しずつでもいいからまた走れるようになれば。

体感的には結構きつかったんですが

リカバリー判定

今年は６〜9月が水泳重視でトライアスロン的なトレーニングをほぼやってなかったので、脚持久力は一般人レベルまで落ちてしまってます。

来年またトライアスロンの大会に出られるように鍛え直しです。

足底の痛みは今の所落ち着いてますし、しばらく心配が続いた不整脈も最近は問題ないようですので

無理ない範囲で少しずつ頑張ろうと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

まぁぼちぼちと頑張ろう。

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ようやく秋の風を感じる時季に

昨夜から急に秋の風が入ってきて

今朝はいつもよりひんやりと感じましたｽｽﾞｼｨｰ

湿度低めで、明らかに空気が変わった。

ようやく長かった夏は終わりかな

これだけ涼しくなって来るとランニングシーズンかなと思うんですが

朝は疲労で全く起きられず朝ランはなし

夜ランでも良かったですが

週間スケジュールの都合で今日のところはスイム練。

試合明けだし、軽くと思いつつ

でも泳いでみたら意外とイケそうな感じ

ならばと前半から高強度な内容で攻めてみました。

up 100x8 (Fr 1'40")

swim 100x5x2set (Fr 1'30", 4H/1E)

finkick 100x2 (Bt/Bc 1'40")

kick 100x4 (Bt/Fr 交互 2')

pull 100x4 (Fr 1'30")

swim 50x6 (Bt 1')

down 200

まず最初の100x5x2

1本目から1分10秒切って、ならばこれをキープ！

と思ったが1本で終わってしまった

2セット目も同じ。

高強度で泳ぎ続けると左のストロークがバテてしまう。

というのが、ジャパンマスターズと県民体育祭で泳いだ映像見てはっきりわかりました。

強化ポイントもわかったので

しばらくは意識的に左ストロークを変えていこうと思います。

ラストにバタフライ

一応35秒キープはできた

1本目を34秒で泳げるなら、今度の目標は34秒台で何本いけるのか、そんなところかな。

メインを2回に分けて、結構頑張りました。

まだピーキングのままです

明日はスイムお休みかな。

せっかく涼しくなったんだからバイクとランを頑張ろう。

お読みいただきありがとうございました〜。

そろそろトライアスロンモードに戻らないと

トライアスロンカテゴリーに居づらくなる

3種目頑張れよ

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