スマートトレーナーの設定に四苦八苦

本日も昨日に引き続き固定ローラーでのバイクトレ。

昨日は特に何も考えずに回してたんですが

スマートトレーナーはガーミンで認識すると色々設定がいじれるということがわかりまして

どうやらこの

レジスタンス設定

勾配設定

ターゲットパワー設定　というのができるらしく

勾配設定は意味わかるが、レジスタンス設定ってなんだ？

抵抗値を上げるというのは向かい風設定みたいなもんか？

なんか10段階で設定変えられるらしく

試しに一番上まで上げてみるか

ってやってみたら

ペダルが重すぎて回らん

なんじゃこりゃ　なんて非実用的な

ちなみに１から2に上げただけでも相当重くなる

なんのためのモードなのかがわからん。

勾配設定と何が違うんだ？

勾配設定というのはデフォルトが１％となっているようで

1％というのは1％の上り坂を仮想してるのか？

これも試しに色々変えてみたら

2%でも結構重くなる。

しかもスピードメーターの数値はめっちゃ下がるし

まさにヒルクライム状態。

この勾配モードだと延々2％とか5％とかのヒルクライムさせられるってことか？

しんどすぎでしょ

ターゲットパワーというのは

210wに設定すると、ローラー台側で210w付近に負荷が勝手に調整されるようで

ゆっくり回そうが、高回転にしようが、ギアを何速に入れようが

ずっと210w付近の負荷が続く

変速の意味ないじゃん

これって疲れても負荷下げられないの？

このモードで230wくらいでやってたら数分で死にました

ただ、フリーライドというやつにすると、負荷が軽すぎてトレーニングにならないし。

一体どの設定をどれくらいにして、どのモードにすれば自分の実力に見合った適度な負荷になるのかがわからず

四苦八苦の末に、40分で諦めました

色々試行錯誤やってたら、パワー値はバラバラ

疲れた割に大したトレーニングになってなくて

なんか思ってたような使い方が出来てないなぁ

どう使えばいいんだろ？

設定変更の度に足を止めてたので、今日のトレは心拍上がらず。

でも設定の途中でめっちゃ負荷が高かったりしたので

脚はくたびれました

それでもプロダクティブらしい

また明日試してみるか

Mywhooshのようなバーチャルトレーナーとの接続も試してみないとな。

最後までお読みいただきありがとうございました〜。

ここにきて設定で四苦八苦

機材音痴克服ワンクリックをよろしくお願いします〜

固定ローラー、始めました

今日はアイテム紹介

バイクトレーニングのお供といえばローラー台ですが

私は長年実走感がある3本(4本)ローラー台を愛用してました。

使っていたのは

GROWTACの4本ローラー

負荷装置も付いていて、高負荷もかけやすく、多分10年近く使っていると思います。

しかし、このローラー台の唯一？の欠点が

トライアスロンバイクでDHバーポジションをキープし続けるのが非常に難しいということ。

普通のロードバイクであればバランスを取るのはそう難しくもないのですが、トライアスロンバイクで前乗り姿勢でしかもDHバーを握り続けるのは難易度がめちゃ高い

少しでも気を抜いたらバランス崩して即落車

ので、もっぱらロードバイクでもトライアスロンバイクでも通常のハンドルポジションなんですけど。

昨シーズンで実走練少ないままトライアスロンレースに挑んだところ、DHバーポジションでの走行で想定外に脚が動かずバイクパートで大失速

そこで今年はインドア練でもDHバーポジションでのペダリングを少し鍛えようと考えた結果

固定ローラーを導入することにしました。

最近はZWIFTなどにも対応可能なスマートローラーというのが流行っているようなので

巷でコスパが良いという評判のこれにしました。

数日前に到着しまして

さっそく組み立て

できた

自室の片隅にセットしてみました。

固定ローラー用に昔のCERVELO P3を再利用。

もちろん後輪つければ実走も可能ですが、2Fに置いているので部屋から出すのが面倒なもんで、固定ローラー専用機にしようかと。

細かいセッティング等でトレーニング導入が今日になってしまいましたが

本日よりこちらも練習の友となりました。

落車の心配がなくなり、DHバー握り放題

バランスを崩すこともなく、汗も拭きやすいし、飲み物も安心して飲めるし

何よりも部屋の中なのでエアコン＋扇風機でかなり快適

いつものローラー部屋はテラスみたいなところで、夏場だと昼は45度くらい、夜でも30度超えと練習環境にはあまりにも不適でしたので

これからは夏場もローラー台ができるようになります。

で、早速ほぼDHバーポジションで30分ほどやってみましたが

ポジションが少々窮屈になるため、予想通りで出力が下がる

心拍も上がりにくく

天草トライアスロンなんて90％以上がDHバーでの走行なので

今年はここをしっかり鍛えていこうと思います。

実走に出ればいいだけの話ではありますが

4月から施行の例の自転車取締り悪法のせいで屋外高速走行が非常にやりにくそうなので。

安全のためにもインドア練中心で行こうと思います。

使った感想はまた後日にでも

最後までお読みいただきありがとうございました〜。

果たしてパフォーマンスアップにつながるのか

投資に見合う分くらいは結果を出したい。

そりゃお前の頑張り次第だ(._+ )☆＼(^o^ )

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無理矢理気味ながらも体が動くようになってきた

今週は快晴からスタート

8時でも結構気温上がって、半袖で自転車大丈夫なくらい。

季節の進行が早い

夕方のランニングも半袖

半袖でも暑かった

病み上がりを言い訳にいつまでも甘えてゆるゆる走っているわけにもいかず

音楽の力を借りて強制的にテンポアップ、ペースアップ

しかし、ピッチ180になると足の回転がついてこなくて

この辺がまだ本調子ではない。

また鍛え直す必要がありそうです

そして着替えてスイム練へ

泳ぎ始めてみると

ランのせいで脚がめっちゃだるくて動いてくれない

調子に合わせてメニュー組んでいくことに(っていつもですが)

up 200x5 (Fr 3'15")

swim 200x5 (Fr 3')

easy 100

swim 50x4 x4set (①: 55", ②: 50", ③: 45", ④:40" )

easy 50

dash 50x1 (Bt)

down 200

脚がだるくてアップがノロノロ

キックが全然打てなくて、いつもより5秒以上遅い

一回止まって、もう1回200x5はサークルを短くして

なんとか途中からキックが打てるようになってきたらタイムも上がってきた。

スピードが出る感じが掴めてきたので

最後に50x4本をセットごとにサークルを短縮

まず55秒サークル

余裕で回れるからといって泳ぎはあまり手を抜かないよう。

2セット目

ほぼ同じペース

3セット目　45秒サークル

まだ10秒休めるから余裕だな

そしてラストの40秒サークルは

ガーミンのラップボタン押して、すぐ再スタートなので、タイムをいちいち確認する暇もなく。

ほぼタッチ＆ゴー状態

とはいえ

最初のアップのヘロヘロ状態からすれば、だいぶまともに泳げた。

最後にバタフライを全力1本泳いで終わり。33秒１。

だいぶ元のスピード感覚が戻ってきた

あとはこのスピードを維持しての持久力強化だな。

せめて100x10くらいはいけるように。

スイムの持久力が上がれば

多分バイクランの方も上がってくるでしょう

最後までお読みいただきありがとうございました〜。

ようやく本調子の7、8割？

引き続き頑張れ〜〜

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