やっぱり疲れるよな

朝活4日目

土曜の朝は晴れ

時間はあるのでちょっと朝活延長

で、5km。

ゆるい走りしかやってないと

ゆるいタイムしか出ない

心拍数も上がらない。

強制的に速い走りをして動きを思い出させないと

ということで、５kmの後に追加でスピード走を

100m走のようなものを7本。

これはこれできつい。

衰えを一番感じるのは臀筋

やはり体幹に近い大きな筋肉を発動させないと速い走りは難しい。

スピードを取り戻すことはできるだろうか？

故障しないよう気をつけながらやっていこう。

これで午前中はクタクタに

一休みして、午後はスイム

昼ごはんちょっと食べ過ぎてしまったので、エネルギー消費に

up 100x6(Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

swim 100x5 (Fr 1'40")

easy 100

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2, 2')
pull 200x3 (Fr 3')

dash 25(+25easy) x3 (Bt)

dash 50x1 (Bt)

down 200

しっかり食べて、体力回復

と思ったのに、全然回復してなくて、ランの疲労がめちゃ影響してた。

タイム上がってこない

これも。

1分12秒までしか上がらず。

キック、プルとやっているうちに体力終わった

ので、最後はダッシュだけやって終わり

どうも回復が遅れているらしい。

と思ったら、やっぱりそうらしい

朝活は短時間とはいえ、毎日2度練やってるようなもんだからなぁ

以前は平然とやっていたことも、年齢とともに難しくなっていくのか

体力が戻ればまた平然とできるようになるのか？

とりあえず活力回復のために

というわけではないですが、夜は飲み会

トライアスリート、自転車乗り仲間での祝勝会＆怪我からの復帰祝いなど

今季のレースで勝ち取ったいろんなものを持ち寄って披露。

みなさん素晴らしい

今シーズン私は水泳だけでしたが

来シーズンはトライアスロンでもまた表彰台に届くよう

地道に頑張っていこうと思います

お読みいただきありがとうございました〜。

酒飲んだ翌日くらい休んでいいんじゃないの？

甘いささやきで朝活休息ワンクリックをお願いします〜

とりあえず3日続いた朝活

今日もなんとなく湿度が高い朝

秋の空気はなかなか入ってきませんねぇ

とはいえ、少しずつ気温は下がってきているせいか、最近桜の葉が少しずつ落ち始めています。

桜は早くも冬支度のようで。

さて、今日も無事に早起きで、朝ジョグ3日目

まだジョグレベルです。

朝はフォームが硬いせいか、だんだん足裏の痛みが出始めている

その痛みのせいか、今日はスピード上がらず。

心拍もあまり上がらず。

スピードが上がらないと言いますか、スピードを上げる練習を全くやってないので速い走りを忘れている感じ。

緩ジョグばかりでなく、WSのようなこともちょっとやらないといけないのかな

明日は休みだし、時間あるのでちょっとチャレンジしてみよう

今日は仕事で色々大変なことがあってバタバタで、終わりが遅くなってしまい、スイム練の開始も遅くなった

up 100x5 (Fr 1'40")

swim 50x10 (Bc 1')

finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")

swim 50x20 (5本ずつ4種目 1')

down 200

最初の背泳ぎは大きく腕を回すことを意識して

腕が回り出すとタイムは上がる　少しですけど。

そしてメインは個メ練。

まずバタフライ。たった5本と思って攻めの泳ぎ

水曜のブログに書いた通りで、5本なら34秒台で耐えられた

そのぶん背泳ぎのタイムはイマイチ伸びず

バタフライのツケは次の種目にくる

ブレストに至っては途中で前脛骨筋が攣って失速

平泳ぎのキックはブランク作るとすぐ筋肉が衰える

スポマス終わって一度も平泳ぎやってなかったからなぁ。。。

脚つりがイマイチ落ち着かないままクロール

脚が常時ピキピキなってて、グダグダな泳ぎで終わってしまった

バタフライより遅い

トータルで3000mも泳げませんでしたが

まぁバタフライで良い泳ぎができただけでも

肩は痛いですが泳げないほどではない。

うまく付き合っていくしかない。

でも、ランの時に足裏が痛くなるのはイヤダ

明日は休みですが、一応早起きチャレンジしてみます。

お読みいただきありがとうございました〜。

早起きの習慣化

このまま体が慣れてくれるとよいですが。

夜更かし厳禁

早寝推進ワンクリックをお願いします〜

早起き習慣は根付くのか？

早起き朝ラン習慣化プロジェクト　と勝手に命名

2日目です。

今日も爽やかじゃなさそうな朝

どんより曇ってて、夜明け前まで雨が降ってたような空気の匂いでジメジメ感満載

路面もしっかり濡れてました。

今日もゆるジョグスタート

火曜水曜と大した距離ではないですが2日連続で走って、両大腿はしっかり筋肉痛

４ヶ月近くまともに走ってないため、筋肉が伸張性収縮に耐えられなくなってるようです

まずはそれに対する耐性作りで、毎日少しずつ走ります。

エンジン強化の前にまず足回りから。

今日も3kmですが、筋肉痛が残っていた割に昨日よりペースは上がった。

大したスピードでもないですが

まぁリハビリと思って生暖かく見守ってやってください

エンジンは問題ありません

夜はローラー台。

ちっとも気持ち良くなさそうな室温

ランの疲労で脚だるいし、暑いし、景色動かないし。

40分でメンタルの方がギブアップ

こっちも修行が足りません

インターバルやるほどのモチベーションはなく

こっちもぼちぼちです。

しばらくは朝がラン、夜はローラー台とスイム練交互ですかね。

早起きのためにはやはり早く寝ることが大事なようなので

今日も早めの就寝を心がけ

明日はすがすがしい朝であることを祈って寝ることとします

ではまた明日〜

お読みいただきありがとうございました〜。

明日が鬼門の3日目

三日坊主とならないよう

気合いで早起き

応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜