小雨の朝ラン

連日の朝ランのおかげで、早起き定着中

二度寝の誘惑は意外と簡単に断ち切れるようになりました。

今日も6時前起き。

でも外がなんとなく暗い。

雲が厚い？

外に出てみたら

ポツポツ雨、路面濡れてる　雨とか聞いてないし。

まぁこれくらいなら行けるか。せっかく起きたし。

いつもの朝ランへ。

今日は水曜で仕事に余裕があるのでちょっと長めに走ろう。

予定は8km。

しかし、6km過ぎから雨が強くなり出して

ショートカットして帰宅。

結局7kmでした。

今日は足取りが重く

キロ5分がなかなか切れず。

疲れか？路面が濡れてるせいか？湿度が高くて息苦しいせいか？

なんとなくシューズが滑るような感じがあって、ストライドが伸びてなかった。

接地時間も長いし

すきっとした走りではなかったなあ

心拍的にも低いし。

ちょっと残念でした。

今日は一日中雨模様で

どうも秋雨前線の影響らしい。

天気図がもう夏じゃないですね。

明日は全然気温が上がらないようで

もう真夏日はなかろう

と思いきや、

週末は30度を超える予報になっており

なかなか本格的な秋にならないようです。

本日は当直のため朝ランのみでした。

平和な夜でありますように

お読みいただきありがとうございました〜。

このまま朝ランが定着してくれたら良いですが、明日はとりあえず1回休みです。

良い脚休めとなりますよう

快眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

1日2種目が少しずつ定着中

10月になりました

順調に朝活は続いており、今日は目覚ましより少し早めの自然起床。

良い傾向です

朝ランスタートもいつもより10分早めに

いつものところ。まだ日が昇ってない。

走りの方は、今日は好調。

最初の1kmから5分切れているときは調子良い傾向

途中、左アキレス腱部が　となりかけましたが、大丈夫でした。

無事いつもの5km。

久しぶり、順調にビルドアップ

いつもこうなら良いのに

ピッチはいつもくらいの平均175でしたが、ストライドがちょっとだけ伸びた

接地バランスも昨日よりはマシ。

心肺的には平均でまだ130以下なので余裕あり

ペース上昇と、最近の快眠のおかげか

プロダクティブになりました

仕事後はスイム練でしたが、

仕事で体力結構消耗してしまい、泳ぎ始めからイマイチ

up 200x5 (Fr 3'10")

swim 200x2 (Bc form 3'20")

kick 100x4 (2')

easy 100

swim 400x3 (Fr 6')

easy 100

swim 100x4 (IM 1'45")

down 200

何とかそこそこ泳げるようになってきたところでメインは400を3本。

しかし、1本目から足がつりかけて

1本目はだましだましの2キックスイム。

2、3本目は6キックで泳ぎましたけど、まだ持久力不足でバテました

まだ5分は切れないらしい

仕事の疲れもあるんだろう

400のところは心拍140くらいまでしか上がってなかった。

心臓にはまだ余裕あるようなので、筋持久力の方を高めるのが大事のようです。

3種目共課題だらけです

持久力の向上には

良質な睡眠から。

今日もさっさと寝よう

お読みいただきありがとうございました〜。

少しずつ1日2種目が定着してきておりますが

睡眠時間が変わってないので疲労があちこちに蓄積中。

少しでも早く寝なければ。

快眠ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

9月締めはラン＆バイク

9月最終日

今月終盤に入ってようやく9月らしくなり、朝ランできるくらいの気温になってきました。

今朝は

21℃。例年だと20℃切る日も多いんですけど、今年はまだまだ気温高めです。

そんな9月のラスト朝ランは

今日もいつもの5km。

先週から急に頑張り始めた朝ランですが

たった5kmしか走っていないにもかかわらず、早くも故障気味

左足の裏が痛くなったり

今日も左足。アキレス腱のちょっと上、多分ヒラメ筋あたりの痛みが

よほど左右バランスが悪い走りをしているんだろうなぁ

というのが数字で立派に出てます

痛いからバランス崩してこういう数値になるのか?

バランスが悪いから痛めるのか?

まぁどっちもでしょうね

痛みがなくてもだいたい左52−右48くらいなので

ただ、その左右差がどこから出ているのか？

これが全くわかりません

筋力の左右差なのか、接地位置の違いなのか、骨盤の回転スピードの違いなのか。

思い当たるところはたくさんあるんですけど

多分永遠の課題です。

24分はかろうじて切れた。

遅いなぁ。。。

平均心拍はこのペースならこんなもんでしょう

9月のランはこれで〆。

前半ほとんど走ってなかったので、9月トータル78km

10月はもうちょっと頑張ろう

仕事帰りはちょうど夕暮れ時。

よくこの位置から日没前の写真を撮りますが、日没位置が金峰山よりだいぶ左寄り(南寄り)になってきました。

ちなみに5月末くらいだとこの位置です

さらに、12月くらいだとこの画角には入らなくなります。

月末でいつものプールは休館日ですので、夜はローラー台に。

30℃かよ　

60分粘るつもりでしたが40分でギブアップでした

暑さで集中力持続せず。

割と淡々と。

現状はこれくらいですね。5月ごろからすればだいぶ落ちました。

こっちも少しずつ取り戻したい。

出力的な面もありますが、せめて1時間くらいは回せるようなメンタルを取り戻したい。

心拍的には良い感じでしたが、140に届いてないこともあり、トレーニング効果は「テンポ」でした。

9月は水泳の大会が2回あり、バイクランは後回しになっていたので、10月はもうちょっと陸の上を頑張りたい。

とは言いつつも、中旬には水泳の秋季選手権があるので、こっちに向けてもそれなりに頑張っていきます

お読みいただきありがとうございました〜。

水泳もやって、バイクランもやって。

今更ながら、トライアスロンって大変

年齢とともに体力が落ちてくると余裕がなくなってますますそう思います。

10月も頑張れ(._+ )☆＼(^o^ )

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜