少しずつ持久力が向上してきたかな

昨夜、ブログ書き上げた後

まさかの緊急手術

ヘルプに来て欲しいということで

夜中に

帰ってきたのが2時半

こりゃもう明日の朝は諦めよう

ということで

今朝は遅めのスタート

まぁ8時過ぎまで雨が降ってたようで、9時過ぎスタートで結果ちょうどよかった。

ぼちぼち青空が見えてきて

でもこの時間だと直射日光はやっぱり暑い

走りの方はまぁまぁで、持病の足裏痛も出てない

これなら10kmいけそう

久しぶりに5km以上の距離をまともに走れているので

欲は出さず、ペース維持のみ。

とりあえず10kmまともに走れるようになりました

タイムはまだまだですが

脚持久力が上がってきた実感はあります。

でも左右バランスめっちゃ悪いじゃないですの

心拍的には余裕レベル。

変な疲労感もなく、良い朝ランでした

昼からはプールへ

いつものプールではなく、公営のプールでしたので、結構混んでて、いつものようなハードなことはできず。

できる範囲でインターバル練___へ（;｀O´）＿__

up 200x5 (Fr 3'くらい)

swim 100x6 (Bc 1'40")

pull 200x2 (Fr)

swim 100x5 (IM 1'45")

easy 100

dash 100x2 (Fr, Bc)

down 200

壁際に人が多くてターンできなかったり

ダッシュやってたらコースの途中から入ってきた小学生に気づかなくてぶつかったり

なかなかのストレスぶりでした

それでも2種目こなしてプロダクティブをキープ

夜は飲み会

9月に行われたスポーツマスターズ大会の打ち上げです

初対面の方もいましたが、水泳関係で共通知人多くて、ネタに困ることもなくワイワイ飲めました。

今日も2次会まで

明日動けるのか？

お読みいただきありがとうございました〜。

ほどほどにしとけよ〜〜

忠告ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

認めたくないものだな

雨上がりの朝。

雨が上がってたのはラッキー

気温20℃

ずいぶん走りやすい気候になりました

走りやすくなったという割に、思ったほどペースが上がってくれないのは朝だからなのか、衰えなのか？

今日はこれくらい。

以前はどんなペースで走ってたんだっけ？

去年の今頃の記録を見直してみると

大体4分40秒/km くらい

今の方がちょっと遅くなってる

2020年ごろだと

なんと！こんなに速かったのか

それだと、今日のこれくらいのペースだと話にならん

調子まぁまぁと思ったんだけどなぁ

まだまだ頑張らないと

頑張れば取り戻せる

衰えとは思いたくない自分がいます

夜はローラー台に。

今日も昼間の気温が低くて、ローラー部屋は適温

60分頑張りました

昨日に続いて、低回転高トルク系のペダリング

こっちの方が心拍低めの割に出力が高い

と言ってもラン同様まだまだレベル低いですが

NPで201w。200w超えたのが久々な気がする。

心拍数がなかなか上がりにくくなってきているので、無理に心拍上げてキツさを感じるより、トルク上げて出力稼いだ方が今の脚質には合うような気がする。

ローラー台はしばらくこの系の内容にして、心肺機能より脚筋力を取り戻す方向でやっていこう。

それにしても

スイム、バイク、ランとも、強かった頃の数値見ると

今の自分にがっくりします

お読みいただきありがとうございました〜。

認めたくないものだな、自分自身の加齢ゆえの衰えというものを

どこかで聞いたことあるようなセリフ

加齢に抗え！

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜

レースペース練

本日当直明け。

昨夜は珍しく準夜帯から深夜寝る時間まで全く電話がならず

ヨシヨシ、今回はこのまま完封勝利だな

と思って眠りつき

夜中も全然起こされず

しかし！

まさかの5時台に重大事案で起こされ

完封勝利目前の9回裏で逆転スリーラン打たれてしまったような敗北感でした

そんな敗北感からの通常業務

メンタル的にはぐったり

ですが、昨日が朝ランだけでしたので、

今日は泳ぎに行こう___へ（;｀O´）＿__

仕事後にプールへ

up 200x5 (Fr 3'10")

swim 200x2 (Fr race pace 2'40")

pull 100x6 (Fr recovery 1'40")

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Bc 1'45")

swim 100x4 (Bc 1'40")

down 200

身体的にはまぁまぁ回復していたようで

アップ1本目から体感より5秒くらい早い

調子良さそう？

なら前半で一発全開泳やってみましょかね

400のレースペースで200x2本　レスト短め

結果

合計で4分45秒くらい出せれば〜というところでしたが惜しくも4分46秒。

ラスト上げなかったのがもったいなかったﾁｪｯ

でも、自分的にはギリ合格ラインといったところ

一回リカバリー入れて、最後に100バック

こっちは左肩に少し痛みが出たせいでタイムが伸びず

でも、良い感じで泳げました

で、晩御飯後にカロリー消費程度のゆるローラー

ギアを一番重くして、トルク系のペダリング

一応緩くでしたのでこれくらいで

回転系ペダリングより心拍数下がるので、出力の割に楽でした。

9月後半から2種目練をできるだけ続けてますが

持久力は少しは上がってきたのかな？

とりあえず、疲れて何もしたくない

という状況からはだいぶ脱却できてきた気がします。

明朝は雨のようですが

どうでしょうかねぇ

お読みいただきありがとうございました〜。

少しずつ体力アップ

応援ワンクリックをどうぞよろしくお願いします〜〜