久々の朝ランと、冴えないスイム

今日は珍しく目覚ましより先に目が覚めまして

二度寝するには時間がないし、ちょうど朝ランに良いくらいの時間。

久々に朝ラン行きますか

雲ひとつない快晴。

6時半ならライトなしでもなんとか走れる。

気温は低め

ですが、まだ半袖で問題なし。

6時半スタートで5km。

夕方より朝の方が脚が動く

まぁまぁ良いペースで走れました。

ピッチは音楽に合わせて

後半は無理やり180まで上げてキープ

が、いつもの足裏の痛みは出なかった

ストライドは思ったほど伸びてない

心拍数も低め。

なのでトレーニング効果も低め

今日は二つの病院を掛け持ちなので、昼間に自転車移動となり

昼間はめちゃ良い天気で暖かくて、自転車でも半袖シャツで全然問題なし。

こんなに良い天気なら仕事行かずにサイクリングしてた〜〜い

というわけにもいかないのでねぇ。。。

夜はスイム練

朝ランの影響か、2日連続のスイム練のせいか、序盤からちょっとお疲れ気味

up 200x5 (Fr 3'10")

swim 100x4 (Bc 1'45")

KRLS 100x4 (Bt 1'45")

easy 100

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

down 200

背泳ぎは

この動画を参考に手の動かし方をいろいろ試してみたんですが

ローリングが足りないのか、可動域が足りないのか、キャッチの時に手のひらが斜め下に向かない

いつもと違う動きで、肩がえらく疲労した割にタイムは冴えず。

メインの頃にはもうすでに肩がクタクタで

Frで泳いでも1分13秒まで落ちてしまった。

タイムはダメダメですけど、今はコメ練中心だから仕方なし。

あれもこれも同時にはできん。

心拍上がるほど頑張れず。

というか、ここ数年で明らかに最大心拍数が落ちてる気がする。

150超えることなんでほとんどみたことないし。

知らず知らずに追い込めない体になってきているのか。

心臓的にはあまり追い込むなと循環器Drから言われておりますので、その辺が心理的にも影響しているのかもしれませんが。

最近は不整脈(期外収縮)が出るようなことはほとんどなくなってるんですけどね。

身体面に不安があるっていうのは嫌なもんです

お読みいただきありがとうございました〜。

だいぶ肩がお疲れのようなのでぼちぼち疲労コントロールしなければ

試合前なら休みも大事だぞ〜〜

サボり誘惑ワンクリックよろしくお願いします〜〜〜

泳ぎながらサボる

今日は無事定刻に仕事終了\( ˆˆ )/

それにしても日没がすっかり早くなってしまい、5時半過ぎるともうライト点灯。

日の出も遅くなったし、仕事前だろうが後だろうが、平日のラントレは明るいうちにするのは難しいな

暗い中で走ることに慣れるしかないか

そんなこと書きながらも、今日はスイム練

昨日のラントレのダメージがまだ脚に残ってた。

相変わらずの貧脚

スイムの方は試合近いですが、まだまだ泳ぎこみ。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 100x5 (Bc 1'45")

easy 100

finkick 200x3 (Bt/Bc 3')

pull 200x3 (Fr 3')

easy 100

swim 50x16 (4本ずつ4種目 1')

dash 25x4

down 200

アップで最初の3本が1秒ずつ上がってきたので

よしこのまま10本1秒ずつ上げていってみるか？

とチャレンジしところ

5本目でミスりました

コンマ1秒、惜しかった

10本目もちょっと早かったか

ま、どうでもいいですか

ラストの50x16

どうもまだバタフライが戻らない

心拍数が上がったままの背泳ぎもなかなか難しい

ブレストは問題外　

これでも目一杯なのだが

ブレからフリーは種目の切り替えがスパッとできなくて尻上がり。

本番でこれくらいのラストスパートが効いてくれたらねぇ

というくらいの練習でしたが

平均心拍が低いせいか、スイムはいつもベーストレーニングにしかなりません

それなりに追い込んでる局面はあるんですけどね〜。

その他のところでサボり過ぎか？

クリスマスに向けてあちこちイルミネーションを見かけるようになってきました。

まだ全然寒くなってないですけど。

もう立冬過ぎましたが、紅葉もまだまだ。

秋中盤って感じです。

お読みいただきありがとうございました〜。

長年水泳やってると、泳ぎながらサボるというテクニックばかりが上手になっていってる気がします

もうちょいテクニックを磨け！

応援ワンクリックよろしくお願いします〜〜〜

週明け早々

今日は珍しく霧深い朝

先週通勤ランやってなかったな〜と思い、今週は霧の中の通勤ランでスタート

ランで行こうと思いついた時間が遅くて、時間ギリギリのスタート

キロ5分以上かかったら遅刻する〜〜

 ε=ε=┏( >_<)┛

なのに、こんな時に限って持病の左足裏痛が

痛ぇよ〜〜

痛みをこらえながらの朝ランでした

到着は8時半ギリッギリでした

最後は痛みでペースダウン

これ見ると、走り方が悪かったのかねぇ

こっちは良かったんだけどねぇ

痛みが出る発動条件がよくわかりません

痛みで頑張れなかったので心拍は控えめ。

そして、帰宅は

緊急手術が入ってしまったせいでスタートが10時前

こんなに遅くなるってわかってたら通勤ランやらなかったのに

今日のお城は緑色でした。

街中はぼちぼちクリスマスカラーに

街中を通り過ぎれば見どころは何もなく

暗い夜道をライト照らしながらぼちぼちジョグでした。

緊急OPで疲れ果てたあとに頑張る気力なんてどこにもない

ま、こんな日もある

帰宅してシャワーして晩御飯食べたらもう11時過ぎ

疲れ果てたので

さっさと寝ることにしよう

それではまた明日〜〜

お読みいただきありがとうございました〜。

週明け早々くたばりました

でも明日も頑張れよ〜〜

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