急に季節が進んだ

寒波襲来でいきなり季節が進みました

先週はまだ半袖でも良かった日があったのに、今朝はコートが必要になるくらいの冷たい風。

チャリ通勤は服装、手袋など急遽冬仕様に変更。

しばらく朝の最低気温が一桁の日が続くようなので体調管理に要注意です。

今日のトレは夜のスイム練。

up 200x5 (Fr 3'15")

kick 100x6 (Bt/Bc/Fr x2set 2')

easy 100

pull 100x10 (Fr 1'30")

easy 100

swim 200x4 Fr 3')

easy 100

dash 25x4 (Bt)

down 200

年明けの大会に向けて中距離系＋バタフライを鍛えていこうと思ってます。

アップは最近定番となってきた200x5

1本ずつ泳ぎの要所を確認していく

1本目は2キックでテキトーに

2本目はターンと壁蹴り、ストリームライン

3本目はストローク後半〜フィニッシュとリカバリー

4本目はそれにキャッチ〜プルを追加

5本目は６キックを追加

という感じで、こんな感じになります

で、メインは同じく200x5

・・・にする予定でしたが、4本で力尽きた

結構頑張ったんですけど、アップの5本目2分28秒を一つも上回ることができず

1本目から頑張ると5本泳げない。

しばらく個メ練ばかりでFrの持久系やってなかったせいかなぁ

最後にバタフライのダッシュやっておしまい。

メインの200x4は流石に心拍150まで上がった。

この苦しさは最近バイクでもランでも味わってないなぁ

まぁどちらも最近は追い込むような練習してませんし

これだけ泳げは、しばらくは体の芯が熱いままで

着替えて建物を出ると、外のひんやりした空気が気持ちよく感じます

今日はスイムだけでしたが、しっかり頑張れたので

しっかり寝て、また明日も頑張ろう

お読みいただきありがとうございました〜。

寒さ続きそうですので、皆様も体調管理にご注意ください

明日への応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

夜ランに慣れていこう

11月も後半戦。

日没がずいぶん早くなり、今日の熊本の日没は17時15分。

一番日没が早くなるのは約2週間後で17時10分。

定時で仕事終えてももう日没後です。

本日定時で仕事終了でしたが、帰るころにはもう暗くて

平日明るいうちのランニングは難しくなりました。

距離をある程度積むためには平日ランは欠かせないし、夜ランに慣れていかないと。

家の近くでできるだけ安全なところで走れるのは、いつも走っている川沿いのコース一択。

車は入ってこれない道なので、この時期はランナーが結構多いです。

時々無灯火の自転車が向かってくるのが怖いので、ライト必携ですけど。

今日は1時間ちょい。

キロ5分前後のペースで。

気温10度。寒波襲来で寒くなってきた

半袖にアームスリーブ、まだ手袋は不要。

持病の足裏痛は出る気配もなく、重心移動と足運びのリズムが良かったのか、これだけ走ってもあまりばてることもなく快走でした

足裏の痛みがなければこれくらいの距離は問題なく走れるようになってきた。

川沿いランコースに入ったら走りはほぼ一定。

起伏はあまりないのでストライドもあまり変化なく

ペースの割に接地時間短めで、こういう走りの時は足裏痛が出ないらしい。

あとは再現性があるかどうか

心拍は130前後で安定してました。

今月中に20kmくらいは走れるようになっておきたい。

昨日のマスターズ大会でちょっと頑張りすぎたか、左肩の痛みがちょっと強くなりましたのでスイム練はお休みにしました。

明日からスイム再開しようかな

年内の大会は終わりましたので

次は、年明け1月上旬に春季選手権水泳

2月下旬に熊本城マラソン(フルマラソン)

があります。

とりあえずこの2つに向けて2種目を頑張っていきます

お読みいただきありがとうございました〜。

頑張るのはいいが心臓も労ってやれよ(._+ )☆＼(^o^ )

忠告ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜

今年最後のレース、目標達成度は？

今日は朝からアクアドームへ

今年最後のレース、熊本県マスターズ水泳大会でした。

未公認の大会なのでちょっと緩めの大会です。

それを利用して(?)、有志で400フリーを400個メで泳ぐという「4個メ祭り」を開催しました

その4個メ祭りは午後からのレース。

午前中は50バタと100バックに出場しました

どちらも4個メに向けて少し抑えめに。

一応目標タイムは

50バタ　30秒切り

100バック　1分10秒台

というところでしたが

結果は

50バタ　29秒71

100バック　1分10秒72

でした

一応目標達成

ちょっと設定が甘かったですか

さぁ、そして問題の4個メ。

目標タイムは5分22秒切り

前の組でも申し合わせたメンバーはしっかり4個メ泳ぎました

となると、もうフリーに逃げることはできない

意を決して

最終組スタート

隣はクロールで泳いでいるのにバタフライ

そしてバック

ブレとどんどん離され

ブレストの中盤で先頭からは50m差が

そして自分も300からフリーで巻き返し・・・

もなんも、もうバテバテ

なんとか耐えて、泳法違反もなくたどり着くことができました

タイムは

5分19秒32

無事目標クリアしました

順位はどうでもいいです。

フリーで泳いだ人にはさすがに勝てませんから

ということで

3レースとも目標達成！！

気分良く帰ることができました

今年最後のレースを終えましたので、

ここからは来年の熊本城マラソンに向けて、少しラン重視でいこうと思います。

帰宅後早速ランニングへ

しかし、水泳の疲れで全く体が動かない

ゆるゆるにしときました。

疲れが抜けてきたらまた頑張ろう。

無理してまた不整脈になったらたまらん。

明日からまたぼちぼち頑張ります

お読みいただきありがとうございました〜。

ということで、目標達成度％でした。

4個メお疲れさん！(._+ )☆＼(^o^ )

労いのワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜〜