すっかり夜のラントレになれたこの頃。
日替わり交代のスイム/ラントレも定着してきました。
スイムの方は1日空ければ肩の疲労がだいぶ抜けるんですけど、ラントレの方は1日空けても結構疲労が残ったままで
今日はラントレの日。
最近距離走が多いので、久しぶりにスピード練習を。
4kmアップジョグやって、その後1kmを5本。
繋ぎは100mほどの歩きで。
1kmのインターバル走はピッチ早め(180目標)、ストライドは徐々に伸ばす感じで
結果
なぜか5本目がリカバリー判定に
1本目4分33秒から
ラスト4分10秒に 順当に上がりました
でもまだ4分切りにはだいぶ遠い
ピッチは、1本目だけ遅かったものの、2本目以降はほぼ予定の180。
ストライドはなかなか130cmを超えられず
目標は135くらいだな。
135で走れたらキロ4分切りも見えてきそうだ。
心拍はこれでもまだ余裕あるのか
脚力の方がまだ弱い。
トレーニング効果はそんなに高くなかった
トレーニングの性質としてはいつものスイム練と同レベルなんだろう。
インターバル練であれば
もうちょっと距離を伸ばすか(1km →1.5km)
もうちょっとレスト時間を短縮するか(30秒程度)
くらいのことをやらないと高強度有酸素トレにはならないらしい
次回のスピード練習への課題はこの点と、キロ4分を切れるようになることです。
今年もあと20日を切りました
年内に済ませておきたいことがいくつかあるので
忘れないようメモしとかないと
お読みいただきありがとうございました〜。
師走は月日の流れを一段と早く感じます。
今年の仕事は今年のうちに。
トレばっかりじゃなくそっちもちゃんとやれ(._+ )☆＼(^o^ )
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ﾈﾑｽｷﾞﾙｰ
